En Dagesdag Guide fir d'Gestioun vun Typ 1 Diabetis

Inhalt

• Intro
• Moien
• Stitt op, blénkt, a kontrolléiert Ären Bluttzocker
• Start Ären Dag mat engem gesonde Frühstück
• Huelt Är Medikamenter
• Fuert sécher
• Huet e Snack
• Mëtteg
• Frësst e gesonde Mëttegiessen
• Kritt e puer Übungen
• Owend
• Maacht Iessen
• Relax
• Kritt Schlof
• Fir matzehuelen

Intro

Et ass normal iwwerwältegt ze sinn iwwer d'Gestioun vum Typ 1 Diabetis, besonnesch wann d'Liewen sech beschäftegt. No allem ass d'Hand mat Diabetis net ëmmer praktesch. Während all Dag anescht ass, e puer einfach Strategien an Ären alldeegleche Routine bäizefüge kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen a gutt mat der Diät 1 Diabetis ze liewen.

Moien

Stitt op, blénkt, a kontrolléiert Ären Bluttzocker

Préift Ären Bluttzocker sou séier wéi méiglech nodeems Dir erwächt. Dëst gëtt Iech eng Iddi wéi Ären Bluttzocker wéi eng Nuecht war. Dir kënnt et direkt mat Iessen oder Insulin korrigéieren, wann Dir fannt datt et ze héich oder ze niddreg ass. Dir kënnt och Är Bluttzockerspigel an aner wichteg Informatioune an engem Diabetisjournal betruechten. Dëst kann Iech hëllefen ze verfollegen wéi gutt Är Diabetis vu Dag zu Dag kontrolléiert gëtt.

Start Ären Dag mat engem gesonde Frühstück

Iessen gutt ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vum Typ 1 Diabetis. Fänkt Ären Dag direkt mat engem nährstoffaarme Frühstück, deen Äre gesonde Ernärungsplang folgt. E gesonde Plang fir Typ 1 Diabetis enthält typesch Liewensmëttel aus all Liewensgrupp, wéi Uebst a Geméis, Vollkorn, Magerprotein, a gesonde Fette.

Well Dir Insulin hëlt, sollt Dir och eng moderéiert Quantitéit vu gesonde Kuelenhydrater an all Molzecht enthalen. Dëst wäert verhënneren datt Ären Bluttzocker ze niddreg ass. Vergewëssert Iech Är Kuelenhydrater ze verfollegen an passt Är Intake mat Ärer Insulindoséierung, wann néideg. Dir kënnt dës Informatioun an Ärem Diabetisjournal notéieren.

E puer séier an einfach Frühstücksiddi fir Leit mat Typ 1 Diabetis enthalen Réier, Haferwierk mat fettarmer Mëllech, oder eng Uebst- a Joghurtparfait. Vergiesst net Ären Bluttzocker virun an no all Molzecht ze testen, moiesiessen abegraff.

Huelt Är Medikamenter

Denkt drun Ären Insulin an all aner Medikamenter ze huelen. Fir beschäftegt Mueres kann et hëllefräich sinn en Diabetis Kit mat engem Glukosmonitor ze maachen, Insulin, Sprëtzen, an all aner Liwwerungen déi Dir braucht. Organiséiert sinn spuert Iech Zäit. Wann Dir Probleemer hutt drun z'erënneren Medikamenter ze huelen, probéiert eng Pillebox ze benotzen oder Medikamenter am Buedzëmmer vun Ärem Zännbürk ze halen.

Fuert sécher

Egal ob Dir an d'Aarbecht, an der Schoul sidd oder Är Ännere maacht, gitt sécher datt Dir sécher do sidd. Préift Ären Bluttzocker ier Dir hannert d'Rad kommt, a fuert ni wann Ären Bluttzocker ze niddreg ass. Dir sollt och e puer Snacks an Ärem Auto behalen, och eng Quell vu Glukos wéi Jus.

Huet e Snack

Dir musst e Mëttesmëttes hunn fir Är Energie an Ären Bluttzocker erop ze halen. Gesond gesond Ideeën fir Leit mat Typ 1 Diabetis enthalen eng Handvoll Mandelen, e Stéck Stréckkéis oder en Apel.

Mëtteg

Frësst e gesonde Mëttegiessen

Kontrolléiert Ären Bluttzocker nach eng Kéier, a gitt duerno e gesonde Mëttegiessen. Et ass vläicht am einfachsten gutt ze iessen, wann Dir viraus plangt an Äre Mëttegiessen packt. Gutt Optiounen enthalen e Salat mat Zoppekéis a Nëss, Hummus a Geméis, oder eng Taass Chili. An natierlech, kontrolléiert Ären Bluttzocker nach eng Kéier nodeems Dir giess hutt.

Kritt e puer Übungen

Aktiv bleiwen ze bleiwen ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vun Ärem Typ 1 Diabetis. Et kann och Är Stëmmung erhéijen an Är Stressniveauen reduzéieren. E puer Aktivitéite déi Dir gäre kéint enthalen sinn e Jog ze goen, Ären Hond mat op e laange Spazéiergang ze huelen, oder ze danzen.

Dir sollt 30 bis 60 Minutte moderéiert Übung déi meescht Deeg vun der Woch kréien. Gitt sécher Ären Bluttzocker nozekucken ier an no der Aarbecht. Dir sollt och eng Quell vun Glukos mat Iech bréngen.

Owend

Maacht Iessen

Iesst en nährlecht Iessen, an vergiesst net Ären Bluttzocker nach eng Kéier z'iwwerpréiwen ier an no Dir iesst. Wann Dir dacks midd sidd fir um Enn vum Dag eng gesond Iesse ze maachen, da probéiert viraus ze plangen. Haalt Är Kichen gutt mat gutt Iessenwahlen. Dir kënnt och probéieren e puer Deeler vun Ärer Molzecht ze preparéieren wann Dir méi Zäit hutt, sou wéi de Weekend.

Relax

Maacht Zäit um Enn vum Dag fir ze relaxen a sech ameséieren. Liest e Buch, kuckt e Film, oder besicht e Frënd. All Dag selwer auspassen ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vum Stress a gesond ze bleiwen.

Kritt Schlof

Déi meescht Erwuesse brauche 7 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht.Genuch Schlof ze kréien ass besonnesch wichteg fir Leit mat Typ 1 Diabetis, well e Mangel u Schlof mécht et méi schwéier Äre Bluttzocker ze kontrolléieren.

Loosst Ären Dokter wëssen ob Dir Probleemer an der Nuecht hutt. Schlofprobleemer kënne verursaacht ginn duerch Bluttzocker déi ze héich oder ze niddreg ass. Maacht eng Gewunnecht Ären Bluttzocker z'iwwerpréiwen ier Dir an d'Bett geet. Wann Ären Bluttzocker an der Nuecht fällt, kann et hëllefen e Snack virum Bett ze hunn.

Fir matzehuelen

Wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, gesond ze bleiwen ka extra Stress zu Ärem scho beschäftegen Dag addéieren. Viraus ze plangen ass de Schlëssel fir däi Diabetis ze managen. Follegt Ären deeglechen Diabetis Zäitplang fir d'Liewen mat Typ 1 Diabetis e bësse méi einfach ze maachen.