De CrossFit Mary Workout War de gréisste Challenge vun de CrossFit Games Dëst Joer

Inhalt

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Probéiert de Mary CrossFit Workout
• Bewäertung fir

Stemmt all Summer op d'CrossFit Games un an Dir kënnt erwaarden datt Dir vun de Konkurrenten hir Kraaft, Ausdauer a purem Kraaft geplatzt sidd. (Fall am Punkt: Tia-Clair Toomey, dëst Joer d'weiblech Gewënner an eng total Badass.) Vum Been ouni Seel Kloteren op d'1.000 Meter Schwammen - an alles dertëschend - verbréngen d'Athleten (de 'Fittest op der Äerd') véier Deeg fir ze drécken d'Grenze vum Fitness an inspiréiere vill Leit fir hir Turnschuere unzezéien a fir déi méi schwéier Gewiichter ze goen.

All Joer iwwerraschen d'CrossFit Games Zuschauer mat neien an onerwaarten Erausfuerderungen. D'lescht Joer war et en epeschen éischten Trainingsdag, deen ongeféier siwe Meilen Vëlo abegraff huet, maximal Gewiicht zréck Squats, Schëllerpressen, an Deadlifts, an eng 'Marathon' Rei vu méi wéi, jo, 26 Meilen (an, jo , alles an engem Dag). Dëst Joer hunn d'Spiller Athleten otemlos mat vill kardio-dominanten Traininger fréi gelooss.

Ee besonnesche wonnerschéine Moment koum awer e Freideg, wéi den amerikanesche Sportler Karissa Pearce, deen de fënneften am ganzen ofgeschloss huet, Zuschauer, Riichter an aner Konkurrenten schockéiert huet duerch eng ongehéiert 695 Reps (dat sinn 23 Ronnen) vun der 'Mary' ' CrossFit Workout fir den Event ze gewannen. D'Zil vum Mary CrossFit WOD: sou vill Ronnen (mat der richteger Form) an der gegebener Zäit ze kompletéieren, e populäre CrossFit Workout Format bekannt als AMRAP. Spaass Tatsaach: De Pearce huet souguer bal 20 méi Wiederholungen duerchgesat wéi de männleche Gewënner, den Amerikaner Noah Ohlsen.

"Ech weess net ob ech jeemools héieren hunn datt iergendeen 23 Ronnen Mary gemaach huet", seet den Eric Brown, CrossFit Level 3-zertifizéierten Trainer, Besëtzer vum New York City's CrossFit Union Square. "Dat war e Feat u sech. Et huet just gewisen wéi onheemlech dës Athleten ginn."

Laut dem Brown ass de Mary CrossFit Workout wesentlech eng jacked-up Versioun vum bekannte Cindy CrossFit Workout, dee geet sou:

Cindy CrossFit Workout

20 min AMRAP:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-ups
• 15 Loft squats

Am Cindy Workout hutt Dir 20 Minutten fir sou vill Widderhuelunge wéi méiglech vun der virgeschriwwener Unzuel vun Pull-ups, Push-ups, a Loft Squats ze kréien. Rescht? Net eng Saach. (Hei ass en anere Kierpergewiicht WOD deen Dir maache kënnt wann Dir reest oder doheem.)

De Mary Workout huet awer d'Hëtzt eropgesat (vill) andeems se regelméisseg Push-Ups fir Handstand Push-ups a regelméisseg Loft Squats fir Single-Been Squats austauschen. Béid dës Beweegunge sinn héich technesch, erfuerderen net nëmmen onheemlech Kraaft, awer och Gläichgewiicht a Kärstabilitéit. (D'Gëtter vun de CrossFit Games hunn och d'Zuel vun de Reps fir d'Push-ups an d'Squats verännert fir ze berechnen wéi schwiereg dës Variatiounen sinn.) Hei ass genau wat d'2019 CrossFit Games Konkurrenten duerch geschafft hunn:

Mary CrossFit Workout

20 min AMRAP:

• 5 HSPU (Handstand Push-ups)
• 10 Pistoulen (aka Single-Been Squats)
• 15 Pull-Ups

Einfach wéi d'Maria schéngt, huet de kuerzen, knaschtege Workout sech als e brutalen Test vun der Gymnastikfäegkeet, Kraaft a Fuert ënner Drock vun de Konkurrenten bewisen. (Äh, net ze ernimmen, dëst war de leschte Workout vum Dag, no si haten e 6.000 Meter Ruck Run mat 20 bis 50 Pond fäerdeg, an de Sprint Couplet Workout vun zwee 172 Fouss Schlitten an 15 Bar Muskel-Ups.)

Genee dofir huet dem Pearce seng Leeschtung jidderee geblosen: "Si huet an dëser verréckter Variatioun vu Cindy besser gemaach wéi ech jeemools een am normale Cindy Workout gesinn hunn," seet Brown. Wärend den duerchschnëttleche Turnstonnen iergendwou ronderëm 450 Wiederholungen (dat sinn 15 Ronnen) vu Cindy fäerdeg sinn, hunn déi meescht Profien op de Spiller ongeféier 600 Wiederhuelungen ausgeschloen (dat sinn 20 Ronnen). De Pearce ass virugaang an huet duerch 23 Ronne vun den nach méi haart Beweegungen an der Mary geschloen. (Wëllt Dir en aneren ikonesche CrossFit WOD probéieren? Préift de Murph CrossFit Workout, a wéi een se ofbriechen.)

Probéiert de Mary CrossFit Workout

Wëllt Dir dem Karissa Pearce seng Badassness déi nächst Kéier wann Dir am Fitnessstudio sidd, awer Dir kënnt keng Pistoul Squat maachen fir Äert Liewen ze retten? (Déi meescht Leit kënnen net, btw.)

"Start mam Cindy," seet de Brown. "Et wäert Iech ëmmer erausfuerderen, awer Dir musst net op de Kapp sinn oder op engem Been hänken."

Wann Dir net prett sidd fir voll Pull-Ups auszeschneiden, kënnt Dir se änneren andeems Dir Banded Pull-Ups maacht oder den Pull-ups fir Ring oder TRX Reihen austauscht. Datselwecht gëlt fir Push-ups. Drop op d'Knéien wéi néideg - fuert just weider! Wann Dir d'Ausrüstung hutt, déi Dir braucht fir dës Pull-Ups, setzt just Ären Timer op 20 Minutten a kuckt wéi vill Ronnen Dir kënnt duerchgoen.

Prett fir CrossFit Mary an all hirer Roserei? Peep dës Tipps fir wéi Dir en Handstand Push-Up maacht, wéi Dir de Pistoul Squat beherrscht, a wéi Dir endlech e Pull-Up maache kënnt, a gitt duerno.

Bewäertung fir