Kalorien zielen 101: Wéi Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren
Inhalt
- Wat sinn Kalorien?
- Firwat Kalorien zielen
- Wéi vill Kalorien Sollt Dir Iessen?
- Déi Bescht Apps fir Iech ze hëllefen Kalorien ze zielen
- Wéi Dir Är Portioune gewiicht a gemooss gëtt
- D'Qualitéit vun Ärer Diät ass ëmmer nach wichteg
- 5 Méi Tipps fir mat Kalorienzielen z'erreechen
- Sollt Dir Kalorien Zielen?
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt.
Theoretesch kléngt dat einfach.
Wéi och ëmmer, Är Iessung an der moderner Nahrungsëmfeld ze managen kann schwéier sinn.
Kalorienzielen ass ee Wee fir dëse Problem unzegoen, a gëtt allgemeng fir Gewiichtsverloscht benotzt.
Dëst ass en detailléierte Guide iwwer d'Kalorien zielen, erkläert alles wat Dir wësst.
Wat sinn Kalorien?
Kalorien sinn eng Mooss fir Energie, normalerweis benotzt fir den Energieinhalt vu Liewensmëttel a Gedrénks ze moossen.
Technesch gesinn ass eng Diätkalorie definéiert wéi d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir d'Temperatur vun 1 Kilogram Waasser ëm 1 Grad Celsius ze erhéijen.
Dir benotzt d'Kalorien déi Dir iesst an drénkt fir wesentlech Funktiounen wéi Atmung an Denken, souwéi alldeeglech Aktivitéite wéi Spazéieren, schwätzen an iessen.
All iwwerschësseg Kalorien déi Dir iesst wäert als Fett gelagert ginn, a konsequent méi iesst wéi Dir verbrennt wäert d'Gewiichtgewiicht iwwer Zäit veruersaachen.
Bottom Line: Eng Kalorie ass eng Mooss fir Energie. An der Wëssenschaft ass et definéiert wéi d'Quantitéit vun Energie déi néideg ass fir d'Temperatur vun 1 Kilogram Waasser ëm 1 Grad Celsius ze erhéijen.
Firwat Kalorien zielen
Et ass relativ heefeg ze héieren datt Kalorien egal sinn an d'Kalorie zielen ass eng Verschwendung vun Zäit.
Wéi och ëmmer, wann et ëm Är Gewiicht geet, Kalorien maachen zielen.
Dëst ass e Fakt, deen ëmmer erëm a wëssenschaftleche Experimenter bewisen ass, Iwwerschossstudien genannt.
Dës Studie froen d'Leit bewosst ze iessen an duerno den Impakt op hiert Gewiicht a Gesondheet ze moossen.
All iwwerfeedegt Studie huet festgestallt datt, wann d'Leit méi Kalorien iessen wéi se ofbrennen, se Gewiicht gewannen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Dëse einfache Fakt bedeit datt Kalorien zielen an Är Intake limitéieren kann effektiv sinn fir Gewiicht ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren, soulaang wéi Dir et dréit.
Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Gewiichtsverloschtprogrammer, déi Kalorienzählung abegraff hunn, zu engem Duerchschnëtt vu ronn 7 kg (3,3 kg) méi Gewiichtsverloscht gefouert hunn wéi déi déi net (9).
Bottom Line: Wann Dir méi Kalorien ësst wéi Dir verbrennt, da gewannt Dir Gewiicht. Kalorien zielen kann hëllefe manner Kalorien ze iessen an Gewiicht ze verléieren.Wéi vill Kalorien Sollt Dir Iessen?
Wéi vill Kalorien Dir braucht hänkt vu Faktoren of wéi Geschlecht, Alter, Gewiicht an Aktivitéitsniveau.
Zum Beispill, e 25-Joer alen männlechen Sportler wäert méi Kalorien brauchen wéi eng 70 Joer al Fra, déi net Übung huet.
Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kaloriedefizit kreéieren andeems Dir manner iesst wéi Äre Kierper ofbrennt.
Benotzt dëse Rechner (öffnet an engem neie Tab) fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir sollt pro Dag iessen.
Dëse Rechner baséiert op der Mifflin-St Jeor Equatioun, déi eng korrekt Manéier ass fir kaloresch Bedierfnesser ze schätzen (10, 11).
Bottom Line: Déi genau Quantitéit vu Kalorien déi Dir braucht hänkt vun enger Zuel vu verschiddene Faktoren of, abegraff Ärem Geschlecht, Alter, Gewiicht an Aktivitéitsniveaue. Benotzt Rechner hei uewen fir Är alldeeglech Noutwendegkeet z'erreechen.
Déi Bescht Apps fir Iech ze hëllefen Kalorien ze zielen
Wéinst Fortschrëtter vun der Technologie, Kalorienzielen an Praxis ëmsetzen kann dës Deeg relativ einfach ginn.
Vill Apps an Websäite si verfügbar fir de Prozess ze vereinfachen andeems se séier an einfach Weeër ubidden fir d'Liewensmëttel ze loggen déi Dir iesst.
Och wann Dir nëmmen Är Nahrungsauféierung onregelméisseg verfollegt, Studien weisen datt Leit déi dat maachen éischter méi Gewiicht verléieren. Si behalen och hir Gewiichtsverloscht besser (12, 13).
Hei ass eng Lëscht mat e puer vun de populäersten gratis Kalorienzuel Apps / Websäiten:
- Meng Fitness Pal.
- Verléieren et!
- FatSecret.
- Cron-o-Meter.
- SparkPeople.
Fir méi Detailer, liest dëst: Déi 5 Bescht Kalorie Konter Websäiten an Apps.
Bottom Line: Mat enger App oder online Tool fir Äert Iessen ze notéieren an Är Nahrungsauféierung ze verfollegen ass e ganz einfach Wee fir Kalorien ze zielen.Wéi Dir Är Portioune gewiicht a gemooss gëtt
Portiounsgréissten sinn eropgaang, an e puer Restauranten kann eng eenzeg Molzecht duebel oder dräifach bidden wat d'Duerchschnëttspersoun brauch an enger Sëtzung.
"Portion distortion" ass de Begrëff fir wann Dir grouss Portioune vu Liewensmëttel als Norm gesitt. Et kann Gewiichtsverloscht verursaachen an Gewiichtsverloscht verhënneren (14, 15, 16).
Allgemeng sinn d'Leit net gutt fir ze schätzen wéi vill se iessen (17, 18, 19, 20).
Kalorienzählung kann Iech hëllefen d'Iwwerschoss ze bekämpfen andeems Dir e bessert Verständnis gëtt vu wéi vill Dir wierklech konsuméiert.
Fir datt et funktionnéiert, musst Dir awer Iessens Portiounen korrekt notéieren. Hei sinn e puer allgemeng Weeër fir Portiounsgréissten ze moossen:
- Skala: De präzisste Wee fir ze bestëmmen wéi vill Dir iesst ass Är Liewensmëttel ze weien. Wéi och ëmmer, dëst kann Zäitwiereg sinn an ass net ëmmer praktesch.
- Moossbecher: Standard Volumenmoossnamen sinn e bësse méi séier a méi einfach ze benotzen wéi eng Skala, awer et ka nach ëmmer zäitwiereg an onroueg sinn.
- Vergläicher: Vergläicher mat gemeinsame Artikele benotzen ass séier a einfach, besonnesch wann Dir doheem sidd. Wéi och ëmmer, et ass och vill manner korrekt.
Hei sinn e puer allgemeng Déngschtgréissten am Verglach zu Haushaltsartikelen, déi Iech hëllefen Är Portiounsgréissten ze schätzen:
- 1 Portioun Reis oder Nuddelen (1/2 eng Taass): eng Computermaus oder gerund Handvoll.
- 1 Portioun Fleesch (3 Oz): eng deck Kaarten.
- 1 Portioun Fësch (3 Oz): e Scheckbuch.
- 1 Portioun Kéis (1,5 Oz): e Lippenstift oder d'Gréisst vum Daumen.
- 1 Portioun frësch Uebst (1/2 Taass): en Tennisball.
- 1 Portioun gréng Geméis (1 Taass): e Baseball.
- 1 Portioun Geméis (1/2 eng Taass): eng Computermaus.
- 1 Teelöffel Olivenueleg: 1 Fingerspëtz.
- 2 Esslöffel Erdnussbotter: e Ping Pong Kugel.
Kalorie zielen ass keng exakt Wëssenschaft, och wann Dir Portiounen gewiicht a gemooss gëtt.
Wéi och ëmmer, et ass net néideg mat Äre Miessungen absolut spot-on ze sinn. Just sécherstellen Är Intake sou genau wéi méiglech ze notéieren.
Dir sollt am meeschte virsiichteg sinn op Saache opzehuelen déi héich a Fett an / oder Zocker sinn, wéi Pizza, Glace an Ueleger. Ënnerschreift dës Liewensmëttel kënnen e groussen Ënnerscheed tëscht Ärer opgeholler an der aktueller Entree verursaachen.
Fir Är Schätzungen ze verbesseren, kënnt Dir am Ufank probéieren Skalen ze benotzen fir Iech eng besser Iddi ze ginn wéi eng Portioun ausgesäit. Dëst sollt Iech hëllefen méi präzis ze sinn, och nodeems Dir se ophalen benotzt (21).
Bottom Line: Dir kënnt Skalen, Tassen a Moossnamen oder Portiounsgréisst schätzen fir ze bestëmmen wéi vill Dir iesst. Skalen sinn déi genaust.D'Qualitéit vun Ärer Diät ass ëmmer nach wichteg
Kalorien sinn nëtzlech fir ze verfollegen wéi vill Dir iesst, awer se soen Iech net vill iwwer de Qualitéit vun Ärer Ernärung (22).
Wann et ëm Liewensmëttel an de mënschleche Kierper geet, ass eng Kalorie net onbedéngt eng Kalorie.
Zum Beispill 100 Kalorien Broccoli beaflossen Är Gesondheet anescht wéi 100 Kalorien Fransous Fritten.
Dëst ass wichteg well Är Gesamtdiätung an d'Zorten vu Liewensmëttel déi Dir iesst en Effekt op Är Gesondheet hunn (23, 24, 25).
Zousätzlech kënnen d'Effekter vu verschiddene Liewensmëttel op Hunger, Appetit Hormonen an d'Quantitéit vu Kalorien déi Dir verbrennt däitlech variéieren.
Et ass besser Är Ernärung op héichwäerteg Liewensmëttel vu Planzen oder Déieren ze baséieren, déi minimal veraarbecht goufen.
Qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel bidde net nëmmen Gesondheetsvirdeeler, awer se maachen et och vill méi einfach manner Kalorien ze konsuméieren op laang Siicht.
Bottom Line: Baséiert Är Ernärung op minimal veraarbechte Liewensmëttel ass virdeelhaft fir laangfristeg Gesondheet a Gewiichtsverloscht.5 Méi Tipps fir mat Kalorienzielen z'erreechen
Hei sinn 5 weider Tipps fir Kalorien ze zielen:
- Bereet: Ier Dir ufänkt, kritt eng Kalorie zielen App oder en online Tool, entscheet wéi Dir Portiounen moosst oder schätzt an en Iesse Plang maacht.
- Liest Label Etiketten: Food Labels enthalen vill nëtzlech Informatioun fir d'Kalorie zielen. Gitt sécher datt Dir d'Portiounsgréisst op de Package empfohlen.
- Entworf d'Versuchung: Gitt den Junk Food an Ärem Haus lass. Dëst hëlleft Iech gesünder Snacks ze wielen an et méi einfach Är Ziler ze schloen.
- Zil fir e luesen, stänneg Gewiichtsverloscht: Schnëtt net Kalorien ze niddreg. Och wann Dir méi séier Gewiicht verléiert, kënnt Dir schlecht fillen a manner wahrscheinlech op Äre Plang halen.
- Fuel Är Übung aus: Déi erfollegräichste Gewiichtsverloschtprogrammer enthalen souwuel Diät an Ausféierung. Gitt sécher genuch ze iessen fir nach ëmmer Energie ze trainéieren.
Sollt Dir Kalorien Zielen?
"Kalorien an, Kalorien raus" ass sécher net dat eenzegt wat fir eng optimal Gesondheet wichteg ass.
Wéi et sech awer ëm Gewiichtsverloscht handelt, zielen Kalorien.
Och wann et net jidderee passt, kënnt Dir feststellen datt Kalorien zielen als effektiv Wee ass fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.
Faszinéierend
Iessstéierungen
