Léiert wéi Dir d'Perricone Diät maacht déi versprécht d'Haut ze verjéngeren
Inhalt
D'Perricone Diät gouf erstallt fir eng jonk Haut fir méi laang ze garantéieren. Et baséiert op enger Diät reich u Waasser, Fësch, Poulet, Olivenueleg a Geméis, souwéi wéineg Zocker a Kuelenhydrater, déi séier Bluttzocker erhéijen, wéi Reis, Gromperen, Brout an Nuddelen.
Dës Diät gouf formuléiert fir Hautfalten ze behandelen an ze vermeiden, well et héichwäerteg Proteine fir effizient Zell Restauratioun gëtt. En anert Zil vun dëser Jugend Ernärung ass d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren, de Konsum vun Zocker a Kuelenhydrater am Allgemenge erofzesetzen, wat d'Haaptursaach vum Alterung ass.
Nieft dem Iessen enthält dës Diät vum Dermatolog Nicholas Perricone kierperlech Aktivitéit, d'Benotzung vun Anti-Aging Cremen an d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen, wéi Vitamin C a Chrom.
Liewensmëttel erlaabt an der Perricone Diät
Erlaabt Liewensmëttel vun Déiereschutz
Räich erlaabt Liewensmëttel vu Planz HierkonftD'Liewensmëttel déi an der Perricone Diät erlaabt sinn an déi d'Basis sinn fir d'Ernärung z'erreechen sinn:
- Mageres Fleesch: Fësch, Poulet, Truthahn oder Mieresfriichten, déi ouni Haut giess a gegrillt, gekacht oder geréischtert ginn, mat wéineg Salz;
- Mager Mëllech an Derivate: Präferenz sollt natierleche Joghurt a wäisse Kéis, wéi Ricotta Kéis an Quark;
- Geméis a Gréng: si Quelle vu Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Präferenz sollt haaptsächlech réi an donkel gréng Geméis ginn, wéi Zalot a Kabes;
- Uebst: wa méiglech, si sollten mat Schiel giess ginn, a Präferenz sollte Plommen, Melounen, Äerdbier, Molbier, Biren, Pfirschen, Orangen an Zitroune ginn;
- Legumes: Bounen, Kichererbsen, Lënsen, Sojabounen an Ierbsen, well se Quelle vu Geméisfaseren a Proteine sinn;
- Uelecher: Hieselnëss, Kastanien, Nëss a Mandelen, well se räich un Omega-3 sinn;
- Vollkären: Hafer, Gerescht a Somen, wéi Flaxseed a Chia, well se Quelle vu gudde Faseren a Fette sinn, wéi Omega-3 an Omega-6;
- Flëssegkeeten: Preferenz sollt Waasser ginn, 8 bis 10 Glieser den Dag drénken, awer gréngen Téi ouni Zocker an ouni Séisser ass och erlaabt;
- Gewierzer: Olivenueleg, Zitroun, natierlechem Moschter an aromatesche Kraider wéi Péiterséilech, Basilikum a Koriander, am léifsten frësch.
Dës Liewensmëttel mussen all Dag konsuméiert ginn, sou datt den antioxidativen an entzündungshemmende Effekt erreecht gëtt, handelt fir Falten ze bekämpfen.
Verbueden Iessen an der Perricone Diät
Déi verbueden Liewensmëttel an der Perricone Diät sinn déi, déi d'Entzündung am Kierper erhéijen, sou wéi:
- Fett Fleesch: rout Fleesch, Liewer, Häerz an Daarm vun Déieren;
- Héich glykämeschen Index Kuelenhydrater: Zocker, Räis, Nuddelen, Miel, Brout, Maisflocken, Cracker, Snacks, Kuchen a Séissegkeeten;
- Uebst: gedréchent Uebst, Banann, Ananas, Aprikos, Mango, Waassermeloun;
- Geméis: Kürbis, Kartoffel, séiss Kartoffel, Rüben, gekachten Muerten;
- Legumes: breet Boun, Mais.
Nieft dem Iessen enthält d'Perricone Diät och kierperlech Aktivitéit, d'Benotzung vun Anti-Aging Cremen an d'Benotzung vun e puer Nahrungsergänzungen, wéi Vitamin C, Chrom an Omega-3.
Verbueden Liewensmëttel mat vill Fett a Kuelenhydrater
Planzefräi LiewensmëttelPerricone Diätmenü
Den Dësch hei ënnendrënner d'Beispill vun engem 3-Deeg Perricone Diätmenü.
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Beim Erwächen | 2 Glieser Waasser oder gréngen Téi, ouni Zocker oder Séisser | 2 Glieser Waasser oder gréngen Téi, ouni Zocker oder Séisser | 2 Glieser Waasser oder gréngen Téi, ouni Zocker oder Séisser |
| Kaffi | Omelet gemaach mat 3 Eewäiss, 1 Yolk an 1/2 Coupe. vun Hafertéi + 1 kleng Scheif Meloun + 1/4 Taass. roude Friichten Téi | 1 kleng Tierkei Zoossiss + 2 Eewäiss an 1 Eigelb + 1/2 Taass. Hafertéi + 1/2 Taass. roude Friichten Téi | 60 g gegrillten oder gefëmmt Saumon + 1/2 Taass. Hafertéi mat Zimt + 2 Kol Mandeltéi + 2 dënn Scheiwen Melon |
| Mëttegiessen | 120 g gegrillte Saumon + 2 Taasen. Zalot, Tomat an Gurken Téi mat 1 Col Olivenueleg an Zitrounendrëpsen + 1 Scheif Meloun + 1/4 Taass. roude Friichten Téi | 120 g gegrillte Poulet, bereet als Zalot, mat Kraider fir ze schmaachen, + 1/2 Coupe. gedämpfte Broccoli Téi + 1/2 Taass. Äerdbier Téi | 120 g Thon oder Sardinnen a Waasser oder Olivenueleg konservéiert + 2 Taasen. Romaine Téi, Tomate an Gurke Scheiwen + 1/2 Taass. Lënsenzopp Téi |
| Nomëttes Imbiss | 60 g Poulet Broscht gekacht mat Kraider, net gesalzt + 4 net gesalzene Mandelen + 1/2 gréngen Apel + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser | 4 Scheiwen Truthahnbrust + 4 Kiischttomaten + 4 Mandelen + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser | 4 Scheiwen Tierkei Broscht + 1/2 Coupe. Erdbeertéi + 4 Brasilien Nëss + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser |
| Dinner | 120 g gegrillte Saumon oder Thon oder Sardinnen, déi am Waasser oder Olivenueleg konservéiert sinn + 2 Taasen. Romaine Zalot, Tomaten a Gurken Scheiwen mat 1 Col Olivenueleg an Drëpsen Zitroun + 1 Taass. Spargelen Téi, Broccoli oder Spinat am Waasser gekacht oder gedämpft | 180 g gegrillte wäissen Hake • 1 Taass. Kürbis-Téi gekacht a mat Kraider gewierzt + 2 Taasen. Romaine Téi mat 1 Taass. Ierbsen-Téi mat Olivenueleg, Knuewelek an Zitrounejus | 120 g Truthahn oder Poulet Broscht ouni Haut + 1/2 Coupe. Gegrillten Zucchini Téi + 1/2 Taass. Soja, Lënsen oder Bounen Zalot Téi, mat Olivenueleg an Zitroun |
| Owesiessen | 30 g Truthahnbrust + 1/2 gréngen Apel oder Biren + 3 Mandelen + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser | 4 Scheiwen Tierkei Broscht + 3 Mandelen + 2 dënn Scheiwen Melon + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser | 60 g gegrillte Saumon oder Bacalhau + 3 Brasilien Nëss + 3 Kiischttomaten + 2 Glieser Waasser oder net gesüßte gréngen Téi oder Séisser |
D'Perricone Diät gouf vum Nicholas Perricone, engem Dermatolog an amerikanesche Fuerscher erstallt.
Interessant Sinn
Eng ICU Infirmière schwäert Mat dësem $ 26 Tool fir hir Haut a Mental Gesondheet ze verbesseren