Diät an Häerzgesond Basics

Inhalt

• Häerzgesondheet an Är Ernärung
• Effekter vun Alkohol op d'Häerz
• Effekter vu Kalzium op d'Häerz
• Effekter vun Zocker op d'Häerz
• Effekter vu Kaffein op d'Häerz

Häerzgesondheet an Är Ernärung

Äre Dokter kéint Iech viru kuerzem gesot hunn datt Dir Risiko fir Häerzkrankheeten wéinst Ärem Lifestyle oder Ärer Famillgeschicht sidd. Vläicht hutt Dir viru kuerzem e grousst Kardiovaskulärt Evenement erliewt, sou wéi en Häerzinfarkt.

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stierwen méi Amerikaner un Häerzkrankheeten wéi all aner Konditioun. Dir kënnt Är Chancen fir Häerzkrankheeten entwéckelen andeems Dir eng gesond Ernärung iesst.

Iessgewunnechten kënne schwéier änneren. Dir maacht Iech Suergen, datt elo ufänken ze iessen heescht datt Dir d'Iessen net méi genéisst. Dëst ass net de Fall. Och kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärer Liewensqualitéit maachen.

Wann Dir wësst wat fir Liewensmëttel am Beschten am Häerz sinn, gëtt et gesond iesse méi einfach. Wat bedeit et eng häerz gesond Ernärung ze iessen? Eng häerz gesond Ernärung enthält eng breet Varietéit vun nahrhafte Liewensmëttel, e puer vun deenen Dir scho genéissen.

D'amerikanesch Häerzverband (AHA) recommandéiert déi folgend Iessen ze erhéijen fir Är laangfristeg Häerzgesondheet ze boosten:

• Friichten
• Geméis
• ganz graines
• Hülsenfrüchte
• fettarmer Mëllechprodukter
• Gefligel
• Fësch
• Nëss

D'AHA recommandéiert och ze begrenzen wéivill rout Fleesch a zocker Iessen a Gedrénks, déi Dir verbrauchen.

Follegt dës Richtlinnen a Empfehlungen:

• Wielt schlank Mëttelen ouni Haut a preparéieren se ouni zousätzlech gesättigten an transfett.
• Iesse Fësch op d'mannst zweemol d'Woch. Ueleg Fësch mat Omega-3 Fettsäuren hëlleft Ärem Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken.
• Wielt 1 Prozent Fett a fettarmer Mëllechprodukter.
• Cut zréck op Gedrénks a Liewensmëttel mat Zousatz Zucker.
• Wielt a preparéiert Liewensmëttel mat wéineg oder guer kee Salz.
• Wann Dir Alkohol drénkt, drénkt a Moderatioun.
• Maacht en Aa op Är Portiounsgréissten.
• Fëllt Är Teller mat 50 Prozent Geméis a Friichten

Niewent dësen allgemenge Richtlinnen si verschidde Beräicher wichteg ze verstoen wann et ëm d'Ernährung an Äert Häerz geet.

Effekter vun Alkohol op d'Häerz

D'AHA Empfehlung iwwer Alkohol ass mat Moderatioun ze drénken wann Dir drénkt. Fir Männer heescht dëst net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag. Moderéiert Innahm fir Fraen heescht net méi wéi een Drénk pro Dag ze hunn. E Getränk entsprécht engem 12-Oz Béier, 4 Uns Wäin oder 1,5 Unzen 80-Beweis Séilen.

D'AHA betount datt d'Relatioun tëscht Alkohol an Häerzkrankheeten komplex ass. Fuerscher hunn eng Associatioun tëscht schwéierem Alkoholkonsum a Gesondheetsrisiken fonnt, dorënner Alkoholismus, Adipositas, a Brustkrebs. E puer Studien hu virgeschloen eng Reduktioun vun der kardiovaskulärer Krankheet mat moderéierte Alkoholkonsum.

Trotz dësem méigleche Virdeel, empfielt d'AHA net Alkohol drénken fir kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren. Benotzt méi konventionell Moossnamen wéi Äre Gewiicht ze kontrolléieren, regelméisseg ze trainéieren an Äre Cholesterol a Blutdrock ze senken fir Äre Risiko ze reduzéieren.

Alkohol drénken kann zu enger méi héijer Kalorie ofgeroden. Exzessive Alkoholkonsum kann zu plötzlechen Häerzstierwen féieren. Ären Dokter kann Iech hëllefen d'Risiken an d'Virdeeler ze bewäerten déi mam Alkohol drénken.

Effekter vu Kalzium op d'Häerz

Wéi mat Alkohol, ass de Link tëscht Kalzium a kardiovaskulärer Krankheet net kloer. D'AHA betount datt et net genuch Informatioun ass fir ze bestëmmen ob Kalziumzufuktioun en Häerzkrankheetsrisiko beaflosst. Wéi och ëmmer, iesse fettfräi a wéineg-fettarmer Mëllechprodukter, zesumme mat véier bis fënnef Portiounen jidder Uebst a Geméis pro Dag, hëlleft de Blutdrock wesentlech ze senken.

D'AHA betount d'Wichtegkeet fir Fraen besonnesch fir fettfräi a fettarmer Mëllechprodukter ze iessen. Déi meescht Frae solle sech derzou konservéieren tëscht 1.000 an 2.000 Milligram Kalzium all Dag ze konsuméieren.

D'Mayo Klinik bemierkt datt verschidde Männer och vu Kalziumergänzungen kënne profitéieren. Männer iwwer 50 Joer solle konsuméieren am Beräich vun 1.000 bis 2.000 Milligramm pro Dag an 1.000 bis 2.500 Milligramm pro Dag fir Männer ënner 50 Joer.

Effekter vun Zocker op d'Häerz

D'AHA bemierkt datt d'Erhéijung vun der Adipositas a Herz-Kreislauf-Krankheet eng Suerg ëm déi héich Zockerzocker an der typescher amerikanescher Ernährung erhéicht huet. Hir Erklärung schléisst datt Dir bestëmmte Richtlinne sollt verfollegen fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren, während Dir e gesonde Gewiicht hält an d'Ernährungsbedierfness erfëllt.

Frae sollten net méi wéi 100 Kalorien pro Dag vun Zousatz Zucker konsuméieren. Männer sollten net méi wéi 150 Kalorien pro Dag vun Zousatz Zucker konsuméieren.

Dat entsprécht maximal 6 Teelöffel oder 24 Gramm Zousatz Zocker fir Fraen an ongeféier 9 Teelöffel, oder 36 Gramm Zousatz Zocker fir Männer. Grouss Quelle fir zousätzlech Zucker enthalen:

• Softgedrénks
• Kamellen
• Kuchen
• Cookien
• Kuch
• Uebst Gedrénks
• Mëllechdesserten, sou zum Beispill Glace
• geschweest Joghurt
• geschwaatene Getreide wéi Waffelen an Haferwierk

Effekter vu Kaffein op d'Häerz

Kaffein ass e Stimulant. Et kann a ville Liewensmëttel a Gedrénks sinn, och:

• Kaffi
• Téi
• Softgedrénks
• Schockela

Et ass nach net festgeluecht ob héije Koffeinopname de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten eropgeet.

D'Mayo Klinik stellt fest datt wärend Studien keng definitiv Verbindung tëscht Kaffi drénken an e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten fonnt hunn, proposéiert d'Fuerschung méiglech Risiken. Studien weisen datt den héije Verbrauch vun ongefilterte Kaffi mat klengen Erhéigunge vum Cholesterolniveau assoziéiert.

Iessen eng gesond, wéineg-fett Ernärung déi folgend enthält kann Är Häerz Gesondheet verbesseren:

• Friichten
• Geméis
• schlank Protein
• Hülsenfrüchte
• ganz graines

Huelt d'Zäit an maacht Effort fir Är Iessgewunnechten z'änneren. Däin Häerz an Är gär hunn Iech Merci.