Kann Diabetis Äre Schlofplang beaflossen?

Inhalt

• Firwat beaflosst Diabetis Är Fäegkeet fir ze schlofen?
• Sinn do Schlofstéierunge mat Diabetis verbonnen?
• Schlofapnoe
• Onrouege Been Syndrom (RLS)
• Insomnia
• Wéi e Mangel u Schlof kann Ären Diabetis beaflossen
• Tipps fir Är Qualitéit vum Schlof ze verbesseren
• Vermeit elektronesch Geräter ier Dir agitt
• Déck Alkohol virum Schlafengehen
• Oflenkungen ewechhuelen
• Wäiss Kaméidi erstellen
• Bleift regimentéiert an Äre Schlofmuster
• Bleift ewech vu Stimulanzer nuets
• Ënnen Linn

Diabetis a Schlof

Diabetis ass eng Bedingung an där de Kierper net fäeg ass Insulin richteg ze produzéieren. Dëst verursaacht Iwwerschossniveau vu Glukos am Blutt. Déi heefegst Aarte sinn Typ 1 an Typ 2 Diabetis. Wann Dir Typ 1 hutt, produzéiert Är Bauchspaicheldrüs keen Insulin, dofir musst Dir et all Dag huelen. Wann Dir Typ 2 hutt, kann Äre Kierper e puer vun sengem eegenen Insulin maachen, awer et ass dacks net genuch. Dëst bedeit datt Äre Kierper den Insulin net korrekt ka benotzen.

Ofhängeg dovun wéi gutt Dir Äre Bluttzocker kontrolléiert, kënnt Dir Symptomer erliewen oder net. Kuerzfristeg Symptomer vun héije Bluttzocker kënnen heefeg Duuscht oder Honger enthalen, souwéi dacks Urinatioun. Et ass net seelen datt dës Symptomer en Impakt hunn op de Wee wéi Dir schlooft. Hei ass wat d'Fuerschung ze soen huet.

Firwat beaflosst Diabetis Är Fäegkeet fir ze schlofen?

An enger hunn d'Fuerscher d'Associatiounen tëscht Schlofstéierung an Diabetis ënnersicht. Schlofstéierung enthält Schwieregkeeten aschlofen oder schlofen ze bleiwen, oder ze vill schlofen. D'Etude huet eng kloer Relatioun tëscht Schlofstéierung an Diabetis fonnt. D'Fuerscher soen datt Schlofmangel e wichtege Risikofaktor fir Diabetis ass, deen heiansdo kontrolléiert ka ginn.

Diabetis hunn heescht net onbedéngt datt Äre Schlof beaflosst gëtt. Et ass méi eng Fro vu wéi eng Symptomer vun Diabetis Dir erlieft a wéi Dir se verwalt. Verschidde Symptomer si méi wahrscheinlech Probleemer ze verursaachen wann Dir probéiert ze raschten:

• Héich Bluttzockerspigel kann heefeg urinéieren. Wann Äre Bluttzocker nuets héich ass, kënnt Dir dacks opstoen fir d'Buedzëmmer ze benotzen.
• Wann Äre Kierper extra Glukos huet, zitt en Waasser aus Äre Gewëss. Dëst kann Iech dehydréiert fillen, wourop Dir regelméisseg Glieser Waasser opstoe kënnt.
• D'Symptomer vun nidderegen Bluttzocker, wéi Zidderen, Schwindel a Schwëtzen, kënnen Äert Schlof beaflossen.

Sinn do Schlofstéierunge mat Diabetis verbonnen?

D'ganz Nuecht ze werfen an ze dréinen ass heefeg bei Leit mat Diabetis. Och wann dëst d'Resultat vu gemeinsamen Diabetis Symptomer ka sinn, kann eng getrennte medizinesch Konditioun un der Wuerzel sinn. E puer Schlofstéierungen an aner Stéierungen déi Schlof beaflossen si méi heefeg bei Leit mat Diabetis.

Schlofapnoe

Dëst ass déi allgemeng Schlofstéierung bei Leit mat Diabetis. Schlofapnoe tritt op wann Är Atmung ëmmer erëm ophält a fänkt uechter d'Nuecht un. An enger 2009 Studie hunn d'Fuerscher 86 Prozent vun de Participanten fonnt, nieft Diabetis Schlofapnoe. Vun dëser Grupp haten 55 Prozent et schwéier genuch fir Behandlung ze brauchen.

Schlofapnoe gëtt méi heefeg bei Leit mat Typ 2 Diabetis fonnt. Dëst ass well d'Leit an dëser Grupp dacks Iwwermass droen, wat hir Loftpassage kann zesoen.

Gemeinsam Symptomer gehéieren och midd am Dag ze fillen an nuets ze schnaarchen. Dir sidd méi a Gefor fir Schlofapnoe wann et an der Famill leeft oder wann Dir fettleibeg sidd. E gesond Gewiicht fir Äre Kierpertyp z'erreechen kann hëllefen Är Symptomer ze entlaaschten. Dir kënnt och eng speziell Mask beim Schlof droen fir de Loftdrock an den Hals ze erhéijen an Iech méi einfach ze otmen.

Onrouege Been Syndrom (RLS)

RLS zeechent sech duerch e stännegen Drang Är Been ze bewegen. Et ass meeschtens an den Owesstonnen, wat et méi schwéier ka falen oder schlofen ze bleiwen. RLS ka wéinst engem Eisenmangel optrieden. Risikofaktore fir RLS enthalen héich Bluttzockerspigel, Niereproblemer a Schilddrüserkrankungen.

Wann Dir mengt Dir hätt RLS, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir Är Symptomer z'iwwerpréiwen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eng Geschicht vun Anämie hutt. Tubak kann och RLS ausléisen. Wann Dir e Fëmmert sidd, da maacht mat beim Fëmmen opzehalen Programm fir unzefänken ze schaffen.

Insomnia

Insomnia zeechent sech duerch widderhuelend Problemer mat falen a schlofen ze bleiwen. Dir sidd méi am Risiko fir Insomnia wann Dir héich Stressniveauen zesumme mat héije Glukosniveauen hutt.

Huelt eng iwwer-de-Konter Schlofhëllef wäert keng Insomnia léisen. Kuckt an de Grond firwat Dir net schlofe kënnt, sou wéi Dir an engem High-Stress Job schafft oder schwiereg Familljeprobleemer erlieft. Behandlung mat engem medizinesche Beruff sichen kann Iech hëllefen ze bestëmmen wat de Problem ausléist.

Wéi e Mangel u Schlof kann Ären Diabetis beaflossen

Experten verbannen e Mangel u Schlof mat engem verännerten Hormonbalance deen d'Iessen an d'Gewiicht beaflosse kann. Wann Dir Diabetis hutt, stitt Dir engem usprochsvolle Krees. Et ass heefeg fir e Mangel u Schlof ze kompenséieren andeems en iwwerschoss Betrag u Liewensmëttel iesst fir ze probéieren Energie duerch Kalorien ze gewannen. Dëst kann dozou féieren datt Ären Bluttzockerspigel eropgeet an et méi schwéier mécht en anstännege Betrag u Schlof z'erreechen. Da kënnt Dir Iech an dëser selwechter schlofloser Situatioun fannen.

E Mangel u Schlof erhéicht och Äert Risiko fir Iwwergewiicht. Iwwergewiicht ze sinn kann Äert Risiko erhéijen Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Tipps fir Är Qualitéit vum Schlof ze verbesseren

Follegt dës Tipps fir eng besser Nuetsrou ze kréien:

Vermeit elektronesch Geräter ier Dir agitt

Vermeit d'Handyen an d'E-Lieser nuets ze benotzen, well de Liicht kann Iech erwächen. Wiesselt op almoudesch Bicher fir ze liesen ier Dir schlooft fir Äert Geescht ze berouegen an d'Belaaschtung vun Ären Aen ze reduzéieren.

Déck Alkohol virum Schlafengehen

Och wann Dir e Glas Wäin fillt Äre Kierper berouegt a mécht Iech schlofen, wäert Dir wahrscheinlech net fir voll aacht Stonne schlofen nodeems Dir ronderëm Bett gedronk hutt.

Oflenkungen ewechhuelen

Wann Dir SMSen déi ganz Nuecht kritt, schalt Ären Telefon aus. Bedenkt en Alarmuhr ze kafen anstatt d'Alarm App vun Ärem Handy ze benotzen. Dëst kann Iech erméiglechen Ären Telefon auszeschalten, well Dir et aus iergendengem Grond an der Nuecht net braucht.

Wäiss Kaméidi erstellen

Och wann et wéi en agreabele Wee ka schénge waakreg ze ginn, héiert de Klang vu Villercher, déi fréi moies zirpelen, kann Är Schlofmuster stéieren. D'Kläng vu Müllkollektoren, Stroossfeierer, a Leit, déi fir fréie Moiesjobs verloossen, kënnen och Äert Schlof stéieren. Wann Dir e liichte Schlof sidd, benotzt Saache wéi eng Plafong, e Schreifdësch oder en zentrale Loftfan fir dës ofgelenkt Geräischer ze läschen.

Bleift regimentéiert an Äre Schlofmuster

Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett an erwächt all Moies zur selwechter Zäit, och de Weekend. Äre Kierper wäert natierlech ufänken midd ze ginn an automatesch selwer erwächen.

Bleift ewech vu Stimulanzer nuets

Vermeit Kaffin drénken ze drénken, ze trainéieren, an och nuets einfach Aarbecht ronderëm d'Haus ze maachen. Deen eenzegen Typ vum Owend Workout deen Dir sollt berécksiichtegen ass eng lues Yoga Sessioun déi Äre Kierper op d'Schlof virbereede kann. Soss beschleunegt Dir Äre Bluttstroum, an et dauert e bëssen Zäit bis Äre Kierper sech berouegt.

Ënnen Linn

Kuckt Ären Dokter wann Dir persistent Schlofprobleemer hutt. Wann Dir keng Behandlung fir kontinuéierlech gestéiert Schlof kritt, kann et schwéier ginn all Dag Aktivitéiten ze maachen.

Kuerzfristeg betruecht een oder méi Liewensstil Ännerunge fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Och wann Dir nëmmen eng kleng Ännerung maacht, huet et de Potenzial e groussen Ënnerscheed ze maachen. Et dauert normalerweis ongeféier dräi Wochen fir eng Gewunnecht ze bilden, sou datt et wichteg ass all Dag drun ze halen.