Vegetaresch Diät a Schwangerschaft
Inhalt
Déi schwangere Fra déi vegetaresch ass kann eng normal a gesond Schwangerschaft hunn, eng ausgeglachene a variéiert Ernärung hunn, reich an Nährstoffer a Kalorien déi d'Besoine vun der Mamm a vum Puppelchen erfëllen.
Wéi mat all Schwangerschaft ass et wichteg datt et an dëser Phas vun engem Dokter a Ernärungsberoder begleet gëtt, fir e Manktem u Vitaminnen a Mineralstoffer ze vermeiden, wéi Eisen, Vitamin B12 a Vitamin D, haaptsächlech a Fleesch a Fësch, fir d'Entwécklung vum Puppelchen, doduerch vermeit Probleemer wéi Anämie, niddereg Gebuertsgewiicht an Neurorousdefekte.
Wat iesse fir eng gesond Schwangerschaft
An der folgender Tabell sinn d'Haapt Vitaminnen a Mineralstoffer déi essentiell fir fetal Entwécklung an eng gesond Schwangerschaft sinn, wat ass Ären alldeegleche Bedierfnes, a wéi eng Probleemer kënnen am Fall vu Mangel entstoen:
| Nährstoffer | Liewensmëttel Quellen | Recommandéiert deeglech Dosis | Probleemer wéinst Manktem |
| Vitamin B9 (Folsäure) | Spinat, Broccoli, Kabes, Spargelen, Péiterséilech, Bréissel, Bounen, Tomaten. | 600 mcg / Dag | Spina bifida, Wuesstumsverzögerung, neurale Entwécklungsprobleemer, niddereg Gebuertsgewiicht, Placentalabscheedung. |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | Am Fall vun Ovolactovegetarians ass et méiglech Mëllechprodukter, Eeër a befestegt Iessen ze iessen. Am Fall vun engem strikte Vegetarier kann Zousaz néideg sinn. | 2,6 mcg / Dag | Wuesstum Retardatioun, niddereg Gebuertsgewiicht, Anämie, neurologesch Stéierungen. |
| D Vitamin | Am Fall vun ovolactovegetarian ass et méiglech verstäerkt Mëllechprodukter an Eeër ze iessen. Am Fall vun engem strikte Vegetarier kann Zousaz néideg sinn. | 10 mcg / Dag | Osteomalacia en la madre bei der Liwwerung, nidderegem Gebuertsgewiicht, neonataler Hypokalcemie an Emailenhypoplasie. |
| Kalzium | Am Fall vun ovolactovegetarian ass et méiglech Mëllechprodukter ze iessen. Am Fall vun engem strenge Vegetarier kënnt Dir donkel Geméis iessen, Sesam, Sesamkären, Nëss oder Erdnüssen. | 1000 mg / Dag | Verzögerte fetaler Entwécklung a Mamm hypertension. |
| Eisen | Et kann erreecht ginn mat Geméis wéi Bounen, Erbëss, Kichererbsen, Eeër (ovolactovegetarian), verstäerkt Getreide, Vollkornbrout, gréng Blatgeméis. Et ass wichteg Liewensmëttel räich u Vitamin C ze verbrauchen fir d'Absorption vun Eisen um Darmniveau ze favoriséieren. | 30 mg / Dag | Anämie, virzäiteg Gebuert a verspéiten Fetal Entwécklung Verzögerung. |
| Zénk | Fonnt haaptsächlech a Bounen, a Brasiliennëss. | 15 mg / Dag | Niddereg Gebuertsgewiicht, Mamm hypertension, erhéicht Risiko vum Doud bei der Neigebuer. |
| Omega 3 | Leinsamenueleg, Leinsamen, Avocado, extra virgin Olivenueleg, Nëss, Chia a gedréchent Uebst am Allgemengen. | 1400 mg / Dag | Assoziéiert mat erhéiter Gebärmutterkontraktioun a virzäiteger Liwwerung. |
Et ass och wichteg de Konsum vu Salz an industrialiséierte Produkter räich un Natrium ze reduzéieren fir d'Absorptioun vu Kalzium am Daarm ze favoriséieren an d'Flësserretention am Kierper ze vermeiden.
Kuckt de folgenden Video fir méi Tipps vum Ernärungsberoder:
Wéini ergänzen
Déi alldeeglech Ufuerderung fir dës Vitaminnen a Mineralstoffer ka variéieren ofhängeg dovun ob déi schwanger Fra iergendeng Ernärungsmangel huet oder net. Dofir ass et wichteg beim Dokter ze goen fir Labortester ze maachen fir ze kontrolléieren ob et en Ernärungsmangel ass.
Wéi och ëmmer, an de meeschte Fäll kann den Dokter d'Ergänzung vun dëse Vitaminne recommandéieren fir Ernärungsdefiziter an der Zukunft ze vermeiden.
Tipps fir eng gesond Schwangerschaft
Et ass wichteg eng ausgeglachene an ofwiesslungsräich Ernärung z'erhalen, déi et erméiglecht all Nährstoffer ze kréien, déi fir eng gesond Schwangerschaft noutwendeg sinn, e puer Berodung ass:
- Praxis eng kierperlech Aktivitéit regelméisseg a vu gerénger oder moderéierter Intensitéit, wéi zum Beispill ze goen oder Waasser-Aerobic ze maachen;
- Konsuméiert 2 L oder méi Waasser pro Dag;
- Iessen 3 Haaptmoolzechten an 2-3 méi Snacks;
- Limitéiert de Kaffi Konsum op 2-3 Taasen den Dag, well et e Stimulant ass, dat duerch d'Placenta passéiert;
- Kontrolléiert d'Gewiicht, ideal fir Gewiicht 0,5 kg pro Woch ze setzen;
- Vermeit de Konsum vu Séisser;
- Vermeit Kéiser wéi Brie, Camembert, Roquefort a Vegetaresch Pâten ze konsuméieren, well se Listeria kënnen enthalen;
- Vermeit de Konsum vu bestëmmten natierleche Planzen wéi Kanéil a Rue. Gesinn Téi déi déi schwanger Fra net sollt huelen;
- Konsuméiert net Alkohol an Zigaretten.
Eng vegetaresch Diät ka gesond sinn an all Liewensstadien, och Schwangerschaft, awer pränatal Kontroll mam Gebuertshëllefspiller an Ernärungsdokter ass wichteg fir d'Gesondheet vum Puppelchen an der Mamm ze garantéieren.
Lescht Posts
3 Weeër fir Iech selwer vu sexuellen Iwwerfall ze schützen