7 einfach a kreativ Weeër fir dobaussen ze trainéieren

Inhalt

• 1. Spillt de Ball
• 2. Kritt e Custom Circuit erop
• 3. Probéiert Är Reps On the Run
• 4. Maacht Et e Felddag
• 5. Profitéiert vun Backyard Fonctiounen
• 6. Kapitaliséierung op All Open Patch
• 7. Wielt en Zen Kuliss fir Ären Yoga
• Bewäertung fir

Dir sidd wahrscheinlech e Champion ginn fir Burpees tëscht dem Canapé an dem Kaffisdësch ze maachen wärend de fréiere Wanterméint, awer méi waarm Tempele bedeit datt Dir d'Gras oder de Trëttoir fir Workouts mat e bësse méi Beenraum schloe kënnt. Nieft dem extra Raum a frëscher Loft, kënnt Är Workouts dobaussen mat mentalen a kierperleche Gesondheetsvirdeeler: Wëssenschaft weist datt dobausse Übung Stress entlaascht, verbessert Stëmmung a mécht den Training vill méi einfach wéi wann Dir et dobannen gemaach hutt.

Fir all d'Virdeeler ze kréien, probéiert dës kreativ Weeër fir dobaussen ze trainéieren. Op d'mannst wäerte se Iech erëm an der Paus wéi e geckeg klengt Kand fillen.

1. Spillt de Ball

Mat engem groussen Himmel kënnt Dir Saachen werfen déi bannent Grenzen sinn. "Wann Dir e Basketball, e Volleyball, e Fussball oder e Fussball hutt, benotzt et fir Medizinballübungen", seet Ashley Joi, e Promi Trainer an Instruktor op der Centr Workout App. (Probéiert dës Medizin Ball Core Workout, zum Beispill.)

Een Drill, deen hatt gär dobausse übt: Stand de Ball mat béide Hänn halen, squat erof, explodéiert dann wéi Dir de Ball iwwer de Kapp an hannert Iech werft. Sprint fir et opzehuelen, jog zréck op wou Dir ugefaang hutt a widderhuelen. (Verbonnen: Wéi benotzt een en Übungskugel - Plus, déi Dir elo kaafen kënnt)

2. Kritt e Custom Circuit erop

Nodeems d'Blockéierungen am leschte Mäerz ugefaang hunn, huet d'Claudia Lebenthal, Créateur vun der athletesch-chic Websäit Style of Sport, ugefaang sozial distanzéierend Bootcampen an hirem Haff zu New York ze hosten, d'Nimm vun den Übungen op hirer Fuert als 30 Sekonnen Statiounen ze kräischen: Push- ups, squats, héich Knéien. "Mir improviséiere Gewiichter mat Gallounfläschen a Wäschbecher - wat och ëmmer praktesch war", seet de Lebenthal. (Hei ass wéi Dir hausgemaachte Gewiichter maacht fir Ären Training op den nächsten Niveau ze huelen, a wéi Dir e Circuit Workout selwer designt.)

3. Probéiert Är Reps On the Run

Wann Dir op Ärer Loop eraus sidd, benotzt d'Landschaft fir e puer Kraaftübungen ze kréien. "Dir kënnt Push-ups oder Dips maachen wann Dir laanscht eng Bänk sidd, Schrëtt op der Trap sidd, a souguer e klengt Widderstandsband an Ärem Fanny Pack packen fir ronderëm e Pole ze wéckelen," seet de Lebenthal.

Probéiert SPRI's Flat Bands (Kaaft et, $ 10, walmart.com) fir dobaussen ze trainéieren an e puer #Gewënn ze maachen.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10,00 Shop et Walmart

4. Maacht Et e Felddag

Huelt en Hiweis vum Crunch Gym säi populäre Athlete's Workout, seet d'Elle Young, e Grupp Fitness Instruktor, deen elo d'Klass dobausse féiert zu Burbank, Kalifornien, um Astroturf vun der Parkgarage vum Turnstonnen ass dobausse Annex. "Et ass eng Mëschung vun athleteschen Übungen: Carioca, Fussballlafen, Basketball Vertikal Sprangen, Fussballjongléieren," seet si. Alternativ Übungen (40 Sekonnen Aarbecht, gefollegt vun 20 Sekonnen Rescht) mat Erausfuerderunge wéi zwou Minutte Squats ze maachen fir e Schweess HIIT Workout.

Eppes ass falsch gaangen. E Feeler ass geschitt an Ären Entrée gouf net presentéiert. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.

5. Profitéiert vun Backyard Fonctiounen

"Beem als Anker fir Schluechtseeler oder TRX Statiounen ze benotzen ass e lëschtege Wee fir ze beweegen, a Gras kann als Matte fir Terrain-Training Circuits handelen", seet Young.

Hyperwear mécht e méi kompakt, 20-Fouss Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com) deen net emol en Anker brauch, sou datt Dir et benotze kënnt fir dobaussen ze trainéieren. An den TRX's Home2 System (Buy It, $ 200, trxtraining.com) huet och eng Dierstulloptioun wann de Reen Iech dobannen verfollegt.

Hyperwear 20-Fouss Hyper Rope $ 369,95 Shop et op Amazon TRX Home2 System $ 200,00 Shop et TRX Training

6. Kapitaliséierung op All Open Patch

"Huelt Är Schong an Är Täsch aus, an Dir wäert dräi verschidde 'Destinatiounen' hunn, déi Dir um Buedem erauskënnt," seet de Joi. (Sonnebrëller, Waasserfläsch a Rucksak funktionnéieren och - Dir kritt d'Bild.)

Da loosst d'Spiller ufänken: "Dir kënnt direkt op een lafen an dann zréck. Wann Dir op déi zweet Destinatioun gitt, kënnt Dir no hannen zréck lafen an dann no vir zréck," seet de Joi. "Fir dee leschte, maacht e Sprint an dann eng Säit-Shuffle. Et gi vill Saachen, déi Dir maache kënnt just tëscht deenen dräi Punkten ze plënneren." (Oder gräift e puer Kegel a maacht dës Agilitéitsübungen.)

7. Wielt en Zen Kuliss fir Ären Yoga

Är Yoga Mat an en eidele Park ze bréngen ass vläicht den einfachsten Wee fir dobaussen ze trainéieren. "Ech hunn e klenge Park fonnt fir mäi Sonnden Owend Yoga ze maachen, wou ech d'Sonn kucken wéi se ënnergeet," seet de Young. "Dee rouege Raum fir mech selwer opzebauen ass enorm."

Wielt eng App wéi Aaptiv fir Audioféierung fir Iech duerch eng Sessioun ze féieren, oder fléisst einfach duerch Sonnebegréissungen an dergläiche a Rou. "Dir kënnt dës Geescht-Kierper Formater benotze fir wierklech ze trennen," seet de Young.

Shape Magazine, Abrëll 2021 Ausgab

Bewäertung fir

Annonce