Wéi soll d'Migrän Diät sinn?
Inhalt
D'migränesch Diät sollt Liewensmëttel wéi Fësch, Ingwer a Passiounsfrucht enthalen, well se Liewensmëttel mat entzündungshemmend a berouegend Eegeschafte sinn, déi hëllefen, den Ufank vu Kappwéi ze vermeiden.
Fir d'Migräne ze kontrolléieren an d'Frequenz ze reduzéieren mat där se erschéngt, ass et wichteg eng regelméisseg Routine fir Liewensmëttel, kierperlech Aktivitéit an all Aktivitéite vum Dag ze halen, well sou de Kierper e gudde Rhythmus vum Fonctionnement etabléiert.
Liewensmëttel déi giess solle ginn
Wärend Krise sinn d'Liewensmëttel, déi an d'Ernährung abegraff solle sinn, Bananen, Mëllech, Kéis, Ingwer a Passiounsfruucht an Zitrounebalsamstéi, well se d'Zirkulatioun verbesseren, hëllefen den Drock op de Kapp ze reduzéieren an Antioxidantien.
Fir Migräneattacken ze vermeiden, sinn d'Liewensmëttel déi konsuméiert solle sinn haaptsächlech déi räich u gudde Fetter, wéi Saumon, Thon, Sardinnen, Kastanien, Erdnüsse, extra virgin Olivenueleg a Chia a Flaxsomen. Dës gutt Fette enthalen Omega-3 a sinn entzündungshemmend, vermeiden Péng. Kuckt méi iwwer Liewensmëttel déi Migränen verbesseren.
Liewensmëttel ze vermeiden
D'Liewensmëttel, déi Migräneattacke verursaachen, variéiere vu Persoun zu Persoun, et ass wichteg individuell z'observéieren, ob de Konsum vu verschidde Liewensmëttel den Ufank vu Péng verursaacht.
Am Allgemengen sinn d'Liewensmëttel déi normalerweis Migränen ausléisen alkoholescht Gedrénks, Peffer, Kaffi, gréng, schwaarz a matte Téi an orange an Zitrusfruchten.Kuckt Rezepter fir Heelmëttel fir Migrän.
Menu fir Migränekris
D'Tabell hei ënnendrënner weist d'Beispill vun engem 3-Deeg-Menü dee bei Migrounattacken verbraucht gëtt:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 frittéiert Banann mat Olivenueleg + 2 Scheiwen Kéis an 1 Eegiel | 1 Glas Mëllech + 1 Scheif Vollkornbrout mat Thon Pate | Passioun Uebst Téi + Kéis Sandwich |
| Moies Imbiss | 1 Birne + 5 Cashewnëss | 1 Banann + 20 Erdnüsse | 1 Glas grénge Jus |
| Mëttegiessen Owesiessen | Bäckere Saumon mat Gromperen an Olivenueleg | Ganz Sardin Nuddelen an Tomatenzooss | gebakene Poulet mat Geméis + Kürbis Puree |
| Nomëttes Imbiss | Zitrounenbalsam Téi + 1 Scheif Brout mat Som, Curd a Kéis | Passiouns Uebst an Ingwer Téi + Banann a Kanéil Kuch | Banannesmoothie + 1 Iessläffel Erdnussbotter |
De ganzen Dag iwwer ass et och wichteg vill Waasser ze drénken an alkoholescht a stimuléierend Gedrénks ze vermeiden, wéi Kaffi a Guarana, zum Beispill. E gudden Tipp ass och en Tagebuch opschreiwen mat alles wat Dir iesst fir d'Iesse giess ze hunn zum Ufank vun der Kris.
Eis Ëffentlecher Publikatioune
Firwat hunn ech Äerdwäin Pimples?
