Héich Harnsäure Diät
Inhalt
D'Ursäure Ernärung soll wéineg an einfache Kohbhydraten sinn, déi a Liewensmëttel wéi Brout, Kuchen, Zocker, Séissegkeeten, Snacks, Desserten, Softgedrénks an Industrialiséierte Säfte präsent sinn. Zousätzlech sollt exzessive Konsum vu roude Fleesch, Offal wéi Liewer, Nieren a Kräizer, a Mieresfriichten, wéi Garnelen a Kriibs, vermeit ginn.
An dëser Diät ass et och wichteg 2 bis 3 Liter Waasser pro Dag ze konsuméieren an de Konsum vu Liewensmëttel räich u Vitamin C ze erhéijen, wéi Orange, Ananas, Kiwi an Acerola, well se hëllefen bei der Entféierung vun Harnsäure duerch d'Nieren a vermeit d'Bildung vu Nieresteng. Kuckt e puer Heelmëttel fir Harnsäure erofzesetzen.
Erlaabt a verbueden Iessen
Liewensmëttel déi solle vermeit ginn, sinn haaptsächlech déi mat engem héije glykämeschen Index, wéi Brout, Zocker a Miel, well se d'Bluttzocker an d'Insulinfräiheet am Blutt erhéijen, en Hormon dat d'Akkumulation vun der Harnsäure am Kierper erhéicht.
Op der anerer Säit sollt de Konsum vun Uebst, Geméis, gudde Fette wéi Olivenueleg an Nëss, a Vollkären erhéicht ginn, wéi an der folgender Tabell gewisen:
| Erlaabt | Mëttelméisseg Konsum | Verbueden |
| Uebst | Ierbsen, Bounen, Sojabounen, Mais, Lënsen, Kichererbsen | Zoossen, Bouillon, Fleesch Extrait |
| Geméis an Huesen | Spargelen, Choufleur, Spinat | Veraarbechtte Fleesch wéi Zoossiss, Zoossiss, Ham, Bologna |
| Mëllech, Joghurt, Botter a Kéis | Champignonen. | Viscera wéi Liewer, Nieren a Kräizer |
| Eeër | Vollkären: Vollkorn Miel, Vollkorn Brout, Weizenbli, Hafer | Wäisst Brout, Reis, Nuddelen a Weessemiel |
| Schockela a Kakao | Wäisst Fleesch a Fësch | Zocker, Séissegkeeten, Softgedrénks, industrialiséiert Jusen |
| Kaffi an Téi | --- | Alkoholescht Gedrénks, besonnesch Béier |
| Olivenueleg, Kastanien, Nëss, Erdnüsse, Mandelen | --- | Muschelfësch: Kriibs, Garnelen, Muschelen, Réi a Kaviar |
Och wann et populär gesot gëtt datt Tomaten eng verbueden Nahrung fir Harnsäure sinn, et gi keng Studie fir dës Bezéiung ze beweisen. Zousätzlech, well Tomaten e gesond Iessen sinn, reich u Waasser an Antioxidantien, huet hire Konsum gesondheetlech Virdeeler.
En anere Mythos ass ze denken datt sauer Uebst d'Blutt sauer mécht, an d'Uursäure verschlechtert. D'Aciditéit vun de Friichte gëtt séier am Mo neutraliséiert, wou Magensäure méi staark ass wéi d'Sauer am Iessen. Wann et absorbéiert gëtt, geet d'Liewer neutral an d'Blutt, wat eng ganz gutt ugepasst Kontroll vu sengem pH behält.
Tipps fir Harnsäure ze reduzéieren
Fir d'Uursäure ze reduzéieren, ginn et e puer Tipps déi all Dag kënne verfollegt ginn, wéi:
- Konsuméiert op d'mannst 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag;
- Erhéijung de Konsum vun Uebst a Geméis;
- Mëttelméisseg d'Aufnahm vu Fleesch a Fësch;
- Gitt Preferenz fir diuretesch Liewensmëttel wéi Waassermeloun, Gurke, Sellerie oder Knuewel. Kuckt eng Lëscht vun diureteschem Iessen;
- Vermeit Konsum vu Liewensmëttel reich an Purinen, wéi Liewer, Nieren a Kräizer;
- Verréngert de Konsum vun industrialiséierten an héijen Zockerprodukter, wéi Softgedrénks, Kichelcher oder preparéiert Iessen;
- Erhéijung Konsum vu Liewensmëttel mat Vitamin C wéi Orange, Ananas an Acerola. Gesinn aner Liewensmëttel räich u Vitamin C.
Et ass am beschten ëmmer en Ernärungsberoder ze konsultéieren fir en Iessplang no individuellen Bedierfnesser ze maachen. Zousätzlech kann den Ernärungsist och Vitamin C Ergänzung bei enger Dosis vu 500 bis 1500 mg / Dag empfeelen, well dëst Vitamin hëlleft iwwerschësseg Harnsäure am Urin ze eliminéieren.
Kuckt och 7 Liewensmëttel déi Giicht erhéijen an Dir kënnt Iech et net virstellen.
Download Menu fir Ác.Úrico
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir d'Ursäurenniveauen am Blutt ze kontrolléieren:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass net séiss Kaffi + Geméis Omelet mat Olivenueleg | 1 Vollkorn Einfache Joghurt mat Äerdbier + 1 Scheif Vollkornbrout mat Kéis | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 2 Roerei mat Ricotta Crème a gehackten Tomaten |
| Moies Imbiss | 1 Banann + 5 Cashewnëss | 1 Scheif Papaya + 1 Col Erdnussbotter Zopp | 1 Glas grénge Jus |
| Mëttegiessen Owesiessen | brongem Reis mat Broccoli + Réischteren Pouletrommelen mat Olivenueleg | séiss Gromperepüree + 1 Schwäinhack + réi Zalot mat Olivenueleg gedréchent | Vollkorn Nuddelen + Thon + Pesto Zooss + Coleslaw a Muerten am Botter ubroden |
| Nomëttes Imbiss | 1 Gewéinleche Joghurt + 1 Uebst + 1 Scheif Kéis | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 1 Scheif Vollkornbrout + 1 Eegiel | 1 Gewéinleche Joghurt + 10 Cashewnëss |
Zousätzlech ass et och wichteg de richtege Gewiicht ze halen fir Harnsäure ze kontrolléieren, a bewäerten ob d'Präsenz vun anere Krankheeten wéi Diabetis, déi d'Erhéijung vun der Harnsäure am Blutt favoriséieren.
Kuckt de Video hei ënnen a kuckt méi Tipps fir d'Harnsäure ze kontrolléieren:
Gitt Sécher Ze Liesen
Chronicon Kreéiert e Raum fir Leit mat chronesche Konditioune fir sech ze verbannen a léieren
