Deskercize: Uewer-Réck Stretches

Inhalt

• Wéi e puer Réckstreckungen op Ärem Schreif kënne Schmerz vermeiden
• 1. Hals rullt
• 2. Schëller zitt
• 3. Schëller rullt
• 4. Päiperlekflilleken
• D'Takeaway

Wéi e puer Réckstreckungen op Ärem Schreif kënne Schmerz vermeiden

Geméiss der American Chiropractic Association, 80 Prozent vun der Bevëlkerung erliewen iergendwann an hirem Liewe Schmerz am Réck. Et ass och ee vun den heefegste Grënn fir verpasst Aarbecht.

An et ass net nëmme well d'Leit vergiessen mat de Knéien ze hiewen.

Tatsächlech, wann Dir dëst liest wann Dir virun Ärem Computer sëtzt oder den Hals iwwer Ärem Handy krankt, kënnt Dir hëllefen d'Fundament fir Äert eegent zukünfteg Unbehag ze leeën.

Verlängert Periode vu Sëtzen - dacks am haitege Büro Ëmfeld gemaach - goufe mat enger schlechter Haltung, enger schlechter Zirkulatioun an der Halsbelaaschtung verbonnen.

Glécklecherweis brauch et net vill fir ze vermeiden datt potenziell Probleemer optrieden. Periodesch Ausdehnung vun den Äerm an den ieweschte Réckmuskelen, dorënner de Rhomboid an den Trapezius (oder "Fallen"), sollten Deel vun Ärem alldeeglechen Aarbechtsregime sinn.

De Schlëssel ass e puer einfach Übungen ze fannen déi Dir Iech wuel fillt um Schreifdësch ze maachen, an dann drun hänken.

Hei sinn véier einfach ieweschte Réck Muskelstrecken déi just iwwerall gemaach kënne ginn wou Dir Iech sëtzt - am Büro, am Fliger oder och um Kichendësch.

Denkt just drun et lues ze maachen wann Dir eng nei Übungsroutine ufänkt.

1. Hals rullt

1. Fänkt un mat oprecht ze sëtzen, Är Schëlleren ze entspanen an Är Hänn op de Schouss ze leeën. Léngt Är riets Ouer virsiichteg iwwer Är riets Schëller.
2. Beweegt Är Kinn lues erof a léisst et a Richtung Broscht falen, während Dir de Réck riicht hält.
3. Bréngt Äre Kapp bis Äre lénks Ouer iwwer Är lénks Schëller ass. Lues de Kapp zréck a ronderëm nach eng Kéier op déi riets Schëller.
4. Gleeft de Rhythmus aus, hält Är Atmung roueg a glat, a widderhëlt 5 bis 10 Mol an all Richtung.

2. Schëller zitt

Denkt un dës als eppes ähnlech wéi Pushups fir Är Schëlleren.

1. Mat Äre Féiss flaach um Buedem, riicht de Réck a léisst Är Waffen un Äre Säiten hänken.
2. Inhaléiert an halt den Atem beim Schëlleren esou héich wéi méiglech riicht erop, dréckt se dann ongeféier 2 Sekonnen dicht.
3. Ootmen eraus a loosst just Är Äerm erof falen. Maacht ongeféier 8 bis 10 Schëlleren pro Set.

Fir e bësse méi vun enger Erausfuerderung, denkt drun e puer liicht Hantelen an de Mix bäizefügen.

3. Schëller rullt

1. Dëse fänkt wéi e Schëller op. Awer nodeems Dir Är Schëlleren op d'Oueren gezunn hutt, réckelt se zréck an erof an e Krees.
2. Widderhuelen déi selwecht Bewegung och no vir. 5 Rollen ze maachen béid no hannen a vir soll den Trick maachen.

4. Päiperlekflilleken

Dës Stretch mécht e schéint Kompliment fir den Halsrollen an hëlleft de rhomboid a pectoral Muskelen ze stäerken.

1. Sëtzt Iech riicht a beréiert Är Fangerspëtzen op d'Schëllere mat den Ielebou op d'Säit gewisen.
2. Halt Är Fanger op der Plaz, exotéiert an zitt Är Ielebou lues virun Iech zesummen, bis se beréieren.
3. Atemt an erlaabt Äert Waffen op hir originell Positioun ze goen.

D'Takeaway

Rückenschmerzen sinn extrem heefeg am haitegen Aarbechtsëmfeld. Glécklecherweis sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen e puer vun där Spannung a Péng ze entlaaschten.

Dës Übunge kënnen hëllefe schmerzhafte Schmerz zréck, awer ëmmer schwätzt mat Ärem Dokter wann de Schmerz net fortgeet.