Diät fir Hoer méi séier ze wuessen

Inhalt

• Liewensmëttel déi sollen abegraff sinn
• 1. Proteinen
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B Vitaminnen
• 6. Eisen, Zénk a Selen
• Menu fir Hoer méi séier ze wuessen
• Saft fir Hoer méi séier ze wuessen

D'Ernärung déi sollt gefollegt ginn fir datt d'Hoer gesond wuessen, méi hell a méi séier sollte Liewensmëttel enthale reich an Proteinen, Vitamine A, C, E a B Komplex a Mineralstoffer wéi Eisen, Zénk a Selen.

Dës Nährstoffer vermeiden de Schued verursaacht vun externen Agenten an handelen als Antioxydantien vermeiden de Schued verursaacht duerch fräi Radikale, zousätzlech zu Aminosäuren, am Fall vu Proteinen, déi den Hoerwachstum förderen, an dofir ass et wichteg eng ausgeglach ze iessen an equilibréiert Ernärung. gesond fir all d'Nährstoffer zesummen ze liwweren.

Liewensmëttel déi sollen abegraff sinn

Liewensmëttel déi hëllefen den Hoer méi séier a méi gesond wuessen sinn:

1. Proteinen

Protein-reich Liewensmëttel liwweren d'Aminosäuren déi néideg si fir d'Bildung vu Keratin a Kollagen, déi Deel vun der Hoerstruktur sinn, déi Elastizitéit, Glanz a Schutz géint aggressiv Substanze ginn, wéi zum Beispill d'UV-Stralen vun der Sonn an d'Verschmotzung, zum Beispill.

Wat iessen: Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Kéis, Joghurt an Zockerfräi Gelatine. A verschiddene Fäll kann och Kollagen Ergänzung empfohlen ginn.

2. Vitamin A

Vitamin A ass noutwendeg fir de Wuesstum vun Hoerzellen, zousätzlech zu der Bildung vum Talg, deen duerch d 'Talgdrüse produzéiert gëtt, matzemaachen, dat ass eng ueleg Substanz, déi Hoer schützt, et hydratiséiert a gesond hält, deem säi Wuesstem favoriséiert.

Wat iessen: Muerten, séiss Gromperen, Kürbis, Mango, Peffer a Papaya.

3. Vitamin C

Vitamin C ass wesentlech fir d'Bildung vu Kollagen am Kierper a fir d'Absorption vun Eisen um Darmniveau, wat e wichtegt Mineral fir den Hoerwuesstum ass.

Zousätzlech, wéinst senger antioxidativer Handlung, hëlleft Vitamin C och d'Blutzirkulatioun an der Kopfhaut ze verbesseren a schützt Hoerfasere virum oxidativen Stress verursaacht duerch fräi Radikale.

Wat iessen: orange, Zitroun, Äerdbier, Kiwi, Ananas, Acerola, Broccoli, Tomat, ënner anerem.

4. Vitamin E

Vitamin E, wéi Vitamin C, huet antioxidative Properties, déi d'Gesondheet vun den Hoer favoriséieren, well et ëm d'Integritéit vun de Faseren këmmert a scheinbar d'Blutzirkulatioun an der Kopfhaut verbessert, wouduerch d'Hoer op eng gesond a glänzend Manéier wuessen.

Wat iessen: Sonneblummen, Hieselnëss, Erdnëss, Mandelen, Pistazien, ënner anerem.

5. B Vitaminnen

B-Komplex Vitamine sinn noutwendeg fir de Kierper de Stoffwiessel am Allgemengen, hëllefen déi néideg Energie fir de Kierper ze kréien aus de Liewensmëttel déi verbraucht ginn.

Ee vun den Haapt B-Komplex Vitaminnen déi essentiel fir Hoer sinn ass Biotin, och bekannt als Vitamin B7, well et d'Keratinstruktur verbessert, d'Hoerwuesstem fördert.

Wat iessen: Brauhefe, Banannen, verstäerkt Getreide, gedréchent Uebst wéi Erdnüsse, Nëss, Mandelen, Haferbräi, Saumon.

6. Eisen, Zénk a Selen

E puer Mineralstoffer wéi Eisen, Zénk a Selen sinn essentiell fir den Hoerwachstum.

Eisen ass Deel vun de roude Bluttzellen, déi verantwortlech sinn fir den Sauerstoff am Blutt ze transportéieren an an d'Kopfhaut ze huelen. Zénk favoriséiert d'Reparatur vun den Hoer a stäerkt seng Faseren, zousätzlech zu der Bildung vu Kopfhaut sebum, wouduerch säi Glanz a Glattheet. Selen ass e wichtegt Element fir d'Synthese vu méi wéi 35 Proteinen an et gouf festgestallt datt Mangel mat Hoerverloscht a Verloscht vu Pigmentéierung ass.

Wat iessen: Liewensmëttel reich an Eisen si Bounen, Rüben, Mieresfriichten, Kakaopudder a Sardinnen.Liewensmëttel zénkräich sinn Austere, Kürbiskären, Poulet an Mandelen. Liewensmëttel räich u Selen si Brasiliennëss, Kéisen, Reis a Bounen.

Menu fir Hoer méi séier ze wuessen

Déi folgend Tabell bitt eng Menüoptioun déi hëllefe kann d'Hoer méi séier a méi gesond wuessen:

D'Mengen am Menü abegraff variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit a wann Dir eng verbonne Krankheet hutt oder net, dofir ass et wichteg den Ernärungsberoder ze konsultéieren, fir datt eng komplett Bewäertung kann gemaach ginn an en Ernärungsplang no de Besoine vun der Persoun ugepasst gëtt ausgeschafft. Zousätzlech ass dëse Menü räich u Proteinen a sollt net vu Leit mat Niereprobleemer gemaach ginn ouni professionell Leedung.

Saft fir Hoer méi séier ze wuessen

E gudde Wee fir all Nährstoffer ze verbrauchen fir datt Är Hoer méi séier a méi staark wuessen, zousätzlech zu Ärem Hoerverloscht, ass duerch de Jus vun Uebst, Geméis, Somen an Nëss.

Zutaten

• 1/2 Rëtsch Drauwen;
• 1/2 Orange (mat Pomace);
• 1/2 Gala-Apel;
• 4 Kiischttomaten;
• 1/2 Muert;
• 1/4 Gurke;
• 1/2 Zitroun;
• 1/2 Glas Waasser;
• 150 ml Einfache Joghurt;
• 6 Nëss oder Mandelen oder 1 Brasiliennoss;
• 1 Iessläffel Brauhef.

Virbereedung Modus

Beat all d'Ingredienten an engem Mixer, füügt dann de Jus vun 1/2 Zitroun derbäi. Huelt 2 Mol am Dag, 2 Deeg an der Woch oder huelt 1 Coupe all Dag.

Kuckt de folgende Video a léiert méi iwwer Liewensmëttel déi Hoer stäerken a méi séier wuessen: