Stress: Wéi et den Diabetis betrëfft a wéi een en erofsetzt

Inhalt

• Wéi kënne verschidden Aarte vu Stress Är Diabetis beaflossen?
• Wéi kënnt Dir bestëmmen ob mental Stress Ären Glukosenniveau beaflosst?
• Wat sinn d'Symptomer vu Stress?
• Wéi Dir Äre Stressniveau reduzéiert
• Reduzéiere vum mentale Stress
• Reduzéieren emotionalen Stress
• Reduzéieren kierperleche Stress
• Reduzéieren Familljestress
• Reduzéieren Aarbecht Stress
• Wéi geet et mat Diabetis-Zesummenhang Stress ëm
• Online Support Gruppen
• Perséinlech Supportgruppen
• Therapie
• Wat Dir elo maache kënnt

Stress an Diabetis

Diabetismanagement ass e liewenslaange Prozess. Dëst kann Ären Alldag Stress bäifügen. Stress kann eng grouss Barrière fir effektiv Glukosekontroll sinn.Stresshormonen an Ärem Kierper kënnen direkt d'Glukosniveau beaflossen. Wann Dir Stress erlieft oder bedroht fillt, reagéiert Äre Kierper. Dëst gëtt Kampf-oder-Fluch-Äntwert genannt. Dës Äntwert erhéicht Är Hormonspiegel a veruersaacht Är Nerve Zellen ze schéissen.

Wärend dëser Äntwert verëffentlecht Äre Kierper Adrenalin a Cortisol an Äre Blutt an Är Atmungsraten erhéijen. Äre Kierper leet Blutt op d'Muskelen a Glidder, sou datt Dir d'Situatioun kämpft. Äre Kierper kann net fäeg sinn d'Glukos ze verarbeen déi vun Ären Nerve Zellen entlooss gëtt wann Dir Diabetis hutt. Wann Dir de Glukos net an Energie konvertéiere kënnt, da baut se sech am Blutt op. Dëst bréngt Är Bluttzockerspigel erop.

Konstante Stress vu laangfristege Probleemer mat Bluttzocker kann Iech och geeschteg a kierperlech verschleieren. Dëst kann Äert Diabetis schwéier managen.

Wéi kënne verschidden Aarte vu Stress Är Diabetis beaflossen?

Stress kann d'Leit anescht beaflossen. Déi Zort Stress, déi Dir erlieft, kann och en Impakt op d'kierperlech Äntwert vun Ärem Kierper hunn.

Wa Leit mat Typ 2 Diabetis ënner psychesche Stress sinn, erliewen se allgemeng eng Erhéijung vun hirem Bluttzockerspigel. Leit mat Typ 1 Diabetis kënnen eng méi variéiert Äntwert hunn. Dëst bedeit datt se entweder eng Erhéijung oder eng Ofsenkung vun hirem Bluttzockerspigel erliewen.

Wann Dir ënner kierperleche Stress sidd, kënnt Äre Bluttzocker och erop. Dëst kann geschéien wann Dir krank sidd oder blesséiert sidd. Dëst ka Leit mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis beaflossen.

Wéi kënnt Dir bestëmmen ob mental Stress Ären Glukosenniveau beaflosst?

Wann Dir zousätzlech Informatioun verfollegt, wéi den Datum a wat Dir gemaach hutt an der Zäit wou Dir gestresst sidd, kënnt Dir spezifesch Ausléiser bestëmmen. Zum Beispill, sidd Dir méi gestresst um Méindeg de Moien? Wa jo, wësst Dir elo speziell Schrëtt e Méindeg de Moien ze huelen fir Äert Stress ze senken an Äre Glukos am Grëff ze halen.

Dir kënnt erausfannen ob dëst mat Iech geschitt andeems Dir Äre Stress an Är Glukosespiegel erfaasst. Wann Dir Iech gestresst fillt, bewäert Ären Niveau vu mentale Stress op enger Skala vun 1 bis 10. Zéng stellt deen héchsten Niveau u Stress duer. Schreift dës Zuel op.

Nodeems Dir Äre Stress bewäert hutt, sollt Dir Är Glukosespiegel kontrolléieren. Fuert weider fir déi nächst puer Wochen. Viru kuerzem kënnt Dir e Muster gesinn entstoen. Wann Dir bemierkt datt Äre Glukos regelméisseg héich ass, ass et méiglech datt Äre mentale Stress Iech negativ op de Bluttzocker beaflosst.

Wat sinn d'Symptomer vu Stress?

Heiansdo sinn d'Symptomer vu Stress dezent an Dir kënnt se net bemierken. Stress kann eng Maut op Ärem mentalen an emotionalen Wuelbefannen huelen, an et kann och Är kierperlech Gesondheet beaflossen. D'Symptomer ze erkennen kann Iech hëllefen Stress z'identifizéieren an Schrëtt ze maachen fir et ze managen.

Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir erliewen:

• Kappwéi
• Muskelschmerzen oder Spannungen
• ze vill oder ze wéineg schlofen
• allgemeng Gefiller vu Krankheet
• Middegkeet

Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir Iech fillen:

• onmotivéierte
• reizbar
• depriméiert
• onroueg
• ängschtlech

Et ass och heefeg fir Leit, déi gestresst sinn, sech am Verhalen ze engagéieren, deen aus dem Charakter ka sinn. Dëst beinhalt:

• sech vu Frënn a Famill zréckzéien
• zevill oder ze wéineg iessen
• handele mat Roserei
• drénken Alkohol ze vill
• Tubak benotzen

Wéi Dir Äre Stressniveau reduzéiert

Et ass méiglech d'Stressoren an Ärem Liewen ze reduzéieren oder ze limitéieren. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Effekter vu verschiddene Stressformen ze managen.

Reduzéiere vum mentale Stress

Meditéiere kann hëllefe negativ Gedanken ewechzehuelen an Ärem Geescht erlaben ze entspanen. Bedenkt all Moie mat enger 15-Minutte Meditatioun unzefänken. Dëst setzt den Toun fir de Rescht vun Ärem Dag.

Sëtzt an engem Stull mat Äre Féiss fest um Buedem gepflanzt an Är Aen zou. Recitéiert e Mantra deen Iech Sënn mécht, wéi "Ech wäert e gudden Dag hunn" oder "Ech fille mech am Fridde mat der Welt." Dréckt all aner Gedanken ewech wa se an Äre Kapp erakommen, an erlaabt Iech am Moment präsent ze sinn.

Reduzéieren emotionalen Stress

Wann Dir Iech an engem ongewollten emotionalen Zoustand fannt, da braucht Dir fënnef Minutten eleng ze sinn. Ewechzehuelen Iech aus Ärem aktuellen Ëmfeld. Fannt eng roueg Plaz fir op Är Atmung ze fokusséieren.

Gitt Är Hand op Äre Bauch, a fille se opstoen a falen. Andréngen déif Atem, a lues a lues ausotmen. Dëst bremst Ären Häerzschlag, an hëlleft Iech zréck an e stabillen emotionalen Zoustand ze bréngen. Dësen Akt vu Sentréiere selwer ka verbesseren wéi Dir mat alles ëmgeet wat de Stress verursaacht.

Reduzéieren kierperleche Stress

Yoga derbäi an Ären Alldag ka gläichzäiteg kierperlech Aktivitéit a Meditatioun ubidden. Yoga ausüben kann Äre Blutdrock erofsetzen. Egal ob et Yoga oder eng aner Form vu Bewegung ass, sollt Dir fir 30 Minutte Kardiovaskulär Übung pro Dag zielen. Dir kënnt 10 Minutten Übung maachen wann Dir erwächt sidd, 10 Minutten am Nomëtteg, an 10 Minutten ier Dir schlooft.

Reduzéieren Familljestress

Wann Dir Iech vu Familljenobligatiounen iwwerwältegt fillt, erënnert Iech datt et OK ass Nee ze soen. Är Famill wäert verstoen wann Dir et net op all Eventer maache kënnt. Wann Äre Stress entsteet aus Ärer Famill net sou dacks ze gesinn wéi Dir wëllt, betruecht eng Famill Spaassnuecht wöchentlech oder zweemol. Dir kënnt Gesellschaftsspiller spillen oder u baussen Aktivitéite matmaachen. Dëst kann Wanderungen, Schwammen, oder Umeldung fir e Spaasslaf enthalen.

Reduzéieren Aarbecht Stress

Stressprobleemer op der Aarbecht kënne mat Iech heem kommen. Schwätzt mat Ärem Supervisor wann Dir et schwéier hutt op der Aarbecht. Et kann Optiounen sinn fir all Probleemer ze linderen oder ze schaffen, déi Dir vill hutt.

Wann dat net hëlleft, kënnt Dir Iech iwwerleeën an en anert Departement ze transferéieren oder souguer ganz nei Aarbecht ze fannen. Och wann d'Spannerniveauen héich ginn wann Dir no enger neier Aarbecht sicht, kënnt Dir feststellen datt se sech mat enger anerer Positioun nidderléisst besser geegent fir Är Kompetenzen a Perséinlechkeet.

Wéi geet et mat Diabetis-Zesummenhang Stress ëm

Wann Dir Iech iwwer Är Konditioun gestresst fillt, wësst datt Dir net eleng sidd. Dir kënnt Iech mat Leit online oder an Ärer Gemeinschaft fir Solidaritéit an Ënnerstëtzung verbannen.

Online Support Gruppen

Wann Dir e Facebook User sidd, denkt drun dës Diabetis Support Grupp gär ze hunn, déi hëllefräich Tipps an eng staark Gemeinschaft bitt fir Iech ze hëllefen. Diabetic Connect ass och eng Online Ressource fir Är Liewensqualitéit ze verbesseren. Et bitt Artikelen, Rezepter an informativ Videoen.

Perséinlech Supportgruppen

Fir Fraen mat Diabetis, Diabetes Sisters bitt landeswäit Meetups. D'Grupp huet an North Carolina ugefaang an duerch Popularitéit erweidert. Si bidden elo perséinlech Gruppen am ganze Land un. Dës informell Reunioune ginn an de Weekender ofgehalen an daueren normalerweis fir eng oder zwou Stonnen.

Defeat Diabetes Foundation bitt eng Lëscht vun Peer Support Gruppen an all 50 Staaten an dem District of Columbia. Dir sicht souguer am Verzeechnes a gitt eng Lëscht vun Iech selwer of. D'amerikanesch Diabetes Association bitt och lokal Büroen op Ausbildung a Gemeinschaftsreaktioun fokusséiert.

Therapie

Dir kënnt Iech méi wuel fillen mat engem Profi iwwer Äre Stress ze schwätzen. En Therapeur kann Ëmgangsmechanismen ubidden, déi op Är individuell Situatioun ugepasst sinn an Iech e séchert Ëmfeld ginn fir ze schwätzen. Si kënnen och medizinesch Berodung ubidden, déi online oder perséinlech Supportgruppen net kënnen ubidden.

Wat Dir elo maache kënnt

Och wann Diabetis eng aner Rei vun Erausfuerderunge ka presentéieren, ass et méiglech et effektiv ze managen an e gléckleche, gesonde Liewensstil ze féieren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir kuerz, meditativ Sessions oder kleng Trainings an Är alldeeglech Routine bäisetzt. Dir kënnt och an Ënnerstëtzungsgruppe kucken an eng fannen déi am Beschten Äre Perséinlechkeet a Lifestyle braucht. Proaktiv ze sinn kann d'Spannungen an Ärem Liewen erliichteren.