Auteur: Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 23 Juli 2021
Update Datum: 13 November 2024
Anonim
Bauchdiastasis: wat et ass, wéi et z'identifizéieren a wat ze maachen - Fitness
Bauchdiastasis: wat et ass, wéi et z'identifizéieren a wat ze maachen - Fitness

Inhalt

Bauchdiastasis ass d'Ewechhuele vu Bauchmuskelen a Bindegewebe, dat normalerweis während der Schwangerschaft passéiert, als d'Haaptursaach vu Bauchschlappheet an nidderegen Réck Schmerz an der Postpartum Period.

Dës Distanz kann 10 cm ewech erreechen an ass wéinst der Schwächt vum Bauchmuskel, dee ganz gestreckt ass wéinst dem Wuesstum vum Bauch wärend der Schwangerschaft. Wéi och ëmmer, Diastasis kann och ausserhalb vun der Schwangerschaft geschéien, besonnesch bei Leit, déi ganz schwéier Objeten an enger falscher Haltung hiewen.

D'Behandlung fir d'Bauchdiastasis ze korrigéiere ka mat Bewegung, Physiotherapie oder, am leschte Fall, Chirurgie gemaach ginn, besonnesch wann d'Distanz méi grouss wéi 5 cm ass an d'Übungen net effektiv waren fir d'Situatioun ze korrigéieren.

Wéi weess ech ob ech Bauchdiastasis hunn

Et ass méiglech ze verdächtegen datt een eng Diastasis no der Gebuert huet wann een d'Regioun ënner der Navel ganz mëll a flaubeg fillt oder eng Ausbuchtung am Bauch beobachtet wann een e bësse Gewiicht dréit, kromm oder Houscht, zum Beispill.


Fir sécherzestellen datt et eng Bauchdiastasis ass, sollt Dir:

  • Lie op Ärem Réck an dréckt Äert Index a mëttlere Fanger ongeféier 2 cm uewen an ënner Ärem Navel, an dann;
  • Kontrakt de Bauch, wéi wann Dir eng Bauchübung mécht.

Déi normal Saach ass datt beim Bauch kontraktéieren, d'Fanger e bëssen erop sprangen, awer am Fall vun Diastasis d'Fanger net réckelen, et ass och méiglech 3 oder 4 Fanger niewenteneen ze placéieren ouni se mat der Bauchkontraktioun ze bewegen.

E puer Situatiounen, déi d'Entwécklung vun der Bauchdiastasis favoriséieren, hu méi wéi eng Schwangerschaft, eng Zwillingsschwangerschaft, d'Gebuertsstonn vun engem Puppelchen iwwer 4 kg oder iwwer 35 Joer. Wann net mat Schwangerschaft verbonnen ass, trëtt d'Diastasis normalerweis op wéinst Schwächt an de Bauchmuskelen.

Wéi Enn vun der Postpartum Diastasis

D'Behandlungsoptioune fir Bauchdiastasis ze heelen an erëm en haarde Mo ze kréien sinn:

1. Klinesch Pilates Übungen

D'Übunge si vu grousser Hëllef bei der Behandlung awer se mussen ënner der Opsiicht vum Physiotherapeut oder perséinlechen Trainer well schlecht ausgefouert kann eng Erhéijung vum intra-abdominalen Drock verursaachen, an d'Trennung vum Recti erhéijen, d'Diastasis verschlechtert oder zum Erscheinungsbild vun enger Hernia féiert.


E puer recommandéiert Übunge fir d'Diastasis ze korrigéieren weisen ech an dësem Video:

Dës Übunge sinn am meeschte passend well se den transversus abdominis an déi ënnescht Fasere vun der rectus abdominis kontraktéieren, se stäerken, ouni exzessive Drock op de rectus abdominis.

2. Physiotherapie

An der Physiotherapie kann Ausrüstung wéi FES benotzt ginn fir Muskelkontraktioun ze förderen. Dësen Apparat kann 15 bis 20 Minutte gemaach ginn an ass ganz effektiv fir de Rectus abdominis ze stäerken.

3. Chirurgie

Chirurgie ass dee leschten Auswee fir d'Diastasis ze korrigéieren, awer et ass ganz einfach a besteet aus der Muskeleieung.Och wann d'Operatioun nëmme fir dësen Zweck kann ausgefouert ginn, kann den Dokter och Liposuktioun oder Bauchoplastik virschloen fir iwwerschësseg Fett ze entfernen, de Muskel ze nähen fir fäerdeg ze sinn.

Kuckt wéi eng Operatioun fir Bauchdiastasis gemaach gëtt.

Wat maache fir de Bauch schwéier ze maachen

Wärend der Behandlung fir Bauchdiastasis ze korrigéieren ass et och recommandéiert:


  • Eng gutt Stänn a Sëtzhaltung behalen;
  • Kontraktioun vum transversus Abdominis Muskel am ganzen Dag behalen, dës Übung gëtt als hypopressive Bauchübung bekannt, an där et nëmmen néideg ass ze probéieren d'Nawell op de Réck ze bréngen, de Bauch haaptsächlech zréckkritt wann Dir sëtzt, awer Dir musst dës Kontraktioun duerchhalen den Dag. Wësse besser wéi een den hypopressiven ABS mécht;
  • Vermeit sou vill wéi méiglech de Kierper no vir ze béien, wéi wann Dir en traditionelle Bauch maacht, well et d'Diastasis verschlechtert;
  • Wann Dir braucht Iech ze béien fir eppes vum Buedem opzehuelen, béit Är Been, hockt Äre Kierper a leet Äre Kierper net no vir;
  • Wiesselt nëmmen d'Wéckel vum Puppelchen op enger héijer Uewerfläch wéi eng Windelwiessel, oder wann Dir am Bett wiessele musst, bleift op de Knéien um Buedem fir Äre Kierper net no vir ze leeën;
  • Benotzt de Postpartum Klammer fir de gréissten Deel vum Dag a souguer fir ze schlofen, awer vergiesst net Ären Magen no bannen ze halen fir den Transversus Abdominis am Dag ze verstäerken.

Ausserdeem ass et wichteg net traditionell Bauchübungen ausféieren, nach déi schief Bauch fir d'Diastasis net méi schlecht ze maachen.

Behandlungszäit

D'Behandlungszäit kann ofhängeg vun der Gréisst vun der Diastasis variéieren, well wat méi grouss Abstand ass, wat méi schwéier et ass d'Verbindung vun de Faseren nëmme mat Bewegung oder kierperlecher Therapie ze promoten. Wéi och ëmmer an enger Diastasis vu manner wéi 5 cm, wann d'Behandlung deeglech ausgefouert gëtt, an ongeféier 2 bis 3 Méint ass et méiglech eng Ofsenkung vun der Diastasis z'observéieren.

Wann d'Diastasis 2 cm erreecht, kënnen isotonesch Übunge benotzt ginn, vun do aus verleeft d'Evolutioun méi séier.

Diastasis Komplikatiounen

Déi Haaptkomplikatioun vun der Bauchdiastasis ass d'Erscheinung vu Péng am Réck. Dëse Schmerz tritt op, well d'Bauchmuskelen als eng natierlech Klammer handelen, déi d'Wirbelsail schützt beim goen, sëtzen an ausüben. Wann dëse Muskel ganz schwaach ass, gëtt d'Wirbelsail iwwerlaascht an et ass e gréissere Risiko fir herniéiert Discs z'entwéckelen, zum Beispill. Dofir ass et wichteg d'Behandlung duerchzeféieren, d'Unioun ze promouvéieren an d'Bauchfaseren ze stäerken.

Liliools

Déi spannendst Multisport Rennen Sinn Méi Wéi Just Schwammen, Vëlo, a Lafen

Déi spannendst Multisport Rennen Sinn Méi Wéi Just Schwammen, Vëlo, a Lafen

Et war fréier datt Multi port Rennen d' urfen an (geplatzt) Terrain vun engem type chen Triathlon bedeit. Elo ginn et nei Hybrid Multi Eventer déi Outdoor triewe wéi Mountainbike, t...
5-Ingredienten gesond Erdnussbotter Cookien Dir kënnt a 15 Minutten maachen

5-Ingredienten gesond Erdnussbotter Cookien Dir kënnt a 15 Minutten maachen

Chancen inn Dir wë t a gär de kla e che Erdnu botter Cri cro Cookie. (Dir wë t, déi, déi Dir mat enger Gabel chmaacht.)Wärend dat traditionellt Rezept fir Erdnu botterkic...