Wéi Dir Iech selwer verhënnert datt Dir verletzt gëtt a Grupp Workout Klassen

Inhalt

• 1. Set realistesch Ziler
• 2. Focus Op Är Form
• 3. Lauschtert Äre Kierper
• Bewäertung fir

Et ginn zwee riseg Motivateuren a Gruppefitnesscoursen: en Instruktor deen Iech méi haart dréckt wéi Dir géift wann Dir Solo ausgemaach hutt, an eng Grupp vu wéi-minded Leit déi Iech nach weider motivéieren. Heiansdo zerstéiert Dir et a Grupp Workouts. Awer aner Zäiten (a mir waren all do), alles fillt sech schwéier. Egal ob et Är éischte Kéier ass eng nei Klass ze probéieren, Dir sidd midd oder verletzt, oder fillt et einfach net, kämpfen fir weiderzekommen fillt sech net ëmmer gutt an engem Gruppekader-a kann och zu enger Verletzung féieren. (Ass Competitioun Legit Workout Motivatioun?)

Mir hu mat engem Sportspsycholog geschwat fir erauszefannen firwat mir mengen datt mir dauernd weiderhale mussen, dann hu mir d'Instruktoren getippt déi e puer vun den haardsten Trainingscoursen am Barry's Bootcamp an YG Studios léieren fir de Scoop wéi Dir Iech dréckt ouni gutt Form ze briechen a riskéiert eng Verletzung.

1. Set realistesch Ziler

Wann Dir de Fouss an de Fitnessstudio trëppelt, huelt Dir schonn d'Entscheedung Iech selwer besser ze maachen. Ruin net Är Efforten andeems Dir onrealistesch Erwaardungen hutt, déi och kënne versiche mat Ärem Noper ze halen. "Keen brauch en Held ze sinn, besonnesch déi éischte Kéier en Training ze probéieren", seet de Kyle Kleiboeker, Trainer am Barry's Bootcamp.

Dir kënnt net erwaarden mat engem ze halen deen e puer Mol d'Woch an eng Klass geet, besonnesch wann Dir et just fir d'éischte Kéier probéiert. Stellt amplaz verwaltbar-awer ëmmer usprochsvoll-kuerz- a laangfristeg Ziler. Et ass an der Rei wann Äert kuerzfristeg Zil ass einfach d'Klass ofzeschléissen oder eppes Neies ze léieren (besonnesch an enger vun den Toughest Fitness Klassen am Land). An et ass ganz akzeptabel manner ze ginn wéi Ären Instruktor vun Iech freet soulaang Dir Äert absolut haardsten probéiert an net nëmme faul sidd.

"Wa mir mat grousse héijen Ziler ufänken an net eise Kierper lauschteren, riskéiere mir Verletzungen a Burnout," seet den NYC-baséierte Sportpsycholog Leah Lagos. "Dëst ass wou kleng Ziler fir all Leeschtung wichteg ginn. Dir léiert d'Erreeche ze definéieren wéi Är Leeschtung mat der Zäit verbessert an ze vermeiden d'Leeschtung als Verglach mat aneren ze definéieren."

2. Focus Op Är Form

Form ass sou wichteg wann Dir trainéiert, awer wa mir midd ginn, ass et déi éischt Saach fir ze goen. Dëst erhéicht Är Chance fir eng Belaaschtung oder Verletzung, dofir, wann Dir probéiert während enger Übung opzehalen a Form ze verléieren, mécht et Iech nëmmen schued. Lafen an engem méi luesen Tempo oder méi liicht Gewiichter ophiewen a liicht besiegt fillen fir staark ze bleiwen ass besser wéi duerch Ären Training mat enger schrecklecher Form ze kämpfen, riskéiert blesséiert ze ginn a komplett aus der Säit ze ginn. (Tatsächlech, Iech selwer e bëssen ze schneiden Kann Äert Risiko vu Verletzungen erofsetzen.)

"Et geet net drëm wéi vill Dir maacht, awer wéi gutt Dir et maacht", seet den Nerijus Bagdonas, Trainer bei YG Studios déi Stäerktraining léiert. "Et ass irrelevant wann d'Limitatioun kierperlech oder geeschteg ass; wann iergendeen net méi eng gutt Form kann halen, sollte se ophalen."

Hie recommandéiert och mat Klassen unzefänken déi sech op Bewegungsqualitéit a Form fokusséieren ier Dir op déi super Erausfuerderung Saachen, wéi HIIT, Bootcamps, a Crossfit. Et ass keng Schimmt fir an Ufängerklassen unzefänken an op méi haart Klassen an Ärem eegenen Tempo eropzegoen.

3. Lauschtert Äre Kierper

All Grupp Fitness Instruktoren soen Iech "op Äre Kierper ze lauschteren", awer wat heescht dat iwwerhaapt? Wéi wësse mir wéini mir weider duerch eppes drécken wat onbequem ass versus opzehalen well eppes wéideet? (Probéiert dëse Mental Trick fir d'Ausübung méi bequem ze maachen.)

De Kleiboeker seet: "Dir selwer ze schwéier drécken, menger Meenung no, ass ni eng schlecht Saach. D'Leit ënnerschätzen hir eege Talenter a Fäegkeeten."

Wouer. Awer op der anerer Säit, Bagdonas erënnert eis datt de Schlëssel fir erfollegräich ze sinn konsequent ass. "Wann d'Klass Iech Workouts iwwerspréngt well Dir exzessiv schmerzhaft sidd oder Iech just Angscht mécht oder d'Ausübung räisst, huet et méi Schued gemaach wéi gutt", seet hien. "Mental Zähegkeet ass eng wichteg Qualitéit, besonnesch wann Dir e kompetitive Sportler sidd, awer et gëtt net an enger Klass gebaut; et ass e Prozess."

Kuckt Är Instruktoren no Ännerungen wann Dir kämpft. Loosst se wëssen ier d'Klass ufänkt wann Dir eng Verletzung hutt a frot se Iech iwwer Beweegungen ze schwätzen mat deenen Dir wärend oder no der Klass gekämpft hutt. An net genéiert ze änneren! "A Gruppefitnessklassen kann et entimidéierend an einfach sinn, decouragéiert ze ginn mat sou villen ënnerschiddlechen Niveauen vun Athleten am Raum. Ech soen de Leit net besuergt ze sinn mat deem wat hiren Noper mécht, awer just ze fokusséieren op déi bescht op hir eegen ze sinn. Fäegkeetsniveau. Wann en Instruktor Iech eng Variatioun vun enger Beweegung gëtt, déi fir Iech zu där Zäit ze Erausfuerderung schéngt-huelt se! " seet Kleiboeker. (Sidd Dir ze kompetitiv am Fitnessstudio?)

Personaliséiere vun Ärem Workout an engem Grupp Fitness Astellung weist datt Dir op Är Gesondheet fokusséiert sidd a wierklech no Ärem Kierper lauschtert.

Bewäertung fir