Raw Diät: wéi et gemaach gëtt, Menu a Rezepter

Inhalt

• Wéi déi ro Diät gemaach gëtt
• Raw Diät Gewiicht verléieren?
• Menu fir 3 Deeg Matière Diät
• 5 Rezeptoptioune fir d'Ro-Food Diät
• 1. Kürbissuppe mat Leek an Ënn
• 2. Crémeg Bananne Smoothie
• 3. Zucchini Nuddele mat wäisser Zooss
• 4. Mango Mousse
• Kontraindikatiounen

Déi ro Diät baséiert op Konsuméiere just Planzewueren an e puer Fësch, déi réi giess solle ginn. Well et räich u Faser ass, kann et Sättigung erhéijen, verhënnert datt d'Persoun einfach hongereg fillt, zousätzlech zu nidderegen an einfache Kohlenhydraten, Kalorien a Fett, wat eng gutt Optioun fir déi ass, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Wéi och ëmmer, et ass ëmmer recommandéiert no engem Ernärungsdokter ze sichen ier Dir eng nei Diät oder en neit Diätmuster start, well de Profi de Bedierfnesser an d'Ziler vun der Persoun bewäert fir de beschten Diätmodell unzeginn, egal ob fir Gewiichtsverloscht oder fir méi gesond Gewunnechten.

Wéi déi ro Diät gemaach gëtt

Déi ro Diät gëtt mam Konsum vun nëmmen natierlechen a rohe Liewensmëttel gemaach, wéi Uebst, Geméis, Knollen, Somen, Geméis, Champignonen a Käre wéi Lënsen, Bounen, Hafer, Leinsamen, Weess a Fësch, an dëser Praxis ass et nëmmen erlaabt d'Iessen op e Maximum vu 40ºC ze hëtzen.

Déi rau Diät ka gesondheetlech Virdeeler hunn, well zousätzlech zum Kierperfettindex ze reduzéieren, d'Verdauung ze verbesseren, d'Sensatioun vun der Energie an der Persoun ze erhéijen, an och de Stress an d'Angscht ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, no der Diät fir laang Perioden kann Zänn Erosioun verursaachen, B12 Mangel, Eisen, Kalzium a Proteine, zousätzlech zu Onregelméissegkeeten am menstruellen Zyklus a kann zu Amenorrhea féieren, dat ass wann d'Menstruatioun ophält.

Raw Diät Gewiicht verléieren?

Eng Roh Liewensmëttel Diät kann Gewiichtsverloscht hëllefen an och Blutt Cholesterinspiegel verbesseren, well et reich an Glasfaser ass an d'Verdauung vu Liewensmëttel erliichtert, wat e Gefill vu Sättigung verursaacht, zousätzlech zu niddrege Kuelenhydrater a Fetter.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg op den Akkordeoneffekt opzepassen, well wann d'Gewiicht séier verluer ass, kann de Kierper alert bleiwen a méi verfügbar Fett späicheren, zousätzlech zum Metabolismus reduzéieren fir eng normal Hormonproduktioun ze garantéieren.

Also, och wann d'Diät ka benotzt ginn fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg Féierung vum Ernärungsberoder ze hunn, sou datt eng komplett Bewäertung gemaach gëtt an en adäquate Ernärungsplang ausgeschafft gëtt, haaptsächlech well dës Ernärung zimlech restriktiv ka ginn, an d'Diät behalen ausgeglach no der Diät ass essentiell fir déi erreecht Ziler ze konservéieren. Kuckt de Menu fir séier a gesond Gewiichtsverloscht.

Menu fir 3 Deeg Matière Diät

Déi ganz Woch iwwer ass et wichteg datt méi Liewensmëttel an der Lëscht opgeholl ginn an datt anerer verloossen, sou datt et méi Ernärungsvariatioun am Menu gëtt.

Folgend ass e Beispill vun engem Menu fir de Roh Iessen:

D'Quantitéiten am Menü hei uewen kënne variéieren jee no objektiv, kierperlech Aktivitéit Routine, Alter, Geschlecht an och Ernärungsbedierfnesser. Aus dësem Grond gëtt et recommandéiert en Ernärungsberoder ze konsultéieren, sou datt d'Diät un d'Besoine vun der Persoun kann ugepasst ginn.

5 Rezeptoptioune fir d'Ro-Food Diät

E puer Rezepter déi an der Diät abegraff kënne sinn:

1. Kürbissuppe mat Leek an Ënn

Zutaten

• 300 Gramm Kürbis;
• ½ Zwiebel;
• ½ Leek;
• 1 Liter Waasser.

Wee fir ze maachen

Heëtzt d'Waasser fir 2 Minutte bei niddreger Hëtzt, um Enn vun dëser Zäit wäert d'Waasser ongeféier 70 ºC sinn. Nodeems d'Liewensmëttel an d'Würfel geschielt, gewäsch a geschnidden hunn, schloe de Kürbis am Mixer mat der Halschent vun der Quantitéit Waasser fir 5 Minutten , benotzt de Rescht vum Waasser fir d'Zopp méi flësseg ze maachen wann néideg, mat Salz ze schmaachen fir ze schmaachen, a leet de Rescht vun den Zutaten drop.

2. Crémeg Bananne Smoothie

Zutaten

• 2 gefruer Bananen;
• 1 Läffel Hunneg;
• 50 ml Waasser.

Wee fir ze maachen

D'Banann gutt wäschen, d'Schuel net ewechhuelen an alles an engem Mixer schloen, nach kal zerwéieren.

3. Zucchini Nuddele mat wäisser Zooss

Zutaten

• 1 Courgette;
• 2 Knuewelekszéiwen;
• 240 ml Kokosnossmëllech;
• 4 Basilikumblieder.

Wee fir ze maachen

Reift d'Zucchini, schielt a kniet d'Knuewelekszéiwen, mëscht se mat Kokosnossmëllech, wierzt mat Salz fir ze schmaachen an de Basilikum als lescht derbäi, schonn um Teller.

4. Mango Mousse

Zutaten

• 2 grouss, ganz reife Mangoën;
• gefruer Kokosnoss Mëllech;
• 2 Läffelen Hunneg;
• 1 Läffel Chia;
• 2 Minze Blieder.

Wee fir ze maachen

Wäscht, schielt an huelt de Mango Som, schloe all d'Ingredienten an engem Mixer, zerwéiert nach ëmmer gekillt.

Kontraindikatiounen

Dës Diät ass net gëeegent fir Leit, déi Divertikulitis, Gastritis an Geschwëster hunn, oder kierzlech Darmchirurgie gemaach hunn, well heefeg Konsum vu réi Uebst a Geméis wéi Bounen, Ierbsen, Weess, Lënsen an aner réi Käre kann d'Situatioun verschlechteren, wéinst Räich u Faser ze sinn a méi laang am Kierper ze bleiwen, a méi schwéier ze verdaue sinn.

Déi rau Diät ass och contraindicated fir Kanner, well et kann ageschränkt ginn an hire Wuesstum an Entwécklung behënneren. Verstoen wéi Kanner d'Iessen Reedukatioun maachen.