Muss Dir HIIT maachen Fir Fit ze sinn?

Inhalt

• Firwat e puer Leit haassen HIIT
• D'Uerteel
• Wat ze maachen Wann Dir HIIT haassen
• Bewäertung fir

Ech sinn eng anstänneg fit Persoun. Ech trainéieren Stäerkt véier bis fënnef Mol an der Woch a fueren iwwerall mam Vëlo. Op Reschtdeeg passen ech e laange Spazéiergang oder drécken an engem Yoga-Cours. Eng Saach déi * net * op mengem wöchentlechen Trainingsradar ass? Héich Intensitéit Intervall Training (alias HIIT), wat a kuerzer Zäit eng kuerz, héich Intensitéit Übung ass mat kuerze Perioden vun der aktiver Erhuelung ofwiesselnd, laut dem American Council on Exercise.

D'Virdeeler vum HIIT si bekannt, vu méi Fett ze verbrennen wéi normal Cardio bis zum Erhéijung vun Ärem Metabolismus - fir net ze soen datt d'Zäitinvestitioun wesentlech méi kuerz ass wéi de steady-state Cardio, wat iwwerall vun 30 bis 60 Minutten erfuerdert. (Zesummenhang: Sollt Dir HIIT Training fir LISS Workouts austauschen?)

Ech war eigentlech fréier en HIIT Junkie, awer well ech opgehalen hunn et ze maachen, hunn ech festgestallt datt ech meng Trainings sou vill méi genéissen wéi ech fréier. (Méi doriwwer ënnen!)

A wärend ech fillen zimmlech fit, mäi Breakup mam Boot Camp huet mech gefrot: Muss Dir HIIT maachen fir fit ze sinn ?! No allem ass HIIT als ee vun de gréisste Fitnesstrends fir e puer Joer a gezielt ginn, an HIIT schéngt deen eenzegen ze sinn, deen am meeschte begeeschtert ass iwwer Workout vu Fitnessprofi iwwerall. Awer ass et obligatoresch? Hei ass wat Expert Traineren ze soen hunn.

Firwat e puer Leit haassen HIIT

Wann Dir selwer en HIIT-Hater sidd, kënnt Dir Iech froen ob Dir Iech wéi Ären Intervall-Workout normal fillt. (Opgepasst: Et ass!)

Fir mech, net gär HIIT huet e puer verschidde Komponenten. Éischten, ech haassen dat komplett Schweess-Drénkt, kann guer net otmen Gefill dat éischter no enger HIIT Sëtzung geschéien. Ech léiwer vill de luesen, stännege Verbrennen vun engem Jog, Vëlosfuerer, oder schwéier Gewiichterhiewung. Zweetens, HIIT revitéiert mäi Appetit, sou datt et mech fillt wéi* méi schwéier fir mat menge Ernärungsziler um Wee ze bleiwen. Anscheinend ass dëst dank dem Afterburn Effekt, aka erhéicht iwwerschësseg Sauerstoffverbrauch no der Ausübung, déi HIIT induzéiert, wat als Benefice ugesi gëtt, awer kann Iech hongereg AF maachen.

En anere Grond firwat d'Leit éischter HIIT net gär hunn ass datt se et mat super aggressiven Trainingsbeweegunge verbannen, wéi Burpees, Boxsprongen, Sprinten, a méi.

Mä et muss net esou sinn. "Dir kënnt Ären eegene HIIT Workout erstellen mat de meeschte vun Äre Liiblings Kierpergewiicht Beweegungen; et ass just eng Fro wéi Dir se stackelt an den Tempo mat deem Dir se maacht", erkläert d'Charlee Atkins, CSCS, Grënner vu Le Sweat. "Ech mengen datt mir Angscht hunn fir de 'Verbrenne' gefillt wärend HIIT, awer HIIT ass entwéckelt fir Reschtperioden z'integréieren, och wa se kuerz sinn, si sinn dobannen fir Äre Kierper eng Sekonn ze ginn fir selwer ze sprangen fir erëm ze plënneren."

D'Uerteel

Also ass HIIT erfuerderlech fir fit ze sinn? Kuerz Äntwert: Nee Laang Äntwert: Ofhängeg vun Ären Ziler, kann et Äert Liewen *vill* méi einfach maachen.

"Héich-Intensitéit Intervall Training ass net e noutwendege Bestanddeel vun engem gutt ofgerënnt Workout Programm," seet Meaghan Massenat, CSCS, Besëtzer vun Fitness by Design. Dir musst eng* Form vu Cardio maachen fir Äert Häerz gesond ze halen, awer et muss net HIIT sinn. (BTW, Dir musst net Cardio maachen fir Gewiicht ze verléieren - awer et gëtt e Fang.)

Also wéini wëllt Dir HIIT berücksichtegen? "Och wann Dir net HIIT maache musst fir fit ze sinn, sollt Dir definitiv iwwerleeën et en Deel vun Ärer Workout Routine ze maachen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, manner Zäit verbréngen ze trainéieren oder an engem Event konkurréiere wou Dir op enger méi héijer Aarbecht schafft. Intensitéit wéi Dir gewinnt sidd ", seet de Massenat.

Wann dat gesot gëtt, wann Dir net gär HIIT maacht, ass et net vill Sënn fir Iech selwer ze forcéieren. Trotz senger Popularitéit a Virdeeler, wann een net mat HIIT konsequent ka sinn, da wäert et keng realistesch Wiel fir laangfristeg Erfolleg sinn, seet de Ben Brown, CSCS, Grënner vu BSL Nutrition. "D'Wourecht ass datt déi bescht Trainingsform déi ass déi een tatsächlech gär mécht. Period."

Wat ze maachen Wann Dir HIIT haassen

Bleift an Ärem gewënschte Workout. "Wann Dir e Kickass Workout wëllt, awer Angscht virum HIIT, da fokusséiert op wat Är Häerzfrequenz mécht", beréit Atkins. "D'Zil vum HIIT ass d'Häerzgeschwindegkeet erop ze halen an et do ze halen. Wann Dir e Yogi sidd, probéiert an e puer Push-ups ze addéieren ier Dir an all Chaturanga gitt. Wann Dir e Cyclist sidd, probéiert géint d'Resistenz ze drécken fir e puer Extra Sekonne wärend Ärem Hiwwel klëmmt, oder, wann Dir e Leefer sidd, werft e puer Sprinten an wann Dir fillt datt Ären Häerzschlag niddereg gëtt, oder wann Dir direkt leeft. "

Wann Dir e Gewiichterhiewer sidd, empfeelt de Massenat d'Geschwindegkeet vun Ärer Routine z'änneren fir en Häerzgeschwindegkeetsstäerkt ze kréien oder e séiere Kardio tëscht Sets ze vermëschen. (FYI, hei ass wéi Dir Häerzfrequenzzonen benotzt fir ze trainéieren fir maximal Übungsvirdeeler.)

Probéiert eng Klass. "Wann d'Intensitéit an d'Ustrengung vum HIIT Iech Angscht mécht, dann ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir matzemaachen fir e Grupp Training HIIT Workout," notéiert de Massenat. "D'Kamaraderie, déi Dir vun deem Grupp kritt, wäert Iech motivéieren fir weiderzegoen bis et eriwwer ass an um Enn fillt Dir Iech erstaunlech an erfëllt, an Dir kënnt souguer Spaass hunn!"

Konzentréiert Iech op aner Weeër fit ze ginn. "Dir kënnt entweder voll aerobic goen, andeems Dir e Runclub bäitrieden oder e Schrëttcourse maacht oder a richtege Stäerkttraining tauchen andeems Dir e Stäerkttrainer fënnt", seet Atkins. "Wann weder Är Phantasie tickt, probéiert en exzellente Yoga-Flow."

Bewäertung fir