Verlängeren déi Vegan Diät Är Liewensdauer?

Inhalt

• Verschidde Veganer kënne méi laang liewen
• Firwat liewen e puer Veganer méi laang?
• Vegan Diäten si dacks reich an nährstoffaarme Verbindungen
• Veganer hunn eng gesünder Liewensstil
• Net all Veganer liewen méi laang
• Ënnen Linn

Déi westlech Ernärung a Lifestyle ginn dacks als zwee vun den Haaptbäiträger fir séier Alterung a Krankheet ugesinn.

Also, vill Leit froe sech ob alternativ Diäten, sou wéi déi vegan Ernärung, d'Leit hëllefe méi laang, méi gesond Liewen ze liewen. Tatsächlech hutt Dir vläicht Fuerderungen héieren datt Veganer eng méi laang Liewenszäit hunn wéi omnivoren.

Déi vegan Ernärung ass verbonne mat enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler, och e méi nidderegen Risiko fir Adipositas, Typ 2 Diabetis, bestëmmte Kriibs, an Häerzkrankheeten (1, 2, 3).

Wéi och ëmmer, seng Effekter op der Liewenslaf si vill méi nuancéiert.

Dësen Artikel erkläert ob Veganer méi laang liewen wéi Net-Veganer.

Verschidde Veganer kënne méi laang liewen

Fuerschung déi d'Verbindung tëscht planzbaséierter Diäten an der Liewenslaf ënnersicht huet gemëscht Resultater.

Eng grouss Iwwerpréiwung vu Veganer a Vegetarier an de Vereenegte Kinnekräich, Däitschland, den USA, a Japan proposéiert datt si e 9% méi nidderegen Doudesrisiko aus allen Ursaachen hunn, am Verglach mat omnivoren (4).

Eng aner Studie huet de Seventh Day Adventisten an Nordamerika iwwerpréift. De siwenten Dag Adventistesch Diät ass typesch planzbaséiert, reich a ganz Liewensmëttel, a fräi vun Alkohol a Koffein - och wann e puer kleng Quantitéiten un Eeër, Mëllech, oder Fleesch integréiere kënnen.

D'Etude huet virgeschloen datt Vegetarier a Veganer vun engem 12% méi niddrege Risiko vum Doud profitéiere kënnen, am Verglach mat Leit déi Fleesch iessen (5).

Wa vu Rescht getrennt sinn, haten Veganer e 15% manner Risiko fir fréi aus allen Ursaachen ze stierwen, wat beweist datt eng vegan Ernärung tatsächlech d'Leit hëllefe méi laang ze liewen wéi déi, déi sech mat vegetareschen oder omnivore Iessmuster halen (5).

Wéi och ëmmer, aner Studien a Vegetarier a Groussbritannien an Australien berichten datt se net méi wahrscheinlech méi laang liewen wéi Net-Vegetarier (6, 7).

Also gëtt et keen definitive Verbindung tëscht Veganismus a Liewenszäit.

Ausserdeem gruppéiere déi meescht Studie Vegetarier a Veganer zesummen, wat et schwiereg mécht déi exakt Auswierkunge vun all Diät op eng Liewenserwaardung vun enger Persoun ze bestëmmen. Dofir ass méi Fuerschung nëmmen iwwer vegan Diäter gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

E puer wëssenschaftlech Kritiken suggeréieren datt vegetaresch a vegan Diäter d'Leit méi laang hëllefe kënnen, awer dës Resultater sinn net universal. Wéi esou, méi extensiv Studien sinn noutwendeg.

Firwat liewen e puer Veganer méi laang?

Fuerscher theoréieren datt Veganer, déi méi laang wéi den Duerchschnëtt liewen, dat maache fir zwee Haaptgrënn mat Diät a Liewensstil.

Vegan Diäten si dacks reich an nährstoffaarme Verbindungen

Veganismus eliminéiert all Déierebaséiert Liewensmëttel, dorënner Fleesch, Mëllech, Eeër a Produkter, déi aus hinnen ofgeleet ginn. Dëst resultéiert normalerweis an enger Diät déi reich an Uebst, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen (8).

Fuerschung seet datt Diäten, déi mat dëse Planzefiedere gelueden sinn, de Leit hëllefe méi laang ze liewen. Datselwecht kann gesot ginn iwwer Diäten niddereg a rout a verschafft Fleesch (9, 10, 11, 12, 13).

Ausserdeem, vegan Diäten tendéieren vill Fiber, Planzeprotein, an Antioxidantien ze packen (5, 14, 15, 16).

Diäten, déi reich an dësen Nährstoffer sinn, gi gegleeft datt se géint Iwwergewiicht schützen, Typ 2 Diabetis, Kriibs, an Häerzkrankheeten - wat eng erhéicht Liewenserwaardung förderen kéint (17, 18, 19).

Veganer hunn eng gesünder Liewensstil

Als Grupp kënne Veganer méi wahrscheinlech e gesondheetsbewosst Liewensstil verfollegen par rapport zu der allgemenger Bevëlkerung.

Zum Beispill, Fuerschung weist datt Veganer manner wéineg fëmmen oder Alkohol drénken. Si erschéngen och méi ufälleg fir en normale Kierpermasseindex (BMI) ze halen, regelméisseg ze trainéieren an ze überprozesséiert Junkfood (5) ze vermeiden.

D'Experten gleewen datt dëst erhéicht Gesondheetsbewosstsinn kann hëllefen ze erklären firwat verschidde Veganer méi laang liewen wéi Net-Veganer (6, 7).

Vegan Diäten tendéieren reich an Nährstoffer, déi géint Krankheeten schützen an Är Liewensdauer erhéijen. Vill Leit, déi dëst Iessmuster verfollegen, maachen och Liewensstilwahlen, sou wéi regelméisseg ze trainéieren an veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, wat d'Liewensdauer hëllefe kann.

Net all Veganer liewen méi laang

Et ass wichteg ze erënneren datt net all vegan Diäten reich an Nährstoffer sinn. Tatsächlech kënnen e puer Veganer vill op zocker, veraarbechte Liewensmëttel vertrauen - wat d'Liewensdauer negativ kéint beaflossen (5, 6, 7, 20).

Notamment, Studien déi pflanzenbaséiert Diäter op Basis vun hirer relativer Quantitéit vu veraarbechte versus nährstoffaarme Liewensmëttele suggeréieren datt nëmme robust, gutt geplangte Planzebaséierter Diäten verbonne sinn mat enger verlängerter Liewensdauer a méi niddreg Risiko vu Krankheet (1, 21, 22).

Eng gesond vegan Ernärung ass typesch definéiert als eng déi reich an minimally verschafft planten Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen, mat ganz wéineg veraarbechte Junkfood.

Mëttlerweil kann eng schlecht geplangte vegan Ernärung staark op Séissegkeeten, veraarbecht Saache vertrauen an aner Liewensmëttel, déi technesch vegan sinn awer ganz aarm an Nährstoffer.

Zum Beispill, eng Etude behaapt datt plantebaséiert Diäten als Ganzt Äre Risiko fir Häerzkrankheeten mat 8% ze stierwen. Allerdings nidderegen Planzenbaséierten Diäten dëse Risiko ëm 25% erof - wärend ongesonde dës duerch 32% erhéijen (21).

En aneren seet datt d'Qualitéit vun enger Planzebaséierter Ernärung iwwer 12 Joer verbessert kann d'Wahrscheinlechkeet ze fréi mat 10% stierwen. Ëmgekéiert kann seng Qualitéit iwwer déiselwecht Period reduzéieren, en 12% méi héicht Risiko vum fréien Doud féieren (22).

Dëst kann erkläre firwat eng rezent Iwwerpréiwung fonnt huet datt während Vegetarier méi wahrscheinlech méi laang liewen wéi d'allgemeng Bevëlkerung, hir Liewenserwaardung net méi héich ass wéi déi vun ähnlechen Gesondheetsbewosst Fleeschetzer (23).

Awer wéineg Studien vergläichen direkt d'Effekter vu gesonden oder ongesonde veganeschen Diäten op gesond oder ongesond omnivore. Insgesamt ass méi Fuerschung gebraucht.

Schlecht geplangte vegan Diäter bidden méiglecherweis net déiselwecht Gesondheetsvirdeeler wéi Ernärungsversioune vun der Diät. Nährstoffaarm vegan Diäter kënnen Äert Liewenserwaardung nach méi niddreg maachen.

Ënnen Linn

Vegan Diäten si mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne, och e niddereg Risiko fir Adipositas, Typ 2 Diabetis, bestëmmte Kriibs, an Häerzkrankheeten. Verschidde Beweiser weisen datt se och hëllefe kënnen Iech méi laang ze liewen.

Awer, wéi déi meescht Diäten, vegan Diäter variéieren an der Qualitéit. Dëst kann deelweis erkläre firwat Veganer net ëmmer Veganer iwwerliewe.

Wann Dir vegan sidd an Dir sicht all laangfristeg förderend Effekter ze maximéieren, da ersat verschafft Liewensmëttel an Ärer Ernährung duerch ganz Planzewaasser wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss a Somen.