11 Virdeeler vum Vëlo, Plus Sécherheets Tipps

Inhalt

• Virdeeler
• 1. Gewiichtmanagement
• 2. Been Kraaft
• 3. Et ass gutt fir Ufänger
• 4. Kär Workout
• 5. Boosts mental Gesondheet
• 6. Et kann Leit mat Kriibs hëllefen
• 7. E positive Start op Äre Moien
• 8. Verhënnert a geréiert medizinesch Konditiounen
• 9. Et ass ëmweltfrëndlech
• 10. Verbessert Balance, Haltung a Koordinatioun
• 11. Et ass eng niddereg Impakt Optioun
• Nodeeler a Sécherheet
• Vëlofueren all Dag
• Wien soll net mam Vëlo fueren
• Ënnen Linn

Vëlofueren ass eng nidderegen Impakt aerobe Übung déi vill Virdeeler bitt. Et variéiert och an der Intensitéit, sou datt et fir all Niveau passt. Dir kënnt als Transportmodus Velo maachen, fir alldeeglech Aktivitéit, oder als intensiv, kompetitiv Bestriewen.

Vëlofueren ass e wonnerschéinen Training deen Iech aktiv hält. Et kann hëllefen e gesonde Liewensstil ze gestalten, kierperlech a geeschteg.

Weiderliesen fir e puer vun de Weeër ze kucken, wéi Vëlofueren Äre Fitnessniveau a Wuelbefanne verbesseren.

Virdeeler

1. Gewiichtmanagement

Gewéinlech Velo, besonnesch mat héijer Intensitéit, hëlleft manner Kierperfettniveauen, wat e gesonde Gewiichtmanagement fördert. Plus, Dir wäert Äre Metabolismus erhéijen a Muskelen opbauen, wat Iech erlaabt méi Kalorien ze verbrennen, och wann Dir am Rescht ass.

2. Been Kraaft

Cycling verbessert d'Gesamtfunktioun an Ärem ënneschte Kierper a stäerkt Är Been Muskelen ouni se ze iwwerstrecken. Et zielt op Är Quads, Glutes, Hamstrings a Kälwer.

Fir Är Been nach méi staark ze maachen, probéiert e Gewiichtlift Übungen, wéi Squats, Beenpressen, an Longen, e puer Mol an der Woch fir Är Velosleeschtung weider ze verbesseren.

3. Et ass gutt fir Ufänger

Et ass einfach mam Vëlo ze fueren. Wann Dir Schwieregkeete mat engem normale Vëlo hutt, si stationär Vëloen eng super Alternativ.

Wann Dir nei mat Fitness sidd oder aus enger Verletzung oder Krankheet béit zréck, kënnt Dir mat enger gerénger Intensitéit Zyklus maachen. Wann Dir méi fit sidd, kënnt Dir d'Intensitéit erhéijen oder weider an engem killen Tempo fueren.

4. Kär Workout

Cycling funktionnéiert och Är Kärmuskelen, abegraff Är Réck a Bauch. Äre Kierper oprecht ze halen an de Vëlo an der Positioun ze halen erfuerdert eng gewësse Quantitéit Kärkraaft.

Staark Bauch- a Réckmuskelen ënnerstëtzen Är Wirbelsäule, erhéijen d'Stabilitéit a verbesseren de Komfort beim Vëlofueren.

5. Boosts mental Gesondheet

Vëlofuere ka Gefiller vu Stress, Depressioun oder Angscht maachen. Schwéierpunkt op der Strooss wärend Dir mam Vëlo fuert hëlleft Konzentratioun a Bewosstsinn vum aktuelle Moment z'entwéckelen. Dëst kann hëllefen Äre Fokus ewechzehuelen vum mentale Schwätz vun Ärem Dag.

Wann Dir Iech fillt liddaresch oder lëschteg, gitt Iech op d'mannst 10 Minutten op Ärem Vëlo. Übung verëffentlecht Endorphinen, déi dann hëllefen Iech besser ze fillen beim Stressniveau.

Dir kënnt méi Vertrauen an Inhalt fillen wann Dir de Vëlo e reegelméissegen Deel vun Ärem Liewen maacht.

6. Et kann Leit mat Kriibs hëllefen

Vëlofueren ass eng fantastesch Ergänzung zu Ärem Fleegeplang wann Dir Kriibs hutt oder erëmkritt. Vëlofueren kann Iech och mager a fit halen, wat Äert Risiko fir verschidde Kriibsaarte reduzéiere kënnt, inklusiv Broschtkriibs.

Geméiss Fuerschung vun 2019, aktiv ze bleiwen wann Dir Broschtkriibs hutt, kann hëllefen d'Nebenwirkungen vu Kriibsbehandlung ze reduzéieren, abegraff Müdlechkeet, an Är Gesamtqualitéit vum Liewen ze verbesseren.

7. E positive Start op Äre Moien

Fänkt Ären Dag mat enger gesonder Aktivitéit wéi Vëlofueren un, déi Iech erwächt andeems Dir Är Circulatioun erhéicht an Iech erlaabt Ären Dag mat engem Gefill vun der Erfëllung unzefänken.

Dir kënnt méi geneigt fillen fir gesond, positiv Entscheedungen ze treffen am Laaf vum Dag.

Fasted Mueresfahrten mat enger gerénger Intensitéit kënne Fett verbrennen, d'Ausdauerperformance verbesseren, an Äert Energie- a Metabolismusniveau de ganzen Dag erhéijen.

Eng 2019 Studie huet festgestallt datt Leit, déi virum Frühstück fir 6 Wochen ausgeübt hunn hir Äntwert op Insulin verbessert hunn, wat hinnen gehollef huet duebel sou vill Fett ze verbrennen wéi déi, déi nom Kaffi trainéiert hunn.

8. Verhënnert a geréiert medizinesch Konditiounen

Egal ob Dir verhënnert datt Gesondheetsprobleemer entstinn oder existent Konditioune managen, reegelméisseg Übung ass Schlëssel. Reegelméisseg Vëlo ass ee Wee fir e sesséierte Liewensstil ze vermeiden a seng begleetend Gesondheetsprobleemer.

Et kann hëllefen Häerzprobleemer wéi Schlaganfall, Häerzinfarkt, an héije Blutdrock ze vermeiden. Vëlofueren kann och hëllefen ze vermeiden a managen.

9. Et ass ëmweltfrëndlech

Reduzéiert Äre Kuelestoffofdrock andeems Dir op Äre Vëlo fuert wann et méiglech ass.

Vëlofueren ass e super Ersatz fir Transportoptiounen, déi am Verlängerungsperiod sëtzen. Et ass besonnesch nëtzlech wann Dir op Plazen geet, déi e bëssen ze wäit sinn ze goen, awer Dir wëllt nach ëmmer keen Auto huelen.

E Bonus ass net fir eng Parkplaz a ville Beräicher ze kämpfen.

10. Verbessert Balance, Haltung a Koordinatioun

Wéi Dir Äre Kierper stabiliséiert an Äre Vëlo oprecht hält, verbessert Dir Är Gesamtbalance, Koordinatioun a Haltung. D'Gläichgewiicht tendéiert mam Alter an der Inaktivitéit zréck ze goen, sou datt et wichteg ass drop ze bleiwen.

Verbessert Gläichgewiicht ass nëtzlech bei der Verhënnerung vu Falen a Frakturen, wat Iech op der Säit verloosse kënnt wann Dir Zäit hutt vun der Übung fir erëmzekommen.

11. Et ass eng niddereg Impakt Optioun

Vëlofueren ass einfach op Ärem Kierper, sou datt et eng sanft Optioun gëtt fir Leit déi en intensiven Training wëllen ouni hir Gelenker ze stressen. Vëlofueren ass eng super Optioun fir Leit, déi gemeinsam Bedenken oder allgemeng Steifheet hunn, besonnesch am ënneschte Kierper.

Nodeeler a Sécherheet

Et ginn e puer Nodeeler fir mam Vëlo ze berécksiichtegen.

En eeschten Nodeel ass de Risiko vun engem Accident, sief et an engem urbane oder ländleche Raum. Wa méiglech, fuert op Bunnen déi fir Vëlosfuerer souwéi Nopeschstroosse reservéiert sinn.

Fuerschung vun 2020 huet gewisen datt Velospisten, a Stroossen bannent 550 Meter vun de Strecken, manner Kollisiounen tëscht Vëlosfuerer a Gefierer haten.

Follegt ëmmer de Verkéiersgesetzer. Sidd virsiichteg wann Dir duerch Kräizungen a beschäftegte Beräicher gitt, och wann Dir de Recht vum Wee hutt. Investéiert an e Qualitéitshelm an all aner Schutzausrüstung déi Dir braucht.

Vermeit all locker Kleedung déi an Äre Vëlo Ketten agefaange kéint ginn. Hutt Vëlo Luuchten souwéi reflektiv Ausrüstung fir Nuetsvëloen.

Wann Dir mam Vëlo e laange Wee op d'Aarbecht pendelt, denkt drun eng Kleederwiessel ze bréngen fir sech frësch ze maachen.

Enge Wieder kann och en Hindernis sinn. Op Deeg wou et net méiglech ass dobausse mam Vëlo ze fueren, kënnt Dir op engem stationäre Vëlo fueren oder eng aner Aktivitéit wielen. Wann de Vëlo Äre Modus vum Transport ass, investéiert Dir a Reen a kale Wieder.

Fir verlängert Dagesfahrten, benotzt Sonneschutz op all ausgesater Haut. Freet Iech all 2 Stonnen erëm un, besonnesch wann Dir schweesst. Droen UV-Schutz Sonnebrëller an en Hutt. Bedenkt Investitioun an UV-Schutzkleedung.

Loftverschmotzung ass eng aner Suerg wann Dir an enger Stad fuert. Dir kënnt wielen op Deeg ze fueren wann d'Loft méi propper ass, oder op manner iwwerlaaschte Stroossen fueren.

Vëlofueren all Dag

Et ass méiglech all Dag mam Vëlo ze fueren, besonnesch wann Dir Äre Vëlo fir den Transport benotzt oder mat gerénger Intensitéit fuert.

Maacht eng Paus wann Dir Péng, Middegkeet oder Muskelschmerzen erlieft. Wann Dir mam Vëlo fuert, kënnt Dir Iech wënschen op d'mannst 1 ganzen Dag Rescht all Woch.

Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir mat héijer Intensitéit fuert, oder Äre Kierper op spezifesch Weeër deet.

Wien soll net mam Vëlo fueren

Wann Dir Verletzungen hutt déi de Vëlo beaflosst, ass et am beschten vum Vëlo ze bleiwen bis Dir vollstänneg erholl ass.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Konditioune hutt déi de Vëlo beaflosse kann. Leit déi Suergen hu mat Balance, Visioun oder Héieren hu vläicht e stationären oder adaptiven Vëlo.

Wann Dir net wëllt mam Vëlo fueren awer Äre Kierper en ähnlechen Training wëllt ginn, wielt eng Rudder, Trapkletter oder elliptesch Maschinn. Dir kënnt och Hiwwele lafen, schwammen oder goen.

Ënnen Linn

Vëlofueren ass en erfreele Wee fir gesond ze bleiwen an a Kontakt mat der Welt ronderëm Iech.

Wann d'Wieder an Ärem Gonschten ass, sprang op Äre Vëlo a gitt d'Distanz. Vëlofueren ass e wonnerschéine Wee fir Är lokal Regioun ze entdecken. Et schléit d'Gefill vu Langweil, dat och aus repetitive Workouts ka kommen.

Spillt et just sécher a benotzt Virsiicht wann et néideg ass, besonnesch op beschäftegte Stroossen oder bei schlechtem Wieder.

Schätzt d'Zefriddenheet déi aus der Verbesserung vun Ärem Fitness kënnt wann Dir Spaass hutt.