Diät fir Triglyceriden ze senken
Inhalt
- 1. Reduzéieren de Konsum vun einfache Kohlenhydraten
- 2. Vermeit Alkoholkonsum
- 3. Konsuméiere gutt Fetter
- 4. Konsuméiere vun héije Faser Liewensmëttel
- Diätmenü fir Triglyceriden
- Kuckt aner Tipps fir Triglyceriden erofzelueden an de folgende Video:
D'Ernärung fir Triglyceriden ze senken sollten niddereg sinn an Iesswueren mat Zocker a wäissem Miel, wéi wäiss Brout, Séissegkeeten, Snacks a Kuchen. Dës Liewensmëttel si reich an einfache Kohbhydraten, déi d'Erhéijung vun Triglyceriden am Blutt favoriséieren.
Wann d'Triglyceridresultat iwwer 150 ml / dL ass, ass et e erhéicht Risiko fir Gesondheetsprobleemer wéi Häerzkrankheeten an Diabetis ze hunn, zum Beispill, awer déi kënne vermeit ginn andeems Dir eng gesond an ausgeglach Ernärung follegt. Also hei sinn 4 Tipps fir Triglyceriden duerch Är Ernärung ze senken:
1. Reduzéieren de Konsum vun einfache Kohlenhydraten
Konsuméiere vu ville Liewensmëttel reich an Zocker a wäiss Miel ass d'Haaptursaach fir héich Triglyceriden, an et ass wichteg ze vermeiden iwwerschësseg Produkter wéi Zocker, Weessemiel, Snacks, wäiss Nuddelen, Wäissbrout, Kuchen, Kichelcher am Allgemengen, Desserten, Softgedrénks a kënschtlech Jusen.
Zousätzlech sollt Dir och vermeiden datt Dir Zocker bäifüügt fir Liewensmëttel déi doheem preparéiert sinn, wéi natierlech Jusen, Kaffi an Téi. Kuckt déi komplett Lëscht vu kohlenhydraträichen Iesswueren a verstitt déi bescht.
2. Vermeit Alkoholkonsum
Alkoholescht Gedrénks hunn héich Kalorien a stimuléieren d'Produktioun vun Triglyceriden. Béier, zum Beispill, nieft Alkohol enthält och en héije Kohlenhydratgehalt, a säin héije Konsum ass eng wichteg Ursaach vun geännerten Triglyceriden a Cholesterin. Kennt d'Effekter vun Alkohol op de Kierper.
3. Konsuméiere gutt Fetter
Gutt Fette hëllefen de Cholesterin ze kontrolléieren an Triglyceriden ze nidderegen, well se als Antioxydantien an Anti-Entzündungsmëttel handelen, d'Blutzirkulatioun verbesseren an d'Häerzprobleemer, d'Schlaganfall an d'Trombose vermeiden, zum Beispill.
Liewensmëttel räich u gudde Fette sinn Olivenueleg, Kastanien, Erdnüsse, Mandelen, Chia Som, Flaxen, Sonneblummen, Fësch wéi Thon, Sardinnen a Saumon, an Avocado. Zousätzlech sollt de Konsum vu Liewensmëttel reich u verschafft Fett, wéi Zoossiss, Wurscht, Ham, Bologna, Hamburger a gefruer Fäerdeg Liewensmëttel vermeit ginn.
4. Konsuméiere vun héije Faser Liewensmëttel
Liewensmëttel räich u Faser sinn Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel, wéi brongem Reis, brong Brout, Vollkorn-Nuddelen, Weess an Hafer-Bräi, gerullten Hafer, Quinoa, Lënsen a Som wéi Chia, Flaxseed, Sesam, Kürbis a Sonneblummen.
D'Faseren hëllefen a Spikes am Bluttzocker reduzéieren, wat Bluttzocker ass, d'Kontroll vun Triglyceriden a Cholesterin ze verbesseren, zousätzlech fir den Daarm gesond ze halen a Verstopptung ze bekämpfen.
Diätmenü fir Triglyceriden
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir Triglyceriden ze kontrolléieren:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass net séiss Kaffi + 2 Scheiwen brong Brout mat Ee a Kéis | 1 Glas Orangensaft + 1 Crêpe Kéis | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 1 Tapioka mat Ee + 1 Mandarin |
| Moies Imbiss | 2 Scheiwen Papaya mat 1 Col Haferzopp | 1 Banann + 10 Cashewnëss | 1 Glas grénge Jus mat Kabes an Zitroun |
| Mëttegiessen Owesiessen | 4 Kol brong Räis Zopp + 3 Kol Bounenzopp + Réischtert Poulet mat Olivenueleg a Rosmarin + 1 Mandarin | Thuinfeschskaepp an Tomatenzooss mat Vollkornpasta + gréng Zalot mat Olivenueleg + 1 Bir | Fleeschbritt läschen mat Kürbis + brongem Reis mat Broccoli, Bounen a Geméis am Olivenueleg gebotzt + 1 Apel |
| Nomëttes Imbiss | 1 Einfache Joghurt mat Äerdbier + 1 Scheif Brout mat Kéis | ongeséiss Kaffi + 3 Vollkorn-Toast mat Kéis | 1 gebakene Banann + 2 Roerei + ongeséiss Kaffi |
Et ass wichteg ze erënneren datt d'Ernärung fir Triglyceriden ze kontrolléieren muss vun engem Ernärungsberoder begleet ginn, deen och Téi an Heelmëttel verschreiwe kann, déi hëllefen dëse Problem ze kontrolléieren. Gesinn e puer Beispiller hei.
Kuckt aner Tipps fir Triglyceriden erofzelueden an de folgende Video:
Gitt Sécher Ze Liesen
Bescht CBD Produkter fir Sciatica
