Wéi Dir aus Bett gitt Wann Depressioun Iech hält

Inhalt

• Depressioun stellt sou vill Erausfuerderungen un
• Erstellt eng Moien Routine wert waakreg ze ginn
• 1. Start lues: Sëtzt op
• 2. Wat ass Moiesiessen? Fänkt un Iessen ze denken
• 3. Den Klassiker net ignoréieren - probéiert en Alarm
• 4. Fokusséiert op dat wat ronderëm Iech ass
• 5. Gitt Iech selwer motivéiert mat Routine
• Denkt drun, gitt Iech Zäit fir eng Routine ze kreéieren déi Dir genéissen
• Kleng erhuelsamen Akten
• Schéngt e bësse Liicht op et: Liichttherapie
• Schummt Iech net bei engem aneren ze kommen fir Hëllef
• Ajustéiert Ären aktuellen Behandlungsplang
• Heiansdo bleift just am Bett
• Meng mental Gesondheet ass grad sou wichteg wéi meng kierperlech Gesondheet

Depressioun stellt sou vill Erausfuerderungen un

Ech hunn esou laang mat Depressioun gelieft datt ech fille wéi wann ech duerch all Symptom gaange sinn, dat de Konditioun ze bidden huet.

Hoffnungslosegkeet, préift. Middegkeet, iwwerpréiwen. Insomnia, préift. Gewiichtsgewënn - a Gewiichtsverloscht - préift a préift.

Mat Depressioun ze liewen ass schwéier, egal wéi eng Symptomer Dir erliewt. Heiansdo kann just den Akt vu Bett aus dem Bett schéngen wéi eng grouss Hindernis datt Dir net sécher sidd wéi jiddereen et all Dag mécht.

A wann Dir wéi ech sidd, Schlofstéierunge sinn e gemeinsame Symptom. Ech hunn et souguer gelongen déi Insomnia an Hypersomnia gläichzäiteg ze schlofen (zevill schlofen).

Och wann ech Medikamenter benotzen, mat engem Therapeut schaffen, an aner hëllefräich Techniken praktizéieren déi mech de ganzen Dag duerch den Dag bréngen, heiansdo ass déi gréissten Entreprise den Dag un.

Hei sinn e puer Tipps, déi ech iwwer d'Jore gesammelt hunn fir mech selwer aus dem Bett ze zéien (an aus déif Depressioun).

Erstellt eng Moien Routine wert waakreg ze ginn

Vill Leit - ech selwer abegraff - hänke vun enger Routine fir sech selwer aus dem Bett ze schlofe fir ze schaffen… an dat ass et. Mir hu kaum Zäit fir Kaffi an eiser Routine. Mir probéieren just aus der Dier eraus ze kommen.

Awer wann Dir eng Mueresroutine schafft wert ze erwächen, hutt Dir vläicht en anere Usiichten fir Äre Moien.

1. Start lues: Sëtzt op

Start mat de Grondlage: Probéiert einfach ze sëtzen. Dréckt Är Këssen erop, a vläicht hutt Dir eng extra Këssen dohinner gestoppt fir Iech selwer ze proposen.

Heiansdo just den Akt vu Sëtzen kënnt Dir méi no kommen fir opstoen, prett ze sinn, an Ären Dag ufänken.

2. Wat ass Moiesiessen? Fänkt un Iessen ze denken

Denkt un d'Iessen oder Är éischt Taass Kaffi kann eng grouss Motivatioun sinn. Wann Äre Bauch genuch grommelt wann Dir Iech forcéiert Iech un Eeër, Speck a Franséisch Toast ze denken, da sidd Dir méi wahrscheinlech fir Iech selwer ze zéien.

Dëst funktionnéiert net ëmmer, besonnesch wann Dir e Verloscht vun Appetit aus Depressioun erliewt. Trotzdem, wësst datt Dir moies eppes iesst - och wann et nëmmen e Stéck Brout ass - hëlleft Iech opzekommen.

Plus, wann Dir Medikamenter mueres hëlt, ass et normalerweis eng gutt Iddi eppes an Ärem Bauch ze hunn.

3. Den Klassiker net ignoréieren - probéiert en Alarm

Gitt zréck op d'Klassiker. Set en Alarm - oder e ganze Slurry vun désagréabelem Alarmer - a setzt Ären Telefon oder d'Auer aus Ärem Hand.

Dir musst opgoe fir et auszeschalten. Wärend et ass einfach einfach nach eng Kéier an d'Bett ze klammen, wann Dir méi Alarmer opgestallt hutt, vum Drëtten sidd Dir wahrscheinlech just wéi "FINE! Ech sinn UP! “

4. Fokusséiert op dat wat ronderëm Iech ass

Pabeier a Stëfter schéngen vläicht almodesch ze sinn, awer d'Affekt déi se definitiv net hunn. Betruecht eppes ze schreiwen wat Dir fir all Dag dankbar sidd. Oder nach besser, maacht dat an der Nuecht a rufft Är Dankbarkeet de Moie weider. Erënnert Iech iwwer d'Positiver an Ärem Liewen kann Ären Dag e bësse besser ufänken.

Eng aner Optioun ass op Är Hausdéieren ze fokusséieren, déi gewisen hunn vill Virdeeler ze ginn. Si kënnen eng super Motivatioun sinn fir moies z'erwächen, egal ob et mat hinnen ze ernéieren, trëppelt oder geknackt ass.

Just e puer Minutten ze verbréngen onbedéngt vun Ärem Hausdéier kann en iwwerwältegende positiven Effekt op Är Stëmmung hunn.

5. Gitt Iech selwer motivéiert mat Routine

Maach dech net selwer, fir opstoen an alles prett aus de Moien ze huelen. Dir kënnt och versichen aner Forme vu Motivatioun opzehuelen, wéi Ären Telefon.

Loosst Iech Är E-Mail kontrolléieren oder e léiwe Déier Video kucken fir Ären Dag ze starten. Just fir ze garantéieren datt Dir net Ären ganzen Moien am Bett bleift, setzt en Timer. Haalt et ongeféier 15 Minutten fir Telefonszäit. Eng aner Optioun ass Ären Telefon ausserhalb ze bréngen, sou datt Dir musst opgoen fir et ze benotzen.

Denkt drun, gitt Iech Zäit fir eng Routine ze kreéieren déi Dir genéissen

Wann Dir ufänkt Äre Moien op eng méi sanft a positiv Manéier ze kucken, da mengt Dir vläicht net nëmmen datt Dir musst opstoen an dëst oder dat maachen.

Kleng erhuelsamen Akten

• Maacht eng Taass Kaffi oder Téi a sëtzt dobaussen fir nëmmen 10 Minutten.
• Maacht e puer sanft Yoga-Strecken.
• Benotzt eng Muer Meditatioun fir Ären Dag op eng méi friddlech a bewosst Manéier ze starten.
• Ies Äre Frühstück wärend Dir Musek lauschtert déi Iech méi positiv, waakreg oder berouegt fillt.

Léiert Är Moies-Suergfalt ze genéissen. Et ass just eng aner Saach déi Dir maache kënnt fir Är Depressioun ze hëllefen an Ären Dag duerchzekommen.

Schéngt e bësse Liicht op et: Liichttherapie

Jiddereen ass anescht. Awer déi Saach déi mech wierklech vun engem ëmgedréit huet an e Ball vun Depressioun an Hoffnungslosegkeet fir am Bett ze sëtzen war Liichttherapie.

Helle Liichttherapie (aka Wäissliichttherapie) gëtt dacks fir Leit mat enger depressiver Stéierung mat enger saisonaler Muster (aka SAD) oder Schlofstéierunge empfohlen.

Méi Fuerschung ass ëmmer nach gebraucht, awer Beweiser suggeréieren datt et de Potenzial huet fir Leit mat Depressioun ze hëllefen an antidepressant ähnlech Qualitéiten hunn. Mäi Psycholog, an e puer aner Experten déi ech kennegeléiert hunn, empfehlen dës Luuchten och fir Leit mat aner Aarte vu nonseasonal Depressiounen.

Fir e puer Momenter virun der Luucht ze sëtzen ass noutwendeg fir Är "Dosis" ze kréien, dat heescht datt Dir net direkt aus dem Bett muss sprangen. Wéi meng Aen Kampf iwwerhaapt opmaachen, hänken ech normalerweis ëm, mengt der klenger Sonnekëscht a mengem Zëmmer… an et ass iergendwéi onméiglech se erëm ze maachen.

Ech kann mäin Telefon préiwen oder eng Taass waarme Téi packen a kommen fir d'Liicht fir 20 Minutten erëm am Gesiicht wärend ech nach am Bett sinn. Mat der Zäit datt et eriwwer ass, hunn ech fonnt datt ech prett opstinn an ufänken ze plënneren. Mäi Frënd (mat wiem ech liewen a wien net 12 Alarm hannerenee genéisst) sëtzt och mat mir a seet datt hie sech méi wakeg fillt wann hien dat mécht.

No der Mayo Klinik ass déi typesch Empfehlung fir saisonal Depressioun eng 10.000-Lux Liichtkëscht 16 bis 24 Zoll aus Ärem Gesiicht ze benotzen. Benotzt et all Dag fir ongeféier 20 bis 30 Minutten, am léifsten fréi moies nom éischten erwächen. Fannt eng Liichtkëscht online.

Schummt Iech net bei engem aneren ze kommen fir Hëllef

Wann Är Depressioun méi schwéier ass oder net aus dem Bett kënnt, gëtt e chronesche Problem, da keng Angscht ze froen fir Hëllef ze froen.

Wunns du mat engem? Hutt Dir e Frënd oder Mataarbechter um selwechten Aarbechtsplang wéi Dir? Keng Angscht ze froen se Deel vun Ärer Routine ze sinn.

Wann Dir wunnt mat engem, frot se anzekommen an Iech z'erwächen oder vläicht mat Iech ze sëtzen. Et kann alles sinn vu Kaffi moies ze maachen oder sécher ze goen datt Dir aus dem Bett sidd ier Dir op d'Aarbecht gitt.

Oder rufft mat engem Mataarbechter eraus, wann Dir mat där bequem sidd. Een am selwechten Aarbechtsplang kann Iech uruffe kënnen, wann Dir moies aus dem Bett muss opstoen. Fënnef Minutte vun encouragéierend erwächt Plooschter kënnen Iech an eng besser Stëmmung fir den Dag viraus stellen.

Déi meescht Leit sinn matgefuer an oppen ze hëllefen. Dir musst Är ganz geeschteg Gesondheetsgeschicht net deelen fir datt se eppes verstoe wat geschitt. Just unzefroen datt et eng schwiereg Zäit ass ka genuch sinn.

Et kann schwéier sinn am Ufank fir Hëllef ze froen, also erënners dëst un: Dir sidd keng Laascht an déi, déi Iech gär hunn oder këmmeren, wäerten Iech gär hëllefen.

Ajustéiert Ären aktuellen Behandlungsplang

Eng aner Form vun Hëllef kann aus engem mentale Gesondheetsspezialist kommen. Si kënne mat Medikamenter, Techniken oder alternativ Therapien hëllefen. Wann Dir net aus dem Bett kënnt an Är alldeeglech Aktivitéite maachen, dann ass et méiglech Zäit Äre Behandlungsplang z'änneren oder z'änneren.

Och wann Dir wësst datt Är Medikamenter Är schloofen (oder net-schlofeg) Nebenwirkungen veruersaachen, musst Dir net weiderhalen just well et op der Etikett steet. Fillt et net als domm fir Äre Gesondheetsservicer ze soen datt d'Effekter Iech stéieren. Si kënne diskutéieren d'Doséierung upassen oder den Timing vun der Dir huelt.

Zum Beispill, wann e Medikament aktivéiert ass, kann Ären Dokter recommandéieren et als éischt eppes moies ze huelen. Dëst kann Iech hëllefen opstoen an Iech hëllefen, Insomnia ze vermeiden.

Pro Tipp: Waasser selwer! Well ech Waasser brauch fir d'Medikamenter ze hëllefen erofgeet, hunn ech gär e ​​Glas Waasser bei mengem Bett ze halen. Dëst hëlleft mir fir all Excuse fir Medikamenter ze huelen, besonnesch wann ech net wëll opstoen. Plus, eng Schlupp Waasser hëlleft wierklech de Kierper z'erwächen.

Wéi och ëmmer, fir Medikamenter mat sedéierende Effekter, gitt sécher, se nëmmen an der Nuecht virum Bett ze huelen. Vill Zäite kënnen d'Leit e Medikamenter moies huelen an se fannen se ustrengend, an net realiséieren datt et e sedéierende Effekt huet.

Heiansdo bleift just am Bett

Et gi Deeg wou Dir einfach net denkt datt Dir opstoe kënnt. An dat ass OK all eemol ze hunn. Huelt e mentalen Gesondheetsdag. Huelt Iech Zäit fir Iech.

Heiansdo sinn ech just esou ustrengend, iwwerwierkt an iwwerwältegt vu menger Depressioun an alldeeglecher Aktivitéit datt ech just net opstinn. An soulaang ech weess wéini ech Hëllef fir eng Kris sichen, weess ech, datt mäi Beruff net explodéiere wär ech fort sinn.

Meng mental Gesondheet ass grad sou wichteg wéi meng kierperlech Gesondheet

Wann ech mech besonnesch depriméiert fillt, kann ech den Dag daueren, wéi wann ech e Féiwer oder d'Gripp hätten.

Maach dech net selwer. Sidd léif mat Iech selwer. Erlaabt Iech selwer den Dag ofzehuelen wann Dir musst.

E puer Leit sinn einfach net moies Leit - an dat ass OK. Vläicht sidd Dir just een deen vill méi laang dauert fir z'erreechen an sech ze beweegen wéi anerer. Dat ass och OK.

Vill vun den Themen mat Depressioun stamen aus engem negativen Gedankenzyklus. Gefill wéi wann Dir moies net opstoe kënnt hëlleft net. Dir mengt vläicht, Ech si faul, ech si net gutt genuch, mir sinn nëtzlos.

Dëst sinn awer net wouer. Sief léif mat Iech selwer wéi Dir fir anerer sidd.

Wann Dir den Zyklus fänkt un Iech selwer ze schloen, kënnt Dir festgestallt datt et moies e bësse méi einfach gëtt.

Jamie ass e Copy Editor dee vu Südkalifornien hierkënnt. Si huet eng Léift fir Wierder a mental Gesondheetsbewosstsinn a sicht ëmmer no Weeër fir déi zwee ze verbannen. Si ass och e begeeschterte Begeeschterten fir déi dräi P’en: Welpen, Këssen, a Gromperen. Fannt hatt op Instagram.