Wat ass Verspéidte Schlof Phas Syndrom?

Inhalt

• Unzeeche vun DSPS
• Schwieregkeet erof ze schlofen
• Schwieregkeet z'erwächen
• Exzessiv Dagesgeschlof
• Keng aner Schlofthemen
• Depressioun a Verhalensprobleemer
• Ursaachen
• DSPS vs. Nuechtugel
• Diagnos
• Behandlungen
• Wëllt e Teenager aus sech wuessen?
• Ënnen Linn

Verzögerte Schlof Phas Syndrom (DSPS) ass eng Zort circadian Rhythmus Schlofstéierung. Et ass och bekannt als Verspéidung vun der Schlofphasekrankheeten oder der Verzögerung vum Schlof-Wachsphase Stéierung.

DSPS ass e Problem mat Ärem internen Kierper Auer. Wann Dir DSPS hutt, kënnt Dir net op eng sozial akzeptabel Schloflaf ageschlof sinn. Amplaz gëtt Äert Schlof op d'mannst zwou Stonnen verspéit. Dëst geschitt och wann Dir midd sidd.

De Verspéidung kann Iech méi spéit erwächen, wat d'Aarbecht, d'Schoul an aner alldeeglech Routinen Amëschung kéint hunn.

DSPS ass heefeg. Et kann zu all Alter entwéckelen, awer et betrëfft meeschtens Teenager a méi jonk Erwuessener. Ongeféier 15 Prozent vun de Jugendlechen an Erwuessenen hunn DSPS.

D'Konditioun ass net datselwecht wéi en "Nuetsugel." Wann Dir eng Nuechtugel sidd, wielt Dir fir spéit ze bleiwen. Awer wann Dir DSPS hutt, sidd Dir méi spéit op, well Äre Kierper Auer ass verspéit.

Unzeeche vun DSPS

Schwieregkeet erof ze schlofen

DSPS mécht et schwéier an enger konventioneller Schlofzëmmer ze schlofen. De Verspéidung vun Ärem internen Auer seet Äre Kierper waakreg ze bleiwen.

Normalerweis kënnt Dir net fäeg sinn bis e puer Stonnen no Mëtternuecht ze schlofen, tëscht 14.00 an 18.00.

D'Schlofschwieregkeete kënnen verschlechtert ginn wann Dir probéiert bleift ze bleiwen fir Hausaufgaben ze maachen oder ze sozialen.

Schwieregkeet z'erwächen

Well Dir net méi spéit schlofe kënnt, mécht DSPS et och schwéier op eng normal Zäit z'erreechen. Dëst ass well Är intern Auer net Ären Kierper gesot huet ze erwächen.

Dir kënnt gutt am spéide Moien oder Nomëtteg schlofen.

Exzessiv Dagesgeschlof

Donnerwiedergoen entstinn wann Dir net schléift fale mee Dir musst zu enger gewëssener Zäit erwächen. Dagsiwwer fannt Dir et schwéier ze konzentréieren an opmierksam ze maachen.

Och wann Dir fréi ageschlof sidd, kann DSPS verhënneren datt Dir genuch déif Schlof kritt. Dëst kann Iech exzessiv midd maachen duerch den Dag.

Keng aner Schlofthemen

Normalerweis ass DSPS net vun anere Schlofprobleemer begleet wéi Schlofapnea.

Ausser et sech mat alldeeglechen Aktivitéite gestéiert huet, kritt Dir meeschtens genuch Qualitéitsschlof - et ass just verspéit. Zousätzlech, wann Dir schléift, hutt Dir keng Probleemer am Schlof ze bleiwen.

De Problem ass wéini du kanns schlofen an erwächen.

Depressioun a Verhalensprobleemer

Wann Dir en normale Schlofplang net halen kann, kënnt Dir Depressioun wéinst Stress entwéckelen.

Dageslafgeschwindegkeet kann och Aarbecht oder Schoul interferéieren. Dir kënnt spéit weisen, verpassen Deeg, oder hutt eng schwéier Zäit Opmierksamkeet. Kanner a Jugendlecher mat DSPS kënne schlecht akademesch Leeschtung erliewen.

DSPS kann och zu enger Ofhängegkeet vu Koffein, Alkohol oder Berouegungsmëttel féieren.

Ursaachen

Och wann déi exakt Ursaach vun DSPS net bekannt ass, ass et dacks mat verschiddene Faktore verbonne ginn.

Dës enthalen och:

• Genetik. Wann Dir eng noer Famill mat DSPS hutt, hutt Dir eng méi héich Chance fir d'Konditioun z'entwéckelen. Véierzeg Prozent vu Leit mat DSPS hunn eng Familljegeschicht vun der Stéierung.
• Ännerungen no der Pubertéit. Während der Adoleszenz gëtt de 24-Stonne Schlofzyklus méi laang, wat méi spéit Schlof- a Waachzäiten brauch. Jugendlecher tendéieren och méi sozial a méi Verantwortung ze iwwerhuelen.
• Psychologesch an neurologesch Stéierungen. DSPS ass verbonne mat Bedéngungen wéi:
  • Depressioun
  • Besuergnëss
  • Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen
  • obsessive-compulsive Stéierungen
• Chronesch Insomnia. DSPS betrëfft 10 Prozent vu Leit mat chronescher Insomnia.
• Schlecht Schlofgewunnechten. DSPS Symptomer kënne méi schlecht ginn wann Dir net genuch Liicht Beliichtung kritt. Symptomer kënnen och erhéijen wann Dir an der Nuecht ze vill Liicht ausgesat ass.

DSPS vs. Nuechtugel

DSPS ass net datselwecht wéi en Nuetsugel.

Wann Dir eng Nuetsäil sidd, kënnt Dir virsiichteg oppassen fir Hausaufgaben ze maachen oder ze socialiséieren. Dir erwächt och méi spéit wéi soss.

Awer wann et Zäit ass eng normal Routine ze verfollegen, kënnt Dir Äert Schlofplang upassen.

Wann Dir DSPS hutt, probéiert et net ze spéit ze bleiwen. Amplaz, Är intern Auer verléisst de Schlof och wann Dir midd sidd. Et ka schwiereg sinn Äre Kierper Auer unzepassen, wat et schwiereg mécht ze schlofen a waakreg zu normalen Zäiten.

Diagnos

DSPS ass dacks falsch diagnostizéiert.

Dëst ass well vill Leit mat DSPS sech zwéngen eng normal Routine ze verfollegen. Also wann Dir dauernd midd gëtt, kéint Dir mat Depressioun falsch diagnostizéiert ginn. Wann Dir Probleemer aschlofen bericht, kënnt Dir mat Insomnia falsch diagnostizéiert ginn.

Wann Dir oder Äert Kand Schlofproblemer huet, schwätzt mat engem Schlofspezialist. Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir Schlof op d'mannst siwe Deeg verspéit hutt.

E Schlofspezialist kann verschidden Tester maachen fir ze bestëmmen ob Dir DSPS hutt.

Dëst kann déi folgend enthalen:

• Medezinesch Geschicht sammelen. Dëst hëlleft Ärem Dokter Är Famill Geschicht a Symptomer ze verstoen.
• Frot e Schlofprotokoll. Ären Dokter huet vläicht datt Dir opschreift wann Dir schlofen an all Dag erwächt. Wann Dir wëllt, da sidd prett op Ären éischte Rendez-vous mat engem Schlofprotokoll.
• Actigraphie. Dir wäert en Handgelenkapparat droen, deen Är Schlofweckmuster verfollegt. Dësen Test ass am beschten gemaach wann Dir vun der Aarbecht oder an der Schoul sidd, well Dir fir verschidde Responsabilitéiten net erwäche musst.
• Polysomnogram. Wann Ären Dokter mengt datt Dir eng aner Schlofstéierung hutt, da kéint se en Iwwernuechtungsschlaftest froen e Polysomnogram froen. Wéi Dir schlooft, iwwerpréift den Test Är Gehirwellen an Häerzfrequenz sou datt Ären Dokter ka gesinn wat Äre Kierper während dem Schlof mécht.

Behandlungen

Allgemeng implizéiert DSPS Behandlung méi wéi eng Method.

Den Zweck vun der Behandlung ass Ären Schlofplang ze normaliséieren andeems Dir Äre Kierper Auer upasst.

Ären Dokter wäert déi bescht Behandlungen fir Är Symptomer a Lifestyle wielen. Dëst kann enthalen:

• Fortschrëtt Är intern Auer. All Nuecht gitt Dir ongeféier 15 Minutte virdru an d'Bett. Dir erwächt och all Dag e bësse méi fréi.
• Delaying of your intern Auer. Och bekannt als Chronotherapie, dës Method involvéiert d'Verzögerung vun Ärem Bett 1 bis 2,5 Stonnen all sechs Deeg. Dëst gëtt widderholl bis Dir en normale Schlofplang kann verfollegen.
• Hell Liichttherapie. Nodeems Dir erwächt sidd, sëtzt Dir fir 30 Minutte bei enger Liichtkëscht. D'Beliichtung vu Moies kann Iech hëllefen méi fréi ze schlofen andeems Dir Är intern Auer wéckelt.
• Melatonin Ergänzungen. Ären Dokter kéint hunn datt Dir Melatonin huelt, en Hormon dat Ären Schlofweckzyklus kontrolléiert. Déi bescht Betrag an timing ass anescht fir all Persoun, also ass et wichteg d'exakt Instruktioune vun Ärem Dokter ze verfollegen.
• Verbesserung vun der Schlofhygiene. Gutt Schlofgewunnechten enthalen e regelméissege Schlofplang an d'Verhënnerung vun Elektronik virum Schlafengehen. Dir sollt dës Saache och vermeiden ier Dir schlofe gitt:
  • koffein
  • Alkohol
  • Tubak
  • kräfteg Übung

Wëllt e Teenager aus sech wuessen?

Normalerweis wär e Teenager deen DSPS huet, net dervu wuessen.

DSPS geet dacks weider an den Erwuessene, sou datt et muss aktiv behandelt ginn.

Déi initial Behandlung passt Äre Kierper Auer un. Awer fir dës Ännerung z'erhalen, musst Dir d'Behandlung weiderféieren.

Ären Dokter kann de beschte Wee erklären fir DSPS ze behandelen.

Ënnen Linn

Verzögerte Schlof Phas Syndrom (DSPS) ass e Kierper Auer Stéierung. Äre Schlofzyklus ass verspéiten, sou datt Dir net faalen bis zwee oder méi Stonnen an der "normaler" Schlafengehen.

DSPS ass net datselwecht wéi en Nuetsugel. Wann Dir DSPS hutt, hutt Dir net gewielt ze spéit ze bleiwen. Dir kënnt net ageschlof ginn och wann Dir midd sidd.

Mat der Hëllef vun Ärem Dokter, kënnt Dir Äert Schlof zréck op der Streck bréngen. D'Behandlung zielt fir Äert Kierperklock mat helle Liichttherapie, Melatonin, a gutt Schlofhygiene z'änneren. Et kann och betrëfft Äert Schlof an d'Wackzäiten unzepassen.

DSPS ass heefegst bei Teenager, awer et kann op all Alter geschéien. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir oder Äert Kand Schlofproblemer hutt.