Dialektesch Verhale Therapie (DBT)

Inhalt

• Wat ass DBT?
• Wéi vergläicht DBT mam CBT?
• Wéi eng Fäegkeeten hëlleft DBT z'entwéckelen?
• Mindfulness
• Nout Toleranz
• Interpersonal Effektivitéit
• Emotiounsregulatioun
• Wéi eng Technike benotzt DBT?
• One-on-One Therapie
• Fäegkeeten Training
• Telefon Coaching
• Wéi eng Konditioune kann DBT hëllefen ze behandelen?
• Ënnen Linn

Wat ass DBT?

DBT bezitt sech op dialektesch Verhalenstherapie. Et ass eng Approche zur Therapie déi Iech hëllefe léiere mat schwieregen Emotiounen eens ze ginn.

DBT staamt aus der Aarbecht vum Psycholog Marsha Linehan, dee mat Leit geschafft huet déi mat borderline Perséinlechkeetstéierunge liewen (BPD) oder lafend Gedanken iwwer Suizid.

Haut gëtt et ëmmer nach benotzt fir BPD ze behandelen wéi och eng Rei aner Bedéngungen, abegraff:

• Iessstéierungen
• Selbstschued
• Depressioun
• Stoffverbrauchsstéierungen

Am Kär hëlleft DBT de Leit véier Haaptfäegkeeten opzebauen:

• Opmierksamkeet
• Nout Toleranz
• interpersonal Effektivitéit
• emotional Regulatioun

Liest weider fir méi iwwer DBT ze léieren, och wéi et mam CBT vergläicht a wéi d'Kärkompetenzen déi et léiert kann Iech hëllefen e glécklecht, méi equilibréiert Liewen ze liewen.

Wéi vergläicht DBT mam CBT?

DBT gëtt als Ënnertyp vu kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) ugesinn, awer et gëtt vill Iwwerlappung tëscht deenen zwee. Béid bezéien Gespréichstherapie fir besser ze verstoen an Är Gedanken a Verhalen ze managen.

Wéi och ëmmer, DBT setzt e bësse méi Wäert op d'Gestioun vun Emotiounen an interpersonelle Bezéiungen. Dëst ass haaptsächlech well et ursprénglech als Behandlung fir BPD entwéckelt gouf, déi dacks duerch dramatesch Schwéngungen a Stëmmung a Verhalen geprägt ass, déi Bezéiunge mat aneren schwéier maache kënnen.

Wéi eng Fäegkeeten hëlleft DBT z'entwéckelen?

Mat DBT léiert Dir véier Kärkompetenzen ze benotzen, heiansdo Moduler genannt, fir emotional emotional a positiv, produktiv Weeër ze bewältegen. Linehan bezeechent dës véier Fäegkeeten als "aktiv Zutaten" vun DBT.

Mindfulness an Nout Toleranz Fäegkeeten hëllefen Iech fir d'Akzeptanz vun Äre Gedanken a Verhalen ze schaffen. Emotiounsreguléierung an interpersonal Effektivitéitsfäegkeeten hëllefen Iech ze schaffen fir Är Gedanken a Verhalen z'änneren.

Hei ass eng méi genau kucken op déi véier Fäegkeeten.

Mindfulness

Mindfulness ass iwwer sech bewosst ze sinn an ze akzeptéieren wat am Moment geschitt. Dëst kann Iech hëllefen ze léieren Är Gedanken a Gefiller ouni Uerteel ze bemierken an ze akzeptéieren.

Am Kontext vun DBT gëtt Mindfulness opgedeelt op "wat" Fäegkeeten a "wéi" Fäegkeeten.

"Wat" Fäegkeeten léieren Iech waat Dir fokusséiert op, wat kéint sinn:

• déi aktuell
• Äert Bewosstsinn am Moment
• Är Emotiounen, Gedanken a Sensatiounen
• trennt Emotiounen a Sensatiounen vu Gedanken

"Wéi" Fäegkeeten léieren Iech wéi méi opmierksam ze sinn duerch:

• rational Gedanken mat Emotiounen ausbalancéieren
• radikal Akzeptanz benotze fir ze léieren Aspekter vun Iech selwer ze toleréieren (soulaang se Iech oder anerer net verletzen)
• effektiv Handlung huelen
• benotzt mindfulness Fäegkeeten regelméisseg
• Saachen ze iwwerwannen déi Opmierksamkeet schwéier maachen, wéi Schlof, Onrou an Zweiwel

Nout Toleranz

Mindfulness kann e laange Wee goen, awer et geet net ëmmer duer, besonnesch a Krisemomenter. Do kënnt d'Nouttoleranz eran.

Distress Toleranz Fäegkeeten hëllefen Iech duerch rau Flecken ze kommen ouni Iech op potenziell zerstéierend coping Techniken ze dréinen.

A Krisenzäiten kënnt Dir gewësse Ëmgangsstrategie benotzen fir Iech mat Ären Emotiounen ëmzegoen. E puer vun dësen, wéi selbstisoléierend oder vermeiden, hëllefen net vill, awer si kënnen Iech hëllefen temporär besser ze fillen. Anerer, wéi Selbstschued, Substanzverbrauch oder rosen Ausbroch, kënne souguer Schued verursaachen.

Distress Toleranz Fäegkeeten kënnen Iech hëllefen:

• distractéiert Iech bis Dir roueg genuch sidd mat der Situatioun oder der Emotioun ëmzegoen
• selwer berouegen andeems Dir Är Sënner entspaant a méi friddlech fillt
• fannen Weeër fir de Moment trotz Péng oder Schwieregkeeten ze verbesseren
• vergläichen Ëmgankstrategien andeems Dir Vir- an Nodeeler opgezielt hutt

Interpersonal Effektivitéit

Intens Emotiounen a séier Stëmmungsännerunge kënnen et schwéier maachen sech mat aneren ze bezéien. Wësse wéi Dir Iech fillt a wat Dir wëllt ass e wichtege Bestanddeel fir Erfëllung Verbindungen ze bauen.

Interpersonal Effektivitéitsfäegkeete kënnen hëllefen Iech kloer iwwer dës Saachen ze sinn. Dës Fäegkeeten kombinéieren Nolauschterfäegkeeten, sozial Fäegkeeten an Assertivitéitstraining fir Iech ze hëllefen ze léieren wéi Dir Situatioune ännere wärend Dir Äre Wäerter trei bleift.

Dës Fäegkeeten enthalen:

• objektiv Effektivitéit, oder léieren wéi Dir froe wat Dir wëllt a Schrëtt maache fir et ze kréien
• interpersonal Effektivitéit, oder léieren wéi een duerch Konflikt an Erausfuerderungen an de Bezéiunge schafft
• Selbstrespekt Effektivitéit, oder méi Respekt fir Iech selwer opbauen

Emotiounsregulatioun

Heiansdo fillt Dir Iech wéi et keng Flucht vun Ären Emotiounen ass. Awer sou schwéier wéi et kléngt, et ass méiglech se mat e bëssen Hëllef ze managen.

Emotiounsreguléierungsfäegkeeten hëllefen Iech ze léieren mat primären emotionalen Reaktiounen ëmzegoen ier se zu enger Kette vu beonrouegende sekundäre Reaktioune féieren. Zum Beispill kann eng primär Emotioun vu Roserei zu Schold, Wäertlosegkeet, Schimmt, an och Depressioun féieren.

Emotiounsreguléierungsfäegkeeten léieren Iech:

• Emotiounen erkennen
• Barrièren fir Emotiounen ze iwwerwannen déi positiv Effekter hunn
• Schwachstelle reduzéieren
• erhéijen Emotiounen déi positiv Effekter hunn
• ginn méi bewosst vun Emotiounen ouni hinnen ze bewäerten
• stellen Iech Är Emotiounen aus
• vermeiden an emotional Ureizer ze ginn
• léisen Problemer op hëllefräich Weeër

Wéi eng Technike benotzt DBT?

DBT benotzt dräi Typen vun Therapien Approche fir déi véier Kernkompetenzen ze léieren déi hei uewen diskutéiert goufen. E puer mengen dës Kombinatioun vun Techniken ass Deel vun deem wat DBT sou effektiv mécht.

One-on-One Therapie

DBT involvéiert normalerweis eng Stonn vun enger eenzeger Therapie all Woch. An dëse Sessiounen schwätzt Dir mat Ärem Therapeut iwwer alles wat Dir schafft oder probéiert ze managen.

Äre Therapeur wäert dës Zäit och benotze fir Är Fäegkeeten opzebauen an Iech hëllefen spezifesch Erausfuerderungen ze navigéieren.

Fäegkeeten Training

DBT beinhalt eng Fäegkeetsausbildungsgrupp, déi ähnlech wéi eng Gruppentherapie Sessioun ass.

Fäegkeetsgruppe begéine sech normalerweis eemol d'Woch fir zwou bis dräi Stonnen. D'Reunioune dauere generell fir 24 Wochen, awer vill DBT Programmer widderhuelen d'Fäegkeetsausbildung sou datt de Programm e ganzt Joer dauert.

Wärend der Fäegkeetsgrupp léiert Dir all Fäegkeeten iwwer a praktizéiert se, schwätzt duerch Szenarie mat anere Leit an Ärem Grupp. Dëst ass ee vun de Schlësselkomponente vun DBT.

Telefon Coaching

E puer Therapeuten bidden och Telefoncoaching fir extra Ënnerstëtzung tëscht Äre One-on-One Rendez-vousen. Dëst kéint eng gutt Saach sinn an Ärer hënneschter Täsch ze hunn, wann Dir Iech dacks iwwerwältegt fillt oder just e bëssen extra Ënnerstëtzung braucht.

Iwwer Telefon telefonéiert Äre Therapeur Iech wéi Dir Är DBT Fäegkeete benotzt fir d'Erausfuerderung unzegoen.

Wéi eng Konditioune kann DBT hëllefen ze behandelen?

DBT gouf ufanks entwéckelt fir d'Symptomer vu BPD a persistent Gedanken iwwer Suizid ze verbesseren. Haut gëtt et als eng vun den effektivsten Behandlungen fir BPD.

Zum Beispill eng 2014 Studie huet gekuckt wéi 47 Leit mat BPD op DBT reagéiert hunn. No engem Joer Behandlung huet 77 Prozent net méi den diagnostesche Kritäre fir BPD erfëllt.

DBT kann och hëllefe mat enger Rei vun anere Konditiounen, abegraff:

• Substanz benotzt Stéierungen. DBT kann Ureizer hëllefe fir Rezidiver ze benotzen an ze verkierzen.
• Depressioun. Eng kleng 2003 Studie huet eng Kombinatioun vun Antidepressiva an DBT fonnt méi effektiv fir d'Behandlung vun Depressiounen an eeler Erwuessener wéi Antidepressiva eleng.
• Iessstéierungen. Eng al Studie vun 2001 huet gekuckt wéi DBT enger klenger Grupp vu Frae mat Binge Iessstéierungen gehollef huet. Vun deenen, déi un DBT matgemaach hunn, haten 89 Prozent no der Behandlung komplett gestoppt giess.

Ënnen Linn

DBT ass eng Aart Therapie déi dacks benotzt gëtt fir Symptomer vu BPD ze reduzéieren, awer et huet och e puer aner Uwendungen.

Wann Dir Iech dacks an emotionaler Nout fannt an e puer nei Ëmgangsstrategie léiere wëllt, kann DBT gutt fir Iech passen.