Mager Protein Diät

Inhalt

• Wat iessen an der magerer Protein Ernärung
• Wat net an der magerer Protein Ernärung iessen
• Mager Protein Diät Menü
• Nëtzlech Links:

Déi mager Protein Ernärung baséiert um Konsum vu Liewensmëttel räich u Protein, awer déi wéineg Kalorien enthalen wéi Gefligel, Fësch, Geméis an Huesen, zum Beispill an no zwou Wochen Uebst.

An dëser Diät gi Liewensmëttel mat Kuelenhydrater wéi Reis, Nuddelen oder Gromperen aus der Diät fir 2 Wochen ausgeschloss, déi dann erëm kënne verbraucht ginn, awer a Moderatioun fir Gewiicht ze halen. Do kënnt Dir sou vill iessen wéi Dir wëllt, ouni Restriktioun op de Betrag.

Wat iessen an der magerer Protein Ernärung

Wat Dir an der Mager Protein Diät iesse kënnt

• Liewensmëttel reich u magerem Protein an der Quantitéit déi Dir wëllt - Beispiller: Gefligelfleesch, Fësch, Eeër a liicht Kéis
• Geméis a Geméis, maximal 3 Variatiounen pro Dag - Beispiller: Kabes, Zalot, Tomaten, Choufleur, Broccoli, Zwiebel, Gurke, Zucchini, Okra, Rënd, Rettich, Mangold, Jiló, Péiterséilech, Zikorien, Endiv, Häerz vu Palmen, Auberginen, Paprika, Spinat, Kale, Waasserkress an Arugula.
• Diät Gelatine, oder eng aner soulaang se keen Zocker huet, ass en Dessert dee kann no Wëllen giess ginn.
• No 2 Woche mam Start vun der Diät kënnt Dir Uebst iessen, zum Beispill: Meloun, Waassermeloun, Avocado, Mango, Papaya an Zitroun.

Gedrénks kënne Waasser, Téi oder Kaffi sinn, ouni Zocker oder mat engem Fruktosefreien Séisser, wéi zum Beispill Stévia.

Wat net an der magerer Protein Ernärung iessen

Wat Dir net op der magerer Protein Ernärung iesse kënnt, si Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater wéi:

• Reis, Weess oder Mais;
• Bounen, Kichererbsen, Lënsen oder Ierbsen;
• Bananen, Drauwe, Fig (dréchen), Pflaume, Persimmon, Kastanie, Kokosnoss (Pulp), Jackfruit (Som), Quitt, Loquat, Datum, Mandel oder Tamarind;
• All Zort Kartoffel;
• Zocker déi sinn: Saccharose (Staang oder Zocker Zocker), Glukos (Drauwejuszocker), Laktose (Mëllechzocker), Maltose (Malzzocker), Fruktose oder Levulose (Uebstzocker);
• Mëllech, Wafer, Kichelcher, Miel a seng Derivate, Hunneg, Melass, Béier, Erdnüsse, Ham, Muerten, Rüben, Maisstärk, Nuddelen, Joghurt, Pudding, alles wat Zocker a Schockela enthält.

No 48 Stonnen ouni Kuelenhydrater ze iessen, fänkt de Kierper e Prozess un an deem hie gespeichert Fett sicht fir Energie ze produzéieren.

Mager Protein Diät Menü

E Beispill vun engem magerem Protein Diätmenü ass:

• Frühstück a Snacks - net gesüßt Gelatine mat net geséissem Kaffi oder Roerei mat liichter Ham.
• Mëttegiessen an Owesiessen - Gegrillte Truthahn mat Zalot an Tomatenzalot oder Hake gekacht mat Broccoli. Geméis kann mat Ueleg an Esseg geschmaacht ginn.

Déi mager Protein Ernärung kann Symptomer verursaachen wéi Kappwéi, schlechtem Otem, Muskelschmerz a Verstopfung an den éischten Deeg, awer lues a lues gëtt den Eenzelen dru gewinnt an dës Symptomer verschwannen.

Nëtzlech Links:

• Protein-räich Liewensmëttel
• Kuelenhydraterräich Liewensmëttel