Depressioun No engem Häerzinfarkt: Schrëtt besser ze ginn

Inhalt

• Kritt eng Depressiouns Bewäertung
• Schreift Iech an d'Herzrehabilitatioun
• Fuert weider mat Ären Herzmedikamenter
• Iesse méi Planzbaséiert Liewensmëttel
• Beweegt Iech
• Betruecht Therapie
• Fannt sozial Ënnerstëtzung
• Praxis Kierper-Aktivitéiten
• Gewiicht verléieren, wann Dir musst
• Betruecht Antidepressiva
• Préift op Är Mental Gesondheet
• Fir matzehuelen

Wann Dir en Häerzinfarkt gemaach hutt, ass et net selten Depressioun méi spéit erliewen. Dëst ass och wouer wann d'Chronologie vun Eventer geflücht gëtt. Geméiss dem Heart and Vascular Institute an der Johns Hopkins Medizin sinn d'Leit mat Depressioun vill méi wahrscheinlech en Häerzinfarkt méi spéit am Liewen wann et verglach gëtt mat deenen déi ni e mentalen Gesondheetszoustand haten.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Depressioun no engem Häerzinfarkt erliewt, ass et wichteg Ären Dokter ze gesinn. Heiansdo, Häerzkrankheeten Medikamenter zesumme mat gewësse Liewensstiljustatiounen hëllefen och mat Ärer Stëmmung. Wéi och ëmmer, Dir kënnt spezifesch Behandlung brauchen. Mat engem Dokter schwätzen wäert Iech hëllefen erauszefannen, wat Är Gefiller vun Depressioun verursaacht, fir datt Dir richteg Behandlung kënnt.

E puer allgemeng Zeechen vun Depressioun enthalen:

• Gefiller vun Trauregkeet oder Wäertlosegkeet
• Middegkeet
• Apathie
• Gefiller vu Onrou
• Schwieregkeeten ze schlofen
• Verloscht vun Appetit
• aarm Konzentratioun

Liest weider fir 10 Tipps fir Erhuelung ze léieren wann Dir Depressioun no engem Häerzinfarkt huet.

Kritt eng Depressiouns Bewäertung

Ären primäre Pfleegdokter (PCP) kann eng Depressiounsevaluatioun während Ärem alljährlechen Iwwerpréiwung maachen. Awer wann Dir Symptomer vun Depressioun erliewt, berécksiichtegt e Rendez-vous fir eng Bewäertung méi fréi wéi Ären alljährlechen Checkup ze maachen.

Wärend Ärer Bewäertung stellt Äre PCP Iech Froen iwwer Är Depressioun. Dëst kann enthalen wann et ugefaang huet, wéi dacks fillt Dir Iech a wat Dir maacht, wat Dir maacht, fir et ze behandelen, wann iwwerhaapt. Dës Froen hëllefen Ären Dokter ze bestëmmen ob Dir Depressioun oder akut Symptomer hutt, déi den Zoustand imitéieren.

Klinesch Depressioun ze hunn heescht datt Dir op d'mannst zwou Wochen oder méi laang Symptomer hat. Wëssend den Ausmooss vun Ärer Depressioun erlaabt Äre Dokter Iech op de richtege Wee ze heelen.

Schreift Iech an d'Herzrehabilitatioun

Herzrehabilitatioun ass e Bildungsinstrument dat Kardiologen dacks empfehlen nodeems iergendeen en Häerzinfarkt huet. Bei Ärer Rehabilitatioun léiert Dir wéi d'Häerzkrankheeten gesond iesse kënnen. Dir wäert och fäeg sinn mat der Hëllef vun engem Supervisor ze bestëmmen wéi eng Zort Übung dat Bescht fir Iech ass.

Herzrehabilitatioun gëtt heiansdo an engem Gruppeskader gemaach. Dëst kann e positiven Impakt op Är Stëmmung hunn, well Dir wäert an der Gesellschaft vun aneren sinn, déi duerch ähnlech Erfarunge gewiescht sinn. Dir kënnt och méi motivéiert fillen op Äre Wee fir Erhuelung mat der Ënnerstëtzung vun aneren.

Fuert weider mat Ären Herzmedikamenter

Ironescherweis ass eng vun den heefegsten Depressioun no engem Häerzinfarkt net Ären Behandlungsplang anhalen. Et ass néideg Är Gesondheet a Wuelbefannen Är Medikamenter ze huelen an déi richteg Liewensstil Upassung ze maachen.

Ee vun de Symptomer vun Depressioun ass Apathie. Et ass méiglech datt Är Gefiller vun Depressioun verhënneren datt Dir Är Medikamenter huelen, e viskos Zyklus erstellen.

Wann Dir et schwéier hutt mat Ärem Behandlungsplang ze engagéieren, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir musst vläicht eng aner Medikamenter probéieren oder eng nei Behandlung Approche.

Iesse méi Planzbaséiert Liewensmëttel

Nodeems Dir en Häerzinfarkt hutt, kritt Dir méiglecherweis eng Ernärungsberodung iwwer d'Vermeidung vun ongesonde Fette an Natrium an iesse méi Planzebaséiert Liewensmëttel, wéi Geméis, Hülsenfrüchte, Kären, an Olivenueleg. Fësch ass och super fir Äert Häerz.

Dir fannt och vläicht datt Dir an enger besserer Stëmmung sidd wann Dir verpackte a verschafft Liewensmëttel fir pflanzbaséiert Optiounen austausche wëllt. Dëst ass well dës Liewensmëttel och Äert Geescht schützen. Propper Iessen ass verbonne mat nidderegen Taux vun Depressioun.

Beweegt Iech

Wann Dir eng Chance hat aus Ärem Häerzinfarkt erëm z'erreechen, wäert Ären Dokter Iech roden Iech ze üben fir Är Häerzgesondheet ze verbesseren. Start kleng a baut Är Ausdauer a Kraaft graduell op.

Eppes sou einfach wéi ze goen fir e 30-Minte Spazéiergang e puer Mol pro Woch ass eng super Plaz fir ze starten. Dann, wéi Dir fäeg sidd, opbauen zu engem séiere Spadséiergank oder joggen. Natierlech, presséiert Iech net - et ass keng Course.

Ausübung erhéicht Serotonin, e Gehirchemikalie verbonne mat gudder Stëmmung. All Kéier wann Dir trainéiert, profitéiert Dir Virdeeler fir Äert Häerz an och fir Ären Gehir. Iwwerdeems Dir de kierperleche Virdeeler vun der Ausübung fir e puer Wochen net erliewt, kënnt et Iech direkt an e méi glécklechen Zoustand.

Fir e besseren Effekt, huelt se op d'Stroossen. D'Daussen dobausse kann och e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn. Wann d'Wieder averstan ass, bedenkt e Spadséiergank oder lafen dobaussen.

Stop all Übung direkt a kuckt en Dokter wann Dir Symptomer vun engem Häerzinfarkt oder Schlag erliewt, wéi Liichtkraaft, übelkeit a Erbriechen, oder Brustschmerzen.

Betruecht Therapie

Och mat der Ënnerstëtzung vun Ärer Famill a Frënn, sech vun engem Häerzinfarkt erëmzefannen kann isoléiert fillen. Dëst kann Äre Risiko vun Depressioun weider erhéijen.

Wien een huet ze schwätze kann den Ënnerscheed maachen. Dëst ass wou Diskussiounstherapie mat engem mentalen Gesondheetsspezialist kann hëllefen. Wärend der Diskussiounstherapie hëlleft e lizenzéierte Therapeut Iech duerch Är Gefiller ze schaffen an Léisungen ze fannen fir Är depressiv Symptomer ze entlaaschten. D'Fäegkeeten, déi Dir an der Therapie léiert, kënnen Iech e Liewensdauer daueren.

Et ass wichteg ze wëssen datt e Psychiater net datselwecht ass wéi en Therapeut. E Psychiater kann Medikamenter virschreiwen fir mental Gesondheetsprobleemer ze behandelen, während e Therapeut dat net kann. Awer e gudden Therapeut kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir och eng psychiatresch Hëllef sollt sichen.

E gudden Therapeut fannen kann schwéier sinn, dofir ass et wichteg Gedold mam Prozess ze hunn an net d'Hoffnung ze verléieren. Wann Dir wësst net wou ufänken mat Ärer Sich ze maachen, frot Äre Dokter. Wann Dir bequem sidd, frot och Frënn a Famill fir Empfehlungen. Wann Dir Gesondheetsversécherung hutt, kënnt Dir och Är Websäit vun Ärem Plang kontrolléieren fir ze kucken wien an hirem Netz ass dat Iech no ass a vun anere Patienten empfohlen.

Fannt sozial Ënnerstëtzung

Wann Dir Är Depressioun verdächtegt kann d'Resultat vu Gefill eleng op Är Rees an d'Erhuelung sinn, wëllt Dir vläicht iwwerleeë soziale Support ze kréien. Wann Dir net an e Gruppeprogramm fir Herzrehabilitatioun ageschriwwen sidd, frot Äre Kardiologe fir e Referratioun. Dir kënnt och decidéieren fir verschidde Häerzkrankheeten Ënnerstëtzungsgruppen an Ärer Regioun oder online z'iwwerpréiwen.

Aner Hëllef uweist ass schwéier, awer wann Dir et maacht, fannt Dir et méi einfach ze halen.

Praxis Kierper-Aktivitéiten

Fuerschung huet erausfonnt datt Geescht-Kierper Aktivitéite Fäll vun Depressioun a Besuergnëss reduzéiere kënnen. Andeems Dir Äert Geescht duerch déif Atmung, Mindfulness an d'Ausübung läscht, kënnt Dir feststellen wat Är Stress verursaacht a vun dësen Gedanken navigéiert. Dëst, ofwiesselnd, kann Äre Blutdrock erofsetzen.

Kapp-Kierper Aktivitéite fir ze probéieren enthalen:

• Meditatioun
• Yoga
• reiki
• Tai Chi
• déif Atmung Übungen

Just 15 Minutte pro Dag vun der Meditatioun oder déif Atmung ass genuch fir ufänkt seng positiv Effekter ze fillen. Dir kënnt béid Aktivitéite eleng maachen an engem rouege Raum. Oder, wann Dir gär e ​​puer Leedung wëllt, kënnt Dir eng mobil App probéieren wéi Headspace.

Yoga ass e super Wee fir Äre Stress ze reduzéieren an d'Muskel a Flexibilitéit ze bauen zur selwechter Zäit. Well dës Übung e bësse méi usprochsvoll ass, sollt Dir eng Klass huelen, gefouert vun engem lizenzéierte Instruktor.

Gitt sécher ze soen iwwer Är rezent Häerzinfarkt. Si kënne hëllefen Iech duerch d'Bewegungen ze guidéieren an all Upassung ze maachen. Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, huet eng klinesch Studie festgestallt datt Yoga depressiv Symptomer reduzéiert an deenen déi sechs Woche oder méi laang praktizéiert hunn.

Gewiicht verléieren, wann Dir musst

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, wäert Äre Kardiologe méiglecherweis e Gewiichtsverloschtplang empfeelen fir Äert Risiko fir en aneren Häerzinfarkt ze reduzéieren. Verléiere vu iwwerschësseg Gewiicht kann och hëllefen mat Gefiller vun Depressioun. Tatsächlech, Iwwergewiicht ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Depressioun, mat oder ouni Häerzkrankheeten.

Wann Dir no e puer Méint keng Fortschrëtter vun Ären Gewiichtsverloscht maacht, frot Ären Dokter Iech ze hëllefen Är Ernärung ze änneren. Si kënnen Iech op eng häerz gesond Ernärung setzen, déi fir Iech an Är Ernärungsbedierfness ugepasst ass.

Betruecht Antidepressiva

Lifestyle Ännerungen kënnen e laange Wee goen fir Depressioun ze vermeiden an Iech besser ze maachen. Ofhängeg vun der Gravitéit an der Longevitéit vun Ären Symptomer, kënnt Dir och e Kandidat fir Antidepressiva sinn.

Selektiv-serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) gehéieren zu den heefegsten Depressiounsdrogen. Zoloft, Paxil, an Xanax kënnen all hëllefen Är Stëmmung ze regléieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir denkt datt Antidepressiva mat Ärer Depressioun hëllefe kënnen. Si kënnen Iech hëllefen erauszefannen wat spezifescht Medikament dat bescht fir Iech funktionnéiert, souwéi all Nebenwirkungen déi Dir wësse sollt.

Wann Dir mat engem vun dësen Drogen start, ass et wichteg genuch Zäit ze ginn fir Effekt ze maachen. Et kann bis zu engem Mount oder méi daueren fir unzefänken.

Préift op Är Mental Gesondheet

Äntwert 6 einfache Froen fir eng Bewäertung ze kréien fir wéi Dir déi emotional Säit vum Häerzinfarkt regéiert, zesumme mat Ressourcen fir Är mental Wellness z'ënnerstëtzen.

Fir matzehuelen

Depressioun no engem Häerzinfarkt ass méi heefeg wéi Dir mierken. Allgemeng kann Är allgemeng Gesondheet wierklech Är Stëmmung beaflossen a vice versa. Wann Dir Är Häerzgesondheet këmmert, sidd Dir méi wahrscheinlech och eng Verbesserung vun Äre Depressiounsymptomer ze gesinn. Wann Dir nach e puer Wochen depriméiert fillt trotz wesentleche Liewensstil Ännerungen, gitt Ären Dokter iwwer déi nächst Schrëtt.