Firwat Dir Maacht Iech selwer all Dag ze wech

Inhalt

• Wann Dir selwer Gewiichter hëlleft Dir méi Gewiicht verléiert
• Deeglech Gewiicht Kann Iech Motivéieren a Selbstkontrolle verbesseren
• Deeglech Gewiichts hëlleft Dir d'Gewiicht ofhalen
• Fir Iech selwer z'gewiichtegen ass net esou schlecht wéi d'Leit mengen
• Wéi gewinnt Dir Iech selwer fir déi bescht Resultater
• Aner Weeër fir Är Fortschrëtter ze verfollegen
• Huelt Heem Message

Zu all Moment probéiert eng geschätzte 24% Männer an 38% Fraen an den USA Gewiicht ze verléieren (1).

Mëttlerweil huet d'Adipositas an d'Lut gesat an d'Aarbechtsalter Erwuessener gewannen ongeféier 2,2 Pond (1 kg) jäerlech, am Duerchschnëtt (2, 3).

Rezent Studien hu gewisen datt alldeeg Selbstgewicht e mächtegt Mëttel ass fir Gewiicht ze verléieren an ze erhalen.

Wéi och ëmmer, vill Leit gleewen datt sech selwer alldeeglech zu der schlechter mentaler Gesondheet an verréckelter Iessgewunnechten dréit.

Also wat soll Dir gleewen? Dësen Artikel stellt de Rekord direkt op ob Dir sollt all Dag selwer wäschen.

Wann Dir selwer Gewiichter hëlleft Dir méi Gewiicht verléiert

Deen einfachen Akt vu Selbstgewicht huet vill Opmierksamkeet kritt a fir kontrovers Joeren ervirgeruff.

E puer Leit hunn hir Skala souguer ewechgehäit, a behaapten datt et en héich irféierend Gewiichtsverloschtinstrument ass dat zu schlecht Selbstschätzung a veruerteelt Iessgewunnechten resultéiert (4, 5).

Wéi och ëmmer, rezent Studien sinn allgemeng d'accord datt deeglech Gewiicht mat méi groussem Gewiichtsverloscht ass a manner Gewiicht erëmgewiicht gëtt wéi manner dacks Selbstgewichten (6, 7, 8, 9).

Eng Etude huet gewisen datt d'Participanten, déi sechs Méint all Dag gewiicht haten, 13 méi Pond (6 kg) verluer haten, am Duerchschnëtt, wéi déi, déi sech manner dacks gewien haten (10).

Wat méi ass, déi, déi sech selwer alldeeg weien, tendéieren méi gënschteg Gewiichtskontrolle Verhalen, huele besser Réckhalt géint Iessen an iessen impulsiv manner dacks (10, 11).

Interessant ass d'Ënnerstëtzung vu gesonde Gewiicht-verwandte Verhalen als besonnesch wichteg ze weisen wann d'Leit aus der Adoleszenz an de Erwuessene kommen (12).

Eng Etude vun de Participanten am Alter vun 18–25 huet gewisen datt deeglech Selbgewichtung e bessere Gewiichtsverloscht huet wéi manner dacks Gewiicht (13).

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt alldeeg Selbstgewichte e besonnescht wäertvollt Selbstreguléierungsinstrument fir dës Altersgrupp ass.

Ausserdeem huet eng aner Studie gewisen datt d'Leit, déi sech all Dag gewien hunn, 347 manner Kalorien pro Dag hunn, wéi déi, déi net.

No sechs Méint huet de Grupp dee sech all Dag gewäsch huet eng Onmass 10 Mol méi Gewiicht verléiert wéi d'Kontrollgrupp (14).

Bottom Line: Deeglech Selbgewichte kann d'Leit dozou féieren, méi Gewiicht ze verléieren a manner dovun zréckzekréien, am Verglach zum manner dacks Gewiicht.

Deeglech Gewiicht Kann Iech Motivéieren a Selbstkontrolle verbesseren

Bewosst Äert Gewiicht ass e Schlëssel Faktor fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.

D'Bewosstsinn vun Ärem Gewiicht Trend - dat heescht, ob Äert Gewiicht eropgaang ass oder erof geet - ass och wichteg.

Tatsächlech ass Iech selwer méi dacks gewiicht ze verbonne mat Gewiichtskontrolle, wärend Dir selwer manner dacks gewiicht ass mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

Eng Etude huet erausfonnt datt d'Participanten, déi sech manner dacks gewiicht haten, méi dacks eng erhéicht Kalorie ofgeroden an erofgoe fir Liewensmëttel z'ënnerhalen (15).

Selbstgewichte fördert Selbstreguléierung a Bewosstsinn iwwer Äre Gewiicht Trend a Gewiichtsverhalen. Dofir féiert et allgemeng zu engem gréissere Gewiichtsverloscht (14).

Och wann déi exakt Zuel op der Skala onwichteg ass, d'Iwwerwaachung vum Gewiichtsverloscht Fortschrëtt motivéiert Iech weider ze goen an allgemeng verbessert Gewiichtsverhalen a Selbstkontrolle.

Och andeems Dir méi Är Gewiicht bewosst ass, kënnt Dir séier op Verlaange reagéieren an Ärem Fortschrëtt an néideg Upassunge maachen fir Äert Zil ze halen.

Well déi meescht Leit et fäeg sinn eng Gewunnecht mat alldeegleche Gewichte z'ënnerhalen, ass d'Unhale an d'Aczeptabilitéit allgemeng zimlech héich (16, 17, 18, 19, 20).

Et ass eng kleng Ergänzung zu Ärem alldeegleche Wee, deen Iech hëllefe mat grousse Virdeeler fir Äert Gewiicht ze sammelen.

Bottom Line: Deeglech Selbstgewichte hëlleft Iech Är Gewiicht ze sensibiliséieren. Iwwerwachung vu Gewiichtsverloscht Fortschrëtter motivéiert Iech weider ze goen a verbessert Är Selbstkontrolle.

Deeglech Gewiichts hëlleft Dir d'Gewiicht ofhalen

Dacks selbstgewiichteg gouf als e super Wee gewisen fir Gewiicht ze gewannen op laang Dauer (15, 21, 22, 23).

Eng Studie huet iwwerpréift wéi vill Selbstgewichtfrequenz Prognosen fir Gewiichtsverännerung iwwer zwee Joer bei Aarbechter Erwuessener (24).

Et huet fonnt datt et e bedeitende Verbindung tëscht der Selbstgewiichtfrequenz an der Gewiichtsverännerung gouf. Bei normaler Gewiicht Individuen huet deeglech Gewiicht e klengen Gewiichtsverloscht resultéiert, während déi, déi sech all Mount gewiicht haten, am Duerchschnëtt 4,4 Pond (2 kg) gewonnen hunn.

De gréissten Ënnerscheed war awer bei Iwwergewiicht Individuen.

Déi, déi sech all Dag gewäsch hunn, hunn 10 Pond verluer (4,4 kg), während déi déi sech all Mount gewien hunn 2,2 Pond (1 kg) am Duerchschnëtt (24) gewonnen.

Eng aner Studie ass zu enger ähnlecher Konklusioun komm, a weist datt d'Selbstgewiicht e bedeitende Prediktor vum Kierpergewiicht mat der Zäit war. D'Participanten hunn en extra Pond (0,45 kg) Kierpergewiicht fir all 11 Deeg verluer, déi se selbst gewiicht hunn (25).

Den Haaptgrond firwat dëst sou effektiv ass ass datt konsequent Selbstgewichte Iech erlaabt Gewiichtsgewënn z'erreechen ier et eskaléiert an déi néideg Ännerunge maache fir méi Gewiichtsgewënn ze vermeiden (15).

Bottom Line: Deeglech Gewiicht kann hëllefen laangfristeg Gewiichtsgewënn ze verhënneren, besonnesch bei iwwergewiichteg Leit.

Fir Iech selwer z'gewiichtegen ass net esou schlecht wéi d'Leit mengen

Net esou laang virun, dacks Selbstgewichte gouf geduecht fir Är mental Gesondheet ze schueden. Dës Notioun existéiert haut nach ëmmer.

Selbstgewichte gëtt behaapt datt et negativ Auswierkungen op Är Stëmmung huet andeems Dir kontinuéierlech verstäerkt datt Är Kierpergréisst net ideal oder passend ass, wat zu engem erhéicht Risiko ass fir eng Iessstéierung z'entwéckelen (4, 5).

Och wann dat an enger klenger Grupp vu Leit richteg ka sinn, sinn déi meescht Studien ëmmer erëm zu enger anerer Konklusioun komm (9, 26, 27).

Déi verfügbar Fuerschung seet datt et ganz wéineg Beweiser gëtt datt dacks selbstgewichte eng Ursaach vun negativer Stëmmung oder Kierperzefriddenheet ass, besonnesch als Deel vun engem Gewiichtsverloschtprogramm (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Tatsächlech hunn d'Studien uginn datt heefeg Selbstgewicht d'Kierperzefriddenheet erhéijen, anstatt se erof ze huelen (9).

Dat gesot, et gëtt eng Grupp vu Leit, déi en negativt Kierperbild entwéckelen, niddreg Selbstschätzung oder ongewollt Iessverhalen als Resultat vum alldeegleche Selbstgewichten (30).

Wann Dir fannt datt alldeeg Selbstgewichte Iech schlecht Gefiller iwwer Iech selwer oder Är Iessverhalen hutt, da sollt Dir aner Methoden fannen fir Är Fortschrëtter ze moossen.

Bottom Line: Déi meescht Studien verbannen net heefeg Selbstgewicht mat negativer Stëmmung oder Kierperzefriddenheet. E puer verbonne se souguer mat méi héijer Kierperzefriddenheet.

Wéi gewinnt Dir Iech selwer fir déi bescht Resultater

Déi bescht Zäit fir sech selwer ze weien ass direkt nodeems Dir erwächt sidd, nodeems Dir op d'Buedzëmmer gaang sidd a ier Dir iesst oder drénkt.

Äre Gewiicht tendéiert manner moies wéi spéider am Dag, wann Dir vill iesst an drénkt hutt. Duerfir weien d'Leit och am mannsten moien.

Och ass et besser wann Dir Iech selwer all Dag mat ähnlechen Kleeder weegt.

Wéi och ëmmer, Dir musst am Kapp behalen datt Äert Gewiicht vun Dag zu Dag schwankt a ka vu ville Faktoren beaflosst ginn, och:

• Wat Dir den Dag virdrun giess oder drénkt
• Bloating oder Waasser Zeréckhalen
• Menstruéierungszyklus
• Egal ob Dir Darmmouvementer hat

Dofir ass et wichteg ze bewäerten de Trend vun Ärem Gewiicht iwwer eng méi laang Zäit, amplaz vu Schlussfolgerungen aus all Gewiicht ze zéien.

Eng Basis Skala mécht et just gutt. Wéi och ëmmer, vill Skalen hunn och d'Fäegkeet fir Äre Kierpermasseindex (BMI), Kierperfettprozent a Muskelmasse ze moossen, wat Iech hëllefe fir e bessert Bild vun Ärem Fortschrëtt ze kréien.

Et ginn och e puer Apps verfügbar fir Ären Telefon oder Computer, deen Iech erlaabt Ären alldeeglecht Gewiicht anzeginn an den Trend vun Ärem Gewiichtsverännerung ze gesinn. Happy Skala fir iPhone a Libra fir Android sinn zwee esou Apps.

Bottom Line: Et ass am beschten Iech selwer ze weien direkt nodeems Dir erwächt sidd, nodeems Dir op d'Buedzëmmer gaang sidd a ier Dir eppes iesst oder drénkt.

Aner Weeër fir Är Fortschrëtter ze verfollegen

Och wann d'Selbgewichte e wäertvollt Tool ass, huet et e puer Aschränkungen.

Wann Dir trainéiert a Muskele kritt, kann d'Skala vläicht net Är Fortschrëtter weisen an amplaz einfach ze weisen datt Dir Gewiicht gewonnen hutt.

Wann Dir Gewiicht verléiert ka Fortschrëtter uginn, ënnerscheet eng Skala net tëscht gesondem Gewiicht (Muskel) an ongesonde Gewiicht (Fett).

Dofir kann et gutt sinn aner Weeër ze addéieren fir Är Fortschrëtter op Äre Regime ze verfollegen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Moossmaachen Muskel huet vill manner Volumen wéi Fett, sou datt Ärt Ëmkrees kann erofgoen och wann Äert Gewiicht d'selwecht bleift oder eropgeet.
• Mooss Kierper Fett Prozent: Andeems Dir Äre Kierperfettprozess moosst, kënnt Dir Ännerungen an der Fettmasse observéieren, egal wéi Äre Gewiicht.
• Maacht selwer regelméisseg Fotoe: Dir kënnt all Ännerungen an Ärer Physique observéieren andeems Dir Fotoen vun Iech selwer an ähnlechen Kleeder vergläicht.
• Notéiert wéi Är Kleeder sech fille: All Ännerung vun Ärem Gewiicht wäert wahrscheinlech beaflossen wéi Är Kleeder passen. Fillen se méi lues oder méi enk ginn ass ee vun de beschten Indikatoren fir Verännerungen an Ärem Kierper.

Bottom Line: Aner Weeër fir Är Fortschrëtter ze verfolgen ëmfaasst Moosse vun Ärem Ëmginn, Mooss Äre Kierperfettprozess a Fotoe vu Iech selwer.

Huelt Heem Message

Gewiicht vun Iech selwer all Dag kann hëllefen Är Bewosstsinn iwwer Äert Gewiicht ze erhéijen an Äert Gewiichtverhalen.

Et kann hëllefe méi Gewiicht ze verléieren a verhënneren datt Dir dëst Gewiicht zréck op laang Dauer kritt.

Deeglech Selbstgewichte kann just déi extra Motivatioun sinn déi Dir braucht fir Är Gewiichtziler z'erreechen.