Wat maachen fir den Appetit ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Iessen all 3 Stonnen
• 2. Konsuméiert zevill Glasfaser
• 3. Iessen virum Bett
• 4. Investéiert a gutt Fetter
• 5. Waasser drénken
• 6. Schlof gutt
• 7. Liewensmëttel déi den Appetit hemmen
• 8. Stop mam Soda drénken
• 9. Huelt Ergänzungen

Fir den Honger ze reduzéieren ass et wichteg ze vermeiden datt d'Iessen iwwersprongen, de Konsum vu faserreiche Liewensmëttel erhéijen a vill Waasser drénken. E puer Liewensmëttel hëllefen och den Honger ze kontrolléieren, wéi Biren, Eeër a Bounen, well se d'Gefill vu Sättigung fir eng méi laang Zäit erhéijen a kënnen ofwiesselnd an der alldeeglecher Ernärung abegraff ginn.

Nieft dem Iessen ass eng gutt Nuecht Schlof och wichteg fir d'Produktioun vun Hormonen, wesentlech fir de gudde Fonktionnement vum Organismus, d'Angscht ze vermeiden an de Besoin all Moment ze iessen.

1. Iessen all 3 Stonnen

All 3 Stonnen iessen evitéiert Honger, well de Kierper ëmmer voll ass, zousätzlech zu der Reduktioun vun der Quantitéit u Liewensmëttel, déi bei den nächste Moolzechten iessen. Wann d'Persoun hongereg ass, ass d'Tendenz méi ze iessen an normalerweis ass de Wonsch kaloresch Liewensmëttel ze iessen, wéi Séissegkeeten, bäidroe fir Gewiicht ze gewannen. Dofir sollte kleng Iessen all 3 bis 4 Stonnen giess ginn.

E puer Beispiller vu gudde Snackoptioune si léiwer net geschälte Friichten, Vollkornkichelcher, Vollkornbrout, an gedréchent Uebst wéi Nëss, Mandelen oder Erdnüssen.

2. Konsuméiert zevill Glasfaser

Faser sinn haaptsächlech an Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel präsent. Si maachen de Mo méi voll, a verlängeren d'Gefill vu Sättigung nom Iessen. Strategien fir de Faserverbrauch ze erhéijen sinn ze kafen Räis, Nuddelen, Brout a Vollkornkichelcher, Som wéi Chia a Flaxen fir a Jusen oder Joghurten ze setzen, op d'mannst d'Halschent vum Teller mat Zalot ze besetzen, besonnesch réi Zaloten, an iessen op d'mannst 3 Uebst pro Dag.

3. Iessen virum Bett

E klengen Imbiss virum Iessen iesse kann hëllefen Honger nuets ze vermeiden. E gudden Tipp fir virum Bett ze iessen ass Kamillen oder Zitrounebalsam Téi mat engem Toast vu ganz Weess, well den Téi berouegt a bereet de Kierper op d'Schlof an dat geréischtert Brout gëtt Sättigung, verhënnert den Honger an der Nuecht.

Aner Snackoptioune kënnen zum Beispill eng Taass net gesüßt Gelatine, Einfache Joghurt oder e Root Ee sinn.

4. Investéiert a gutt Fetter

Vill Leit, beim Diät, beschränken de Konsum vu Fett vill, wat normalerweis d'Gefill vum Hunger erhéicht. Wéi och ëmmer, et ass méiglech "gutt" Fetter an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen, déi a Fësch wéi Saumon, Forellen an Thon, an Olivenueleg oder Leinsamenueleg, an Uebst wéi Avocado a Kokosnoss, an a gedréchent Uebst wéi als Erdnüsse, Walnüssen a Mandelen, zum Beispill.

Dës Liewensmëttel bidden méi Energie fir de Kierper, verhënneren d'Herz-Kreislauf-Krankheet a verbesseren d'Erënnerung.

Kuckt wéi eng Liewensmëttel mat vill Fette gutt fir Äert Häerz sinn.

5. Waasser drénken

Dir sollt vill Waasser drénken well d'Zeeche vun Dehydratioun an Ärem Kierper ähnlech wéi Zeeche vum Hunger sinn. Sou, d'Erhéijung vum Verbrauch vu Waasser, Téi oder Jusen ouni Zocker hëlleft d'Gefill vum Honger ze vermeiden, zousätzlech zu der Funktionéiere vum Kierper an der Gesondheet vun der Haut.

6. Schlof gutt

Et ass am Schlof datt de Kierper Gëfter ausspült a Hormone produzéiert déi wesentlech fir d'Gläichgewiicht vum Kierper sinn. Ouni Schlof wäert Äre Kierper am Endeffekt méi Liewensmëttel brauchen fir Energie ze produzéieren an de Besoin ze liwweren fir alarméiert ze bleiwen, sou datt et heefeg ass datt Leit mat Insomnia an der Mëtt vun der Nuecht opstoe fir ze iessen.

7. Liewensmëttel déi den Appetit hemmen

Verschidde Liewensmëttel hunn d'Besëtz vum Appetit ze hemmen, wéi Biren, Peffer, Bounen, Ee, Kanéil a gréngen Téi. Dës Liewensmëttel mussen all Dag verbraucht ginn fir den Appetit ze reduzéieren, well se räich Nährstoffer sinn, déi wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper sinn.

Kuckt och de folgende Video a kuckt wéi Dir Liewensmëttel aféiere kënnt, déi den Appetit an Är Ernärung erofsetzen:

8. Stop mam Soda drénken

Softdrinks si räich u Fruktose, eng Zort Zocker, déi beim Iwwerfloss konsuméiert d'Reduktioun vum Hormon Leptin verursaacht, wat dem Kierper e Gefill vu Sättigung gëtt. Also, Leit, déi vill Softgedrénks konsuméieren, fillen sech méi dacks hongereg. Eng aner Substanz räich u Fruktose ass Mais Sirop, a veraarbechte Liewensmëttel wéi Hunneg, Ketchup, Kuchen, Brownies a Kichelcher fonnt.

9. Huelt Ergänzungen

E puer Nahrungsergänzungen déi hëllefe kënnen den Appetit ze reduzéieren, wéi Spirulina oder Chrom Picolinat, sollten no den Instruktioune vum Dokter oder Ernärungsberoder geholl ginn.

Et ass wichteg datt, a Verbindung mat Ergänzungen, eng gesond an ausgeglachene Ernärung ausgefouert gëtt, wéi och dacks kierperlech Aktivitéit, fir Gewiicht ze halen an de Rebound Effekt ze vermeiden wann Ergänzunge gestoppt ginn. Kuckt aner Beispiller vu Gewiichtsverloscht Ergänzungen.