Eng Daily Quarantine Routine fir Depressioun a chronesch Schmerz ze managen

Inhalt

• Also wéi bleift Dir - oder op d'mannst beméieen - stabil ze sinn wann d'Liewen e bësse wéi en Horrorfilm ass?
• Ier Dir ufänkt:
• Deeglech Aufgaben fir Depressioun a Besuergnëss ze managen
• Probéiert Journaling
• Fänkt e bësse Sonn
• Kritt Äre Kierper
• Shake it off!
• Huelt. Är. Medizin.
• Connectéiert mat Frënn
• Dir braucht wuel eng Dusch
• Deeglech Aufgaben fir chronesch Schmerz ze managen
• Péng Erliichterung! Gitt Är Schmerzlindung hei!
• Physikalesch Therapie
• Trigger Point Massage oder Myofascial Verëffentlechung
• Kritt genuch Schlof (oder probéiert et souwisou)
• Maacht eng Schmerzléisungslëscht - a benotzt se!
• Bonus Tipps fir am Kapp ze halen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Bleift Buedem an huelt et een Dag gläichzäiteg.

Also, wéi geet Äert Fréijoer?

Just de Geck, ech weess, wéi et fir eis all war: erschreckend, ongesinnt a ganz, ganz komesch. Solidaritéit, léif Lieser.

Wéi meng Grofschaft de 17. Mäerz en Ënnerdaach mandatéiert huet, hunn ech mech séier an ongesond Ëmgangsmechanismen zréckgezunn: ze vill iessen, iwwerschlofen, meng Gefiller an eng déck, schimmel Eck vu mengem Geescht ausfëllen.

Viraussiichtlech huet dëst zu Gelenkschmerzen, schlechte Schlof an engem saure Mo gefouert.

Dunn hunn ech gemierkt, oh, duh, esou behuelen ech mech wann ech depriméiert sinn - dat mécht perfekt Sënn.

Ganz Mënschheet geet duerch kollektiv a weider Trauer; d'COVID-19 Pandemie ass deprimant.

Wann Dir mat enger psychescher Krankheet kämpft, kann dës Kris méiglecherweis Är eege Krisen ausléisen. Chronesch Schmerzkranker kënnen och erhéicht Schmerz a stresseg Perioden erliewen (ech si sécher!).

Awer mir kënnen elo net ausernee falen, meng Frënn. Ech sinn normalerweis net e "Buck up, Solider!" Aart vu Gal, awer elo ass d'Zäit eis Zänn ze gräifen an ze droen, onméiglech awer wann et schéngt.

Mat jidderengem déi genau déiselwecht Saach duerchgoen an en iwwersteierte medizinesche System, gëtt et elo manner Hëllef verfügbar. Also et ass onbedéngt all Dag un Ärer Gesondheet ze schaffen.

Also wéi bleift Dir - oder op d'mannst beméieen - stabil ze sinn wann d'Liewen e bësse wéi en Horrorfilm ass?

Ech sinn sou frou datt Dir gefrot hutt.

Andeems Dir eng Dagesoflaf plangt an implementéiert déi Dir verspriecht all Dag un ze schaffen.

Ech hunn eng spezifesch, realiséierbar Dagesoflaf designt fir mech aus deenen ongesonde Beweismechanismen ze zéien. No 10 Deeg (meeschtens) un dëser Routine festhalen, sinn ech an engem vill méi gegrënnten Zoustand. Ech maachen Projeten ronderëm d'Haus, bastelen, Bréiwer u Frënn mailen, mam Hond spadséiere goen.

De Sënn vun der Angscht déi déi éischt Woch iwwer mech hänkt ass zréckgaang. Ech maachen et okay. Ech kreditéieren d'Struktur déi dës Dagesoflaf mir ginn huet.

Sou vill ass onsécher am Moment. Buedem selwer mat e puer Selbstversécherungsaufgaben, déi Dir all Dag ka probéieren ze probéieren.

Ier Dir ufänkt:

• Ditch Perfektionismus: Zil fir eppes iwwer näischt! Dir braucht net perfekt ze sinn an all Aufgab all Dag z'erreechen. Är Lëscht ass eng Richtlinn, net e Mandat.
• Setzt S.M.A.R.T. Ziler: Spezifesch, raisonnabel, erreechbar, relevant, rechtzäiteg
• Bleift verantwortlech: Schreift Är alldeeglech Routine aus an affichéiert et iergendwou Dir kënnt einfach referenzéieren. Dir kënnt souguer e Buddysystem ophuelen a mat enger anerer Persoun fir zousätzlech Rechenschaft iwwerpréiwen!

Deeglech Aufgaben fir Depressioun a Besuergnëss ze managen

Probéiert Journaling

Wann ech eng Bibel hätt, wier et dem Julia Cameron säin "The Artist's Way." Ee vun de Grondsteen vun dësem 12-Woche Cours fir Är Kreativitéit z'entdecken sinn d'Mueres Säiten: dräi handgeschriwwen, Stroum vum Bewosstsinn deeglech Säiten.

Ech hunn d'Säiten zënter Joren ofgeschriwwen.Mäi Liewen a Geescht sinn ëmmer méi roueg wann ech se regelméisseg schreiwen. Probéiert all Dag e "Gehirsdump" z'integréieren fir Är Gedanken, Stressoren a bleiwend Angscht op Pabeier ze kréien.

Fänkt e bësse Sonn

Deeglech Sonn ass ee vun den effektivsten Tools déi ech fonnt hunn fir meng Depressioun ze managen.

Fuerschung ënnerstëtzt dëst. Well ech keen Haff hunn, ginn ech a meng Noperschaft op d'mannst 20 Minutten den Dag. Heiansdo sëtzen ech einfach am Park (sechs Meter vun aneren ewech, natch) a schnupperen glécklech d'Loft wéi Hënn ënnerwee maachen.

Also komm dobaussen! Sok dat Vitamin D. Kuckt Iech ronderëm an denkt drun datt et eng Welt ass fir zréckzekommen wann dëst alles eriwwer ass.

Pro-Tipp: Kritt eng 'Happy' Lamp a genéisst déi serotonin-verbessert Virdeeler vum Sonneliicht doheem.

Kritt Äre Kierper

Spazéieren, Wanderungen, Heemmaschinnen, Stuff Yoga! Kann net dobausse goen wéinst Wieder, Accessibilitéit oder Sécherheet? Et gi vill Dir doheem maache kënnt ouni Ausrüstung oder Ausgaben.

Squats, Push-Ups, Yoga, Sprangjacks, Burpees. Wann Dir eng Laufband oder elliptesch hutt, sinn ech jalous. Maacht bei Google fir einfach, gratis Trainings doheem fir all Niveauen a Fäegkeeten ze fannen, oder kuckt d'Ressourcen hei ënnendrënner!

Shake it off!

• D'Gym vermeiden Wéinst COVID-19? Wéi Übung Doheem
• 30 Bewegunge fir de gréissten Deel vun Ärem Home-Workout ze maachen
• 7 Übunge fir chronesch Péng ze reduzéieren
• Bescht Yoga Apps

Huelt. Är. Medizin.

Wann Dir Medikamenter hutt, ass et wichteg datt Dir un Är Dosen hält. Setzt Erënnerungen op Ärem Handy wann néideg.

Connectéiert mat Frënn

Kommt all Dag engem an, egal ob et en Text ass, en Uruff, e Videochat, Netflix zesumme kucken, zesumme spillen oder gutt almoudesch Bréiwer schreiwen.

Dir braucht wuel eng Dusch

Vergiesst net regelméisseg ze bueden!

Ech war peinlech schlecht bei dësem. Mäi Mann huet mäi Gestank gär, an ech ka keen anere gesinn wéi hien, sou datt d'Dusche vu mengem Radar gefall ass. Dat ass brutto a schlussendlech net gutt fir mech.

Gitt an d'Dusch. Iwwregens hunn ech de Moien geduscht.

Deeglech Aufgaben fir chronesch Schmerz ze managen

Fir Ufänger, all déi hei uewen. Alles an der Depressiounslëscht hei uewen hëlleft och chronesche Schmerz! Et ass alles verbonnen.

Péng Erliichterung! Gitt Är Schmerzlindung hei!

Braucht Dir extra Ressourcen? Wann Dir no enger Schmerzléisung sicht, hunn ech e ganze Guide geschriwwen fir chronesch Schmerz ze managen, an ech iwwerpréiwen hei e puer vu menge Liiblingsaktualiséierungen.

Physikalesch Therapie

Ech weess, mir stellen all eis PT aus a schloe eis selwer driwwer.

Denkt drun: Eppes ass besser wéi näischt. Schéisst all Dag e bëssen. Wéi wier et mat 5 Minutten? Och 2 Minutten? Äre Kierper wäert Iech Merci soen. Wat Dir méi Äre PT maacht, wat et méi einfach ass eng konsequent Routine z'entwéckelen.

Wann Dir keen Zougang zu kierperlecher Therapie hat, kuckt op meng nächst Empfehlung.

Trigger Point Massage oder Myofascial Verëffentlechung

Ech sinn e grousse Fan vun Trigger Point Massage. Wéinst der aktueller Pandemie sinn ech net mäi méintleche Trigger Point Injektiounen fir e puer Méint ze kréien. Also hunn ech eleng missen zéien.

An et geet okay! Ech verbréngen op d'mannst 5 bis 10 Minutten den Dag Schaumrollen oder Lacrosskugelen. Kuckt mäin éischte chronesche Schmerz Guide fir méi Info iwwer myofascial Verëffentlechung.

Kritt genuch Schlof (oder probéiert et souwisou)

Op d'mannst 8 Stonnen (an éierlech, an enger Zäit vu Stress kéint Äre Kierper nach méi brauchen).

Probéiert Äert Schlof ze halen an d'Zäite sou konsequent wéi méiglech ze halen. Ech realiséieren dat ass schwéier! Maacht einfach Äert Bescht.

Maacht eng Schmerzléisungslëscht - a benotzt se!

Wann Dir Iech okay fillt, maacht eng Lëscht vun all Behandlungs- an Ëmgangsinstrument dat Dir fir Är Péng hutt. Dëst kéint alles vu Medikamenter bis Massage sinn, Bidden zu Heizpads, oder Bewegung an Är Liiblings Fernsehsendung.

Späichert dës Lëscht op Ärem Handy oder post et wou Dir et einfach op schlecht Schmerzdeeg bezitt. Dir kënnt souguer all Dag eng Saach op dëser Lëscht als Deel vun Ärer Routine wielen.

Bonus Tipps fir am Kapp ze halen

• Probéiert e Bullet Journal: Ech schwieren bei dëser Zort DIY Stadplaner. Et ass onendlech personaliséierbar a kann esou einfach oder komplizéiert sinn wéi Dir wëllt. Ech sinn en engagéierte Bullet Journaler fir 3 Joer an ech wäert ni méi zréck goen.
  • Pro Tipp: All Punktgitter Notizbuch funktionnéiert, et brauch net vill ze verbréngen.
• Léiert eng Fäegkeet: D'Schutz-an-Plaz Uerdnung gëtt eis de Kaddo vun der Zäit (an doriwwer ass). Wat wollt Dir ëmmer léieren awer ni Zäit? Nähen? Kodéierung? Illustratioun? Elo ass d'Zäit ze probéieren. Kuckt Youtube, Skillshare, a brit + co.

• Den Ash Fisher ass e Schrëftsteller a Komiker deen mam hypermobile Ehlers-Danlos Syndrom lieft. Wann hatt kee wackeleg-Puppelchen-Hirsch-Dag mécht, wandert hatt mat sengem Corgi, dem Vincent. Si wunnt zu Oakland. Léiert méi iwwer hatt op hatt Websäit.