Wierker Detox Diäten a Botzen wierklech?

Inhalt

• Wat ass eng Detox?
• Déi meescht üblech Weeër fir ze entgëften
• Wéi eng Toxine ginn eliminéiert?
• Wéi effektiv sinn dës Diäten?
• Effekter op Gewiichtsverloscht
• Detox Diäten, Kuerzfristeg Fasten a Stress
• Potential Virdeeler
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Schwéier Kalorie Restriktioun
• Iwwerdosis
• Risikobevëlkerungen
• Déi ënnescht Linn

Entgiftung (Entgiftung) Diäter si méi populär wéi jee.

Dës Diäten behaapten Äert Blutt ze botzen an schiedlech Toxine aus Ärem Kierper ze eliminéieren.

Wéi och ëmmer, et ass net ganz kloer wéi se dat maachen, wéi eng spezifesch Verbindungen se solle eliminéieren, a wa se iwwerhaapt funktionnéieren.

Dëst ass eng detailléiert Iwwerpréiwung vun Detox Diäten an hir gesondheetlech Effekter.

Wat ass eng Detox?

Detox Diäter si meeschtens kuerzfristeg Nahrungsinterventiounen, déi entworf gi Gëfter aus Ärem Kierper ze eliminéieren.

Eng typesch Detox Diät beinhalt eng Period vum Faaschten, gefollegt vun enger strenger Ernärung vun Uebst, Geméis, Uebstjusen a Waasser. Heiansdo enthält eng Detox och Kraider, Téi, Ergänzungen, an Doppelpunkten oder Einläufe.

Dëst gëtt behaapt fir:

• Rescht Är Organer duerch Faaschten
• Stimuléiert Är Liewer fir Toxine lass ze ginn
• Promotéiert Toxin Eliminatioun duerch Feeën, Urin a Schweess
• Verbesserung vun der Zirkulatioun
• Gitt Äre Kierper gesond Nährstoffer

Detox Therapien si meeschtens recommandéiert wéinst potenzieller Belaaschtung vu gëftege Chemikalien an der Ëmwelt oder Ärer Ernärung. Dëst beinhalt Schuedstoffer, synthetesch Chemikalien, Schwéiermetaller an aner schiedlech Verbindungen.

Dës Diäten ginn och behaapt, mat verschiddene Gesondheetsproblemer ze hëllefen, dorënner Iwwergewiicht, Verdauungsproblemer, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien, Blähungen a chronesch Middegkeet ().

Wéi och ëmmer, mënschlech Fuerschung iwwer Detox Diäter feelt, an déi Handvoll Studien déi existéieren si wesentlech fehlerhaft [, 3].

Detoxe si kuerzfristeg Interventiounen entwéckelt fir Gëfter aus Ärem Kierper ze eliminéieren. Si gi behaapt verschidde Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.

Déi meescht üblech Weeër fir ze entgëften

Et gi vill Weeër fir eng Detox Diät ze maachen - rangéiert vun totaler Hongerfaaschten zu méi einfache Liewensmodifikatiounen.

Déi meescht Detox Diäten involvéieren op d'mannst ee vun de folgenden ():

• Faaschtenzäit fir 1-3 Deeg.
• Frësch Uebst a Geméisjus drénken, Smoothien, Waasser an Téi.
• Drénken nëmme spezifesch Flëssegkeeten, wéi gesalzt Waasser oder Zitrounejus.
• Eliminatioun vu Liewensmëttel héich a Schwéiermetaller, Verschmotzungen an Allergènen.
• Ergänzungen oder Kraider huelen.
• All Allergene Liewensmëttel vermeiden, da lues a lues nei aféieren.
• Benotzt Abführmëttel, Doppelpunkten oder Einläufe.
• Regelméisseg ze trainéieren.
• Komplett eliminéiert Alkohol, Kaffi, Zigaretten a raffinéiert Zocker.

Detox Diäten variéieren an Intensitéit an Dauer.

Et gi vill Aarte vun Entgiftungen. Si bezéie bal ëmmer Faaschten, spezifesch Liewensmëttel iessen, schiedlech Zutaten vermeiden an / oder Ergänzunge huelen.

Wéi eng Toxine ginn eliminéiert?

Detox Diäten identifizéieren selten d'spezifesch Toxine déi se zielen ewechzehuelen. D'Mechanismen duerch déi se schaffen sinn och onkloer.

Tatsächlech gëtt et wéineg bis guer keng Beweiser datt Detox Diäten all Toxine aus Ärem Kierper entfernen.

Wat méi ass, ass Äre Kierper fäeg sech duerch d'Liewer, d'Fee, den Urin an d'Schweessen ze botzen. Är Liewer mécht gëfteg Substanzen harmlos, da garantéiert datt se aus Ärem Kierper entlooss ginn (3,,,,).

Trotz dësem sinn et e puer Chemikalien déi net sou einfach vun dëse Prozesser ewechgeholl kënne ginn, inklusiv persistent organesch Schuedstoffer (POPs), Phthalaten, Bisphenol A (BPA) a Schwéiermetaller (3,,,,).

Dës tendéieren zu Fettgewebe oder Blutt ze accumuléieren a kënnen eng ganz laang Zäit daueren - och Joeren - fir Äre Kierper ze spullen (,,).

Wéi och ëmmer, dës Verbindunge ginn normalerweis vu kommerziellen Produkter haut ewechgeholl oder limitéiert ().

Insgesamt gëtt et wéineg Beweiser datt Detox Diäten hëllefen all dës Verbindungen ze eliminéieren.

Detox Diäten identifizéieren selten déi spezifesch Toxine déi se behaapten ewechzehuelen, a Beweiser datt se Gëfter iwwerhaapt ewechhuelen feelt. Äre Kierper kann sech vun de meeschte Gëfter duerch d'Liewer, Feeën, Urin a Schweess läschen.

Wéi effektiv sinn dës Diäten?

Verschidde Leit beriichte sech méi fokusséiert an energesch wärend an no detox Diäten.

Wéi och ëmmer, dëst verbessert Wuelbefanne kann einfach doduerch sinn datt veraarbechte Liewensmëttel, Alkohol an aner ongesond Substanzen aus Ärer Ernährung eliminéiert ginn.

Dir kënnt och Vitamine a Mineralstoffer kréien, déi virdru gefeelt hunn.

Dat gesot, vill Leit mellen sech och ganz schlecht wärend der Detoxperiod.

Effekter op Gewiichtsverloscht

Ganz wéineg wëssenschaftlech Studien hunn ënnersicht wéi Detox Diäten d'Gewiicht verléieren ().

Während e puer Leit séier vill Gewiicht verléieren, schéngt dësen Effekt wéinst Verloscht vu Flëssegkeet a Kuelenhydrater méi wéi Fett. Dëst Gewiicht gëtt normalerweis séier erëmgewielt wann Dir de Botz gitt.

Eng Studie bei iwwergewiichte koreanesche Fraen huet d'Zitrounen Detox Diät ënnersicht, déi Iech op eng Mëschung aus organeschem Ahorn oder Palmen Siropen an Zitrounejus fir siwen Deeg limitéiert.

Dës Diät huet de Kierpergewiicht, de BMI, de Kierperfett Prozentsaz, d'Taille-zu-Hip-Verhältnis, d'Taille-Ëmfeld, d'Markéierer vun der Entzündung, d'Insulinresistenz an d'zirkuléierend Leptinniveauen bedeitend reduzéiert.

Wann eng Detox Diät eng schwéier Kalorienbeschränkung involvéiert, wäert et sécherlech Gewiichtsverloscht a Verbesserunge vun der metabolescher Gesondheet verursaachen - awer et ass onwahrscheinlech Iech ze hëllefen d'Gewiicht laangfristeg ze halen.

Detox Diäten, Kuerzfristeg Fasten a Stress

Verschidde Varietéiten vun Detox Diäten kënnen Effekter hunn ähnlech wéi déi vu kuerzfristeg oder intermittierendem Faaschten.

Kuerzfristeg Fasten kënne verschidde Krankheetsmarkéierer bei verschiddene Leit verbesseren, dorënner verbessert Leptin an Insulinempfindlechkeet (,).

Wéi och ëmmer, dës Effekter gëllen net fir jiddereen. Studie bei Frae weisen datt béid eng 48-Stonne séier an eng 3-Woche Period vu reduzéierter Kalorienzufuhr kënnen Äre Stresshormonniveau erhéijen (,).

Donieft kënnen Crash Diäten eng stresseg Erfahrung sinn, well se Versuchunge widderstoen an extrem Honger fillen (,).

Detox Diäten kënne mat kuerzfristegem Gewiichtsverloscht hëllefen, och wa méi Studie gebraucht ginn. E puer Detox Diäten kënnen ähnlech wéi intermittierend Faaschtenregime sinn, wat e puer Biomarker vu Gesondheet kënne verbesseren.

Potential Virdeeler

E puer Aspekter vun Detox Diäter kënne gesondheetlech Virdeeler hunn, wéi ():

• Vermeit Diätquelle vu Schwéiermetaller a POPen
• Verluer iwwerdriwwe Fett
• Regelméisseg trainéieren a schwëtzen
• Iessen ganz, nahrhaft, gesond Iessen
• Veraarbechtte Liewensmëttel vermeiden
• Drénkwaasser a gréngen Téi
• Stress limitéieren, entspanen a gutt schlofen

Folgend dës Richtlinnen ass allgemeng mat verbesserte Gesondheet verlinkt - egal ob Dir eng Detox Diät hutt.

Verschidde Aspekter vun Detox Diäten kënnen Är Gesondheet hëllefen. Dëst beinhalt d'Ëmweltgëfter ze vermeiden, ze trainéieren, nahrhaft Iessen ze iessen, Waasser ze drénken, Stress ze limitéieren an ze entspanen.

Sécherheet an Niewewierkungen

Ier Dir eng Zort Detox maacht, ass et wichteg méiglech Niewewierkungen ze berécksiichtegen.

Schwéier Kalorie Restriktioun

Verschidde Detox Diäten empfeelen Faaschten oder eng schwéier Kalorie Restriktioun. Kuerzzäiteg Faaschten a limitéiert Kalorienzufuhr kënnen zu Middegkeet, Reizbarkeet a schlechtem Otem resultéieren.

Laangzäiteg Faaschten kënnen zu Energie-, Vitamin- a Mineralmängel resultéieren, souwéi Elektrolyt-Ungleichgewicht a souguer Doud ().

Ausserdeem kënne Colon-Reinigungsmethoden, déi heiansdo bei Entgiftunge recommandéiert ginn, Dehydratioun, Krämpung, Blähungen, Übelkeit an Erbrechung verursaachen ()

Iwwerdosis

E puer Detox Diäter kënnen de Risiko vun Iwwerdosis op Ergänzungen, Abführmëttel, Diuretika a souguer Waasser duerstellen.

Et feelt u Regulatioun an Iwwerwaachung an der Detoxindustrie, a vill Entgiftungsmëttel an Ergänzunge kënnen net wëssenschaftlech Basis sinn.

Am schlëmmste Fall kënnen d'Ingredientetiketten vun Entgiftungsproduiten ongenau sinn. Dëst kann Äre Risiko vun Iwwerdosis erhéijen, potenziell zu seriösen - an och fatalen Effekter ().

Risikobevëlkerungen

Verschidde Leit däerfen keng Detox oder kalorienbegrenzend Regime starten ouni als éischt en Dokter ze konsultéieren.

Risikopopulatiounen enthalen Kanner, Jugendlecher, eeler Erwuessener, déi Ënnerernährt, schwanger oder lactéierend Fraen, a Leit déi Bluttzockerprobleemer hunn, wéi zB Diabetis oder eng Iessstéierung.

Detox Diäten kënne staark d'Energie an d'Nährstoffaufnahme limitéieren, a verschidde Risike fir Är Gesondheet duerstellen. E puer Gruppe vu Leit sollen ni Detox Diäten maachen.

Déi ënnescht Linn

Äre Kierper gëtt dacks mat gëftege Substanzen ausgesat. Wéi och ëmmer, meeschtens kann et se ouni zousätzlech Hëllef ewechhuelen.

Wärend Detox-Diäter vläicht verlockend schéngen, hunn hir Virdeeler méiglecherweis näischt mat vanquishing Toxinen ze dinn, mä éischter mat der Ofschafung vu verschiddenen ongesonde Liewensmëttel.

Eng vill méi intelligent Approche ass méi gesond ze iessen an Äre Liewensstil ze verbesseren anstatt op eng potenziell geféierlech Botz ze goen.