8 Lecker Diabetisfrëndlech Büro Snacks

Inhalt

• Äre Guide fir Diabetis-frëndlecht Iessen op der Aarbecht
• Iessen gesond, gutt snacken
• Praxis opmierksam snacken
• Wat fir an engem Büro-prett Snack ze sichen
• Top Diabetis-frëndlech Snacks fir op d'Aarbecht ze paken
• 1. 1/2 Coupe geschuelten Edamame
• 2. 1 Taass Zocker Schnapp Ierzebulli + 1/4 Taass Hummus
• 3. 6 Unzen Einfache (net séiss) Griichesch Joghurt + 1/2 Taass Hambieren + 1 Iessläffel geschniddene Mandelen mat 1-2 Teelöffel Kanéil bestroft
• 4. 1 Taass Quark + 1/2 Taass gehackte Ananas
• 5. 1 String Kéis + 1 Taass Kiischttomaten dropgesat mat 1 Iessläffel Balsamico Esseg + 3-4 gehackte Basilikumblieder
• 6. 1 Scheif Vollkornbrout + 1/4 Avocado
• 7. 2 Iessläffelen Pekannüs + 1/2 séiss Gromper
• 8. 1 Taass gréngen Téi + 1 Eeërbecher Mandelen + 1 klengen Apel

Mandelen, Pistazien, Popcorn ... Ären Bürosdësch Tirang ass wuel schonn en Arsenal vu niddereg-carb Snack Liewensmëttel. Mat Diabetis sinn dës gesonde Snacks entscheedend fir den Honger ze bekämpfen an Äre Bluttzocker ze kontrolléieren.

Awer wann Dir déi selwecht al Snacks langweilt, da kann et Zäit sinn et ze vermëschen. Als enregistréierten Diététicienne an zertifizéierten Diabetispädagog, Snack an Iessen Planung Hëllef ass d'Nummer eent Ufro datt ech vu Clienten kréien. Hei drënner sinn aacht super Iddien fir Äert Imbisspill mat frësche Liewensmëttel opzestellen déi zefriddestellend a lecker sinn.

Äre Guide fir Diabetis-frëndlecht Iessen op der Aarbecht

Denkt drun, viraus ze plangen ass besonnesch hëllefräich fir d'Aarbechtsplaz. Et ass sou einfach a Versammlungen, Projeten an Terminer ofzeschléissen, vun deene mer op eemol kënne goen e bëssen hongereg an rosen. Wann Dir Diabetis-frëndlech Snacks bei der Hand hutt, kritt Dir eng gesond Alternativ wann Äre Mataarbechter déi gefaart Mueres Donuts, Nomëtteg Pâtisserie oder déi ëmmer präsent Candy Bowl bréngt.

Wann et drëm geet Är Snacks ze wielen, denkt drun wéini, wéi a wat Dir iesst.

Iessen gesond, gutt snacken

Idealerweis sidd Dir hongereg fir Snacks ongeféier zwou bis dräi Stonnen no Äre Haaptmoolzechten. Wann Dir manner wéi zwou Stonnen no engem Iessen hongereg sidd, wëllt Dir vläicht evaluéieren ob Dir equilibréiert Iessen iesst. Liewensmëttel héich u Kuelenhydrater an niddreg u Protein, Faser a Fett tendéieren méi séier ze verdauen, erhéijen eise Bluttzockerspigel a loossen eis méi ze fréi wëllen.

Praxis opmierksam snacken

Opgepasst ze sinn wat Dir iesst, wierklech denkt iwwer wat a firwat Dir iesst, mécht en Ënnerscheed. D'Nummer eng Plaz wou meng Clienten soen datt se oppassen Iesspraktiken iwwersprangen ass am Büro. A well iwwer 40 Prozent vun den amerikaneschen Erwuessenen zouginn, Stress ze iessen, ass et méiglech datt Dir et um Büro maacht wann Äre Spillplang verréckt gëtt.

Oflenkungsfräi ze iessen, wat och net ësst virum Bildschierm (Fernseh, Computer, Telefon) ësst, kann de Bluttzockerspigel verbesseren.

Wat fir an engem Büro-prett Snack ze sichen

De perfekte Diabetis-frëndleche Büro Snack sollt:

• kënne kal giess ginn ouni gekacht oder erhëtzt ze ginn
• enthalen tëscht 10 an 20 Gramm Gesamtkuelenhydrater
• eng gutt Quell vu Glasfaser a Protein sinn, déi Schlësselbestanddeeler fir en ausgeglachene Bluttzockerstabiliséierende Snack sinn (kuckt e Minimum vun 2-3 Gramm Glasfaser an 6-7 Gramm Protein an)
• richen gutt oder guer net richen, also haalt den Thon an haart gekachten Eeër (mir wëllen datt Är Mataarbechter frou sinn datt Dir och gesond iesst!)
• minimale Virbereedung an Ustrengung erfuerderen (probéiert genuch Snacks e Méindeg matzebréngen fir Iech duerch d'Woch ze halen)
• Sinn als schnelle Grab-and-Go a Caféen oder Convenience Stores verfügbar, wann Dir et vergiess hutt ze packen oder e Backup Snack braucht

Top Diabetis-frëndlech Snacks fir op d'Aarbecht ze paken

Hei ass eng Lëscht vu mengen Top aacht Büro-prett, Diabetis-frëndlech Snacks. Si si schmackhaft, wéineg Kuelenhydrater a prett a Sekonne.

1. 1/2 Coupe geschuelten Edamame

Mat ganzer 11 Gramm Protein a 4 Gramm Glasfaser, Edamame ass en zefriddestellend Imbiss, deen Ären Bluttzockerspigel net späitzt.

2. 1 Taass Zocker Schnapp Ierzebulli + 1/4 Taass Hummus

Knaschteg Zocker Schnappsbéiss si perfekt wann Dir Loscht kritt ze snacken. Dëse Combo ass ouni Cholesterin an enthält iwwer 80 Prozent vun Ären alldeegleche Bedierfnesser vum natierleche virkommen Antioxidans Vitamin C.

3. 6 Unzen Einfache (net séiss) Griichesch Joghurt + 1/2 Taass Hambieren + 1 Iessläffel geschniddene Mandelen mat 1-2 Teelöffel Kanéil bestroft

Hambieren sinn eng vun den héchste Glasfaser Uebst, wouduerch se méi niddereg um glycemesche Index sinn, wat hëllefe kann Är Bluttzucker kontrolléiert ze halen, besonnesch wa se mat héijem Protein gewéinleche griichesche Joghurt a gesonde fettgefëllten, héichfaseren Mandelen gemëscht ginn. Maacht dëse Snackbüro frëndlech andeems Dir déi grouss Zutaten um Méindeg matbréngt, sou datt et déi ganz Woch fäerdeg ass.

4. 1 Taass Quark + 1/2 Taass gehackte Ananas

Dës High-Protein Combo kritt natierlech Séissheet vun Ananas. Ananas enthält den Enzym Bromelain, wat d'Entzündung reduzéiere kann, d'Muskelen entspanen, an eventuell Arthrose Entzündung reduzéieren.

5. 1 String Kéis + 1 Taass Kiischttomaten dropgesat mat 1 Iessläffel Balsamico Esseg + 3-4 gehackte Basilikumblieder

Kee Grond fir ze waarden fir en leckere Caprese Zalot ze waarden! Tomaten enthalen vital Nährstoffer wéi Vitamin C, Eisen a Vitamin E. Si ginn esouguer als Superfood vun der American Diabetes Association ugesinn, also fillt Iech gratis Scholdefrei ze genéissen an dacks.

6. 1 Scheif Vollkornbrout + 1/4 Avocado

Avocado Toast ass net nëmmen trendy, awer och gesond. Gräift e Stéck ugestoppt Vollkornbrout a verdeelt e Véierel vum Avocado uewen. Fäerdeg mat Ärem Liiblingssalzfräien Uewerflächen wéi roude Peffer Chili Flakelen, frëschgemuelte Peffer oder Knuewelek Pudder. Dëse Combo hält Iech stonnelaang voll mat héijer Léngen-komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fetter. Fir déi, déi Brout vermeiden, 1/2 Taass Konserven niddereg-Natrium Kikäerter gemëscht mat Wierfel Avocado, Zitrounejus, an eng Drëps waarm Zooss ass en zefriddestellend glutenfräi Faser-Snack.

7. 2 Iessläffelen Pekannüs + 1/2 séiss Gromper

Sprinkle 2 Zoppeläffel Pekannüs op d'Halschent vun enger gebakter séisser Gromper zesumme mat Zimt. Dëse südlechen inspiréierte Combo wäert Är séiss Zänn erfëllen. D'Pekanien sinn eng gutt Quell vu Magnesium, wat dacks niddereg ass bei Leit mat Typ 2 Diabetis. kann d'Sensibilitéit fir Insulin erhéijen an Är Blutzocker kontrolléieren.

8. 1 Taass gréngen Téi + 1 Eeërbecher Mandelen + 1 klengen Apel

Gréngen Téi béid erhéicht Äre Stoffwiessel an hydratiséiert Iech, wat hëlleft Äert Blutt ze verdënnen an de Bluttzockerspigel ze senken. Mandelen an Äppel bidden de perfekte Balance vu Kohlenhydraten, Proteinen a gesonde Fetter.

Fir méi niddereg-carb Iessen an Snack Iddien, kontrolléieren aus dëser gratis 7-Dag Diabetis Iessen Plang.

Lori Zanini, RD, CD, ass en national unerkannten, preisgekréinten Iess- an Ernärungsexpert. Als Registréiert Diététicienne an Zertifizéierter Diabetis Educatrice hëlleft si anerer ze léieren wéi een Iesse benotzt fir hire Bluttzocker ze managen an hiert Liewen ze verbesseren! Si ass den Autor vum Eat What You Love Diabetes Kachbuch a gëtt regelméisseg an de Medien presentéiert, dorënner LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, an anerer.

Fir méi lecker, Diabetisfrëndlech Rezepter, besicht hir Websäit op www.LoriZanini.com oder befollegt hatt op Facebook.com/LoriZaniniNutrition.