MS virleeën: Ëmgank mat Depressioun, Stress, an Anger

Inhalt

• Iwwersiicht
• Emotional Gesondheet a MS
• Ëmgank mat Depressioun
• Ëmginn mat Stress
• Ëmginn mat Roserei
• Weeër ze fannen fir ze relaxen

Iwwersiicht

Multiple Sklerose (MS) kann eng kierperlech Gesondheet beaflossen, awer et kann och e seriöe Maut op Är mental Gesondheet huelen. Depressioun, Stress, Besuergnëss, a Stëmmungsschwankungen sinn all heefeg bei Leit mat fortschrëttlechen MS, awer et ass méiglech dës emotional Ännerungen ze managen. Hei sinn e puer Weeër fir Stress ze reduzéieren, e méi gesonde Gedanken ze kreéieren an eng besser Liewensqualitéit ze erhalen.

Emotional Gesondheet a MS

Wann Dir MS hutt, wësst Dir datt all Dag nei Erausfuerderungen a Froen bréngt. Konstant Onsécherheet a Suergen kënne bal jiddereen zu Angschtgefiller, Stress oder Angscht maachen.

No der Cleveland Klinik sinn déi meescht allgemeng emotional Verännerungen déi Dir mat MS erliewt hutt:

• depressiv Symptomer an Episoden
• Trauer fir de Verloscht vun engem "normale" Liewen
• Stress an Besuergnëss
• kognitiv Ännerungen
• Roserei
• insomnia

Ëmgank mat Depressioun

Är Erfahrung vun der Krankheet kann zu Depressioun féieren. Zum Beispill, Äert ännert Kierper a Geescht kann en Afloss hunn wéi Dir Iech iwwer Iech an Äert Liewen fillt. D'Krankheet selwer kann och Depressioun verursaachen: Wéi MS attackéiert d'Myelin, kënnen Är Nerven net méi fäeg sinn d'elektresch Impulser korrekt ze vermëttelen déi Är Stëmmung beaflossen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Depressioun behandelt ka ginn. In de meeschte Fäll verschriwwen Dokteren eng Kombinatioun vun Therapie an Antidepressiva. Diskussiounstherapie kann eent-op-eent mat engem lizenzéierte Fachmann sinn, oder Ären Dokter kann proposéieren an Gruppentherapie Sessioune mat anere Leit ze treffen, déi och MS hunn.

Ëmginn mat Stress

Stress ka gesond sinn a klengen Dosen. Et fuerdert méi séier Äntwerten op Situatiounen déi se brauchen a kënne souguer d'Immunitéit erhéijen.

Verlängert an ongeléiste Stress kann awer de Géigendeel Effekt hunn. Dir kënnt nei oder verschlechtert MS Symptomer ufänken wéinst wéi Stress d'Krankheet beaflosst an Äre Kierper.

MS ass onberechenbar, wat zu Stress kënnt. D'Krankheet ka sech änneren a gëtt verschlechtert ouni Warnung. Aner stresseg Faktore enthalen d'Insichtbarkeet vu Symptomer, finanziell Bedenken iwwer d'Behandlung vun der Behandlung, an déi konstant Upassungen déi néideg sinn fir déi Fortschrëtter Krankheet unzegoen.

Stress ka behandelt ginn, awer. Tatsächlech huet eng Studie vun 2012 festgestallt datt Leit mat MS déi e 8-Wochen Stressmanagement Programm vun Erhuelung Atmung a Muskelrelaxatiounstechniken gefollegt hunn manner Stress a manner Symptomer vun Depressioun erliewen.

Regelméisseg Übung kann och hëllefen Stress ze reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut iwwer Weeër wéi Dir aktiv ka sinn ouni Är Symptomer ze verschäerfen oder de Fortschrëtt zréckzesetzen.

Ëmginn mat Roserei

A Momenter vu grousse Stress, braucht Dir et einfach ze loossen. Är Roserei oder Frustratioun ausdrécken kann dacks hëllefen Iech de Stress ze entlaaschten. Et sollt awer net Är primär Form vu Roserei Reduzéieren.

Wann Dir e puer Momenter gemaach hutt fir Iech selwer ze berouegen, frot Iech:

• Firwat war ech sou rosen?
• Wat huet mech dozou geféiert sou frustréiert ze maachen?
• War dëst eppes wat ech kéint verhënnert hunn?
• Wat kann ech maachen fir datt et net erëm geschitt?

Entwéckelt e Spillplang fir datt Dir an der Zukunft ähnlech Gefiller hutt.

Weeër ze fannen fir ze relaxen

Et gëtt keen ee richtege Wee fir z'entspanen. Entspanung kann fir jiddereen eppes anescht bedeiten. Liesen, Musek lauschteren, kachen, oder all aner Aktivitéiten kënnen hëllefen Iech roueg ze fillen an ze kontrolléieren.

Déift Atmung ass eng Aktivitéit déi d'Spannung reduzéiere kann, Äre Kierper entspaant an Ärem Geescht hëllefe méi bequem fillen. Probéiert déif Atmung wann Dir eng stresseg Period antizipéiert - zum Beispill, wann Dir nervös sidd fir an der Ëffentlechkeet eraus ze goen, ronderëm vill Leit ze sinn oder erëm Testresultater ze kréien. Deep-Atmung dauert nëmmen e puer Minutten, erfuerdert keng speziell Ausrüstung, a kann zu all Moment benotzt ginn wann Dir roueg muss fillen.

Yoga kombinéiert d'Atmung a sanft Stretching fir ze hëllefen d'mental a kierperlech Spannung ze befreien. Wann MS Är kierperlech Palette hindert, kënnt Dir nach ëmmer fäeg sinn, geännert Posen ze üben fir Iech ze hëllefen ze strecken, ze relaxen, an de Stress lass ze loossen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut ier Dir Yoga ufänkt.