Managen an Erhuelung vum Deltoid Pain

Inhalt

• Iwwersiicht
• Symptomer
• Grad 1
• Grad zwee
• Grad dräi
• Ursaachen
• Péng Relief
• Erhuelung
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Präventioun
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

De deltoid ass e ronnen Muskel, dee ronderëm den Uewen vun Ärem Uewerarm a Schëller geet. D'Haaptfunktioun vum Deltoid ass Iech ze hëllefen Är Aarm z'erhiewen an ze rotéieren. Et ginn dräi Deeler vum deltoidem Muskel, deen Är Collarbone, d'Schëller, an d'Schëllerblade mat Ärem Ueweraarm verbënnt. Déi dräi Deeler ginn als anterior, mëttel, an zréck bezeechent.

Liest weider fir méi ze léieren iwwer wat vun deltoidem Schmerz ze erwaarden ass a wéi et behandelt gëtt.

Symptomer

Dir wäert normalerweis deltoid Schmerz oder Schmerz an Ärer Schëller fillen. Symptomer variéieren jee no der Gravitéit vum Stamm. Deltoid Stämme ginn an dräi Grad klasséiert.

Grad 1

Wann Dir e Grad eent Belaaschtung hutt, kënnt Dir Ären Aarm normalerweis benotzen, awer wäert e puer Dicht oder Halswéi an Ärer Schëller hunn. Är Schëller kann liicht geschwollen ginn.

Grad zwee

Grad zwee Stämme si partiell deltoid Muskel Tréinen. Mat engem Grad zwee Belaaschtung, hutt Dir Probleemer Ären Aarm normalerweis ze benotzen oder z'erhiewen. Dir kënnt plötzlech Schmerz hunn beim Versuch Ären Aarm ze benotzen, an Är Schëller wäert mëttelméisseg geschwollen sinn.

Grad dräi

Grad dräi Stämme si méi schwéier oder komplett deltoid Muskel Tréinen. Muskel Tréinen kënnen zu schwéiere Péng an eng Onméiglechkeet féieren Ären Aarm normalerweis ze beweegen, oder iwwerhaapt. Är Schëller wäert ganz geschwollen sinn.

Ursaachen

Deltoid Schmerz gëtt normalerweis duerch Iwwerbenotzung vun Ärem deltoidem Muskel ouni Rescht oder eegent Erwiermung verursaacht. Dëst erhéicht Äert Risiko fir eng Muskelbelaaschtung oder Tréinen. E gespannte Muskel kann och e "Pullmuskel" genannt ginn.

Deltoid Schmerz ass méi heefeg bei Leit déi vill ustrengend Übung maache mat der Schëller, sou wéi:

• Gewiicht Hebe
• schwammen
• ski
• baseball spillen

Dir kënnt Äert deltoid Muskel straffen, wärend Dir repetitiv Aktivitéit maacht, déi Drock op d'Schëller setzt, ënner anerem mat Tastatur dat ze héich ass.

Péng Relief

Déi éischt Schrëtt nodeems Dir Äert Deltoid verletzt sidd Rescht, Äis, an Hëtzt.

Kréien d'Muskelen direkt no der Verletzung hëlleft Entzündung a Schmerz ze reduzéieren. Wann Dir eng kleng Verletzung hutt, da solle 15 Minutten an 15 Minutte fort e puer Mol am ganzen Dag fir 1 bis 2 Deeg genuch sinn. Wann Dir eng méi sérieux Verletzung hutt, oder wann Dir nach ëmmer Schwellung hutt, kënnt Dir e puer méi Deeg Äis.

Nodeems d'Péng an d'Schwellung reduzéiert ginn, kënnt Dir ufänken Hëtzt z'erwennen, normalerweis ee bis fënnef Deeg no der Verletzung. Iwwert all dës Zäit wäert Är Schëller ze raschten hëlleft et Zäit ze heelen. Dir kënnt och iwwer-de-Konter Schmerzmittler iwwerhuelen fir Schmerz ze reduzéieren.

Gentle Stretching kann och hëllefen, Schmerz ze reduzéieren, déi duerch e deltoidem Stamm verursaacht gëtt. Probéiert Ären Aarm duerch Är Këscht ze halen oder erhéicht Är ageklappte Hänn iwwer Äre Kapp. Dës Stretchs hëllefen Äert Bewegungsbereich an d'Flexibilitéit ze erhéijen. Dëst kann hëllefen de Schmerz ze reduzéieren andeems Är Schëller méi fräi beweegt.

Erhuelung

Wann Dir e klenge Stamm huet, kann d'Erhuelung eng bis zwou Wochen daueren. Eng Verletzung mat deelweis Tréine kann véier bis sechs Wochen daueren. E seriöse Tréine kann bis zu véier Méint daueren fir ze heelen. Rou, Äis, an Hëtzt sinn Är bescht éischt Schrëtt fir Erhuelung. Dir sollt Ären Aarm weiderhëllefen bis Äre Schmerz ufänkt ënnerzegoen.

Wann Dir eng kleng deltoid Verletzung hutt, kënnt Dir Iech nach e puer Deeg am Training zréckféieren. Dir sollt net komplett ophale mussen ze schaffen ausser et gëtt ze schmerzhaf. Wann Dir eng méi eescht deltoid Verletzung hutt, sollt Dir ophalen op Är Aarm fir op d'mannst eng bis zwou Wochen ze üben fir et Zäit ze ginn fir ze raschten. Wann Är Schmerz erofgaang ass, kënnt Dir ufänken Verstäerkung an Ausdehnungsübungen ze maachen fir d'Funktioun ze restauréieren.

Wann Dir dës Übungen ufänkt a fannt datt Dir nach ëmmer vill Péng hutt, stoppen a méi Zäit fir ze raschten. Reinjury ze vermeiden ass ee vun de wichtegsten Deeler vun der Genesung. Focust op d'Urhuelung vun der Bewegungsreihe fir d'éischt wäert Iech hëllefen d'Ausübung méi einfach ze maachen ouni sech selwer ze verletzen. Opwärmung virum Stretching oder der Ausübung wäert Iech och hëllefen weider Verletzungen vun Ärem deltoid ze vermeiden.

E puer Strécke an Übungen, déi Iech hëllefe kënnen z'erfaassen, enthalen:

• Pull a hält Ären Aarm iwwer Är Këscht fir 10 bis 30 Sekonnen.
• Clasp deng Hänn hannert Ärem Réck a streckt Är Waffen hannert Iech. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen
• Probéiert isometresch Resistenzübungen, sou wéi Dir Är Hänn an eng Mauer dréckt.
• Füügt dynamesch Resistenzübungen eemol Dir Är Schëller bequem kënnt beweegen, sou wéi gebogenen an oprechte Strecken, an iwwerhead Pressen mat liicht Gewiichter.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Dir sollt en Dokter gesinn wann Dir Probleemer hutt ze bewegen oder Ären Aarm richteg ze benotzen, besonnesch wann Dir och Schëllerschwellung oder plötzlech Schmerz hutt wann Dir Ären Aarm benotzt. Dëst sinn all Zeeche vun enger méi eeschten deltoid Verletzung. Wann Dir Ären Aarm guer net erophiewe kënnt, kuckt en Dokter sou séier wéi méiglech. Dëst ass en Zeechen vun engem schwéiere Muskeltzuch.

Ären Dokter soll fäeg sinn Äert deltoid Schmerz ze diagnostéieren a seng Ursaach baséiert op enger kierperlecher Untersuchung an enger medizinescher Geschicht. Gitt sécher Ären Dokter ze soen iwwer all kierzlech Aktivitéiten, déi de Schmerz verursaache kënnen, sou wéi Gewiichterlifting, Schwammen, oder aner Aktivitéiten, déi ustrengend Benotzung vun Ärem Aarm an Schëller erfuerderen.

Präventioun

Dir kënnt Äert Risiko reduzéieren fir en Deltoid ze straffen andeems Dir sécher sidd datt de Muskel prett ass fir ustrengend Aktivitéit ze behandelen, an andeems Dir de Muskel richteg benotzt. Benotzt dës Verletzungspreventiounstipps:

• Opwiermen ier Dir Übung mécht.
• Stretch deeglech fir Är Bewegungsbereich an d'Flexibilitéit ze verbesseren.
• Rescht nom Training. Huelt Deeg of oder schafft verschidde Muskelgruppen op verschidden Deeg.
• Stäerkt Är deltoid Muskelen sou datt se méi ustrengend Übung kënne packen. Dir sollt och Äre Kär stäerken sou datt et kann hëllefe Schëlleren z'ënnerstëtzen während Dir Übung mécht.
• Wann Dir um Computer schafft, gitt sécher datt Är Tastatur sou positionéiert ass datt Är Schëlleren net méi uewen oder ënnen ënnerhalen wann Dir tippt.
• Praxis gutt Haltung.

Fir matzehuelen

Deltoid Schmerz kann Iech e puer Woche verlangsamen, awer Dir sollt mat der richteger Behandlung erëmhänken. Fir Deltoid Schmerz ze reduzéieren an ze vermeiden, sollt Dir:

• streck dacks
• ëmmer opwiermen ier Dir Übung mécht
• Schrëtt maachen fir d'Muskelbelaaschtung ze reduzéieren

Manner kleng deltoid Verletzungen erfuerderen normalerweis keng Behandlung vun engem Dokter, awer wann Dir Probleemer hutt Ären Aarm ze beweegen oder Är Symptomer daueren fir méi wéi e puer Wochen, kann eng kierperlech Therapie oder orthopädesch Betreiung hëllefen.