Barfuß lafen: Virdeeler, Nodeeler a wéi ufänken

Inhalt

• Virdeeler an Nodeeler vum Barfuuss lafen
• Wéi barefoot sécher ze lafen
• Wéi ufänken

Wann Dir barfuß leeft, gëtt et erhéicht Kontakt vum Fouss mam Buedem, wouduerch d'Aarbecht vun de Muskele vun de Féiss a vum Kallef erhéicht gëtt an d'Absorptioun vum Impakt op d'Gelenker verbessert. Zousätzlech erlaabt blouss Féiss méi grouss Empfindlechkeet fir déi kleng Upassungen déi de Kierper maache muss fir Verletzungen ze vermeiden, wat net ëmmer de Fall ass wann Dir Laafschong mat gudde Schockdämpfer hutt oder passend fir den Typ vu Schrëtt vun der Persoun.

Barfuß lafen ass recommandéiert fir Leit, déi scho gewinnt sinn ze lafen, dëst ass well fir barfuß ze lafen ass et wichteg datt d'Persoun un d'Bewegung gewinnt ass, doduerch Verletzunge vermeit, well dës Zort vu Laafen méi Kierperbewosstsinn erfuerdert.

Virdeeler an Nodeeler vum Barfuuss lafen

Wann Dir barfuß leeft, kann de Kierper sech besser upassen, mat manner Risiko fir Verletzungen um Knéi an den Hüttgelenken, well natierlech den éischten Deel vum Fouss, dee Kontakt mam Buedem huet, d'Mëtt vum Fouss ass, wat d'Auswierkunge verdeelt direkt un d'Muskelen amplaz vun de Gelenker. Zousätzlech ass dëst en natierleche Wee fir déi kleng Muskelen an de Féiss ze stäerken, wat d'Chance op Entzündung reduzéiert wéi plantar fasciitis.

Wéi och ëmmer, wann Dir barfuß leeft, ginn et kleng Ännerungen am Kierper, d'Haut op de Féiss gëtt méi déck, Bluttblosen kënnen um Wupp optrieden an et besteet ëmmer de Risiko vu Schnëtt a Verletzungen duerch Steng am Wee oder gebrach Glas, zum Beispill .

Wéi barefoot sécher ze lafen

Déi bescht Weeër fir barfuß ze lafen ouni Ärem Kierper ze schueden sinn:

• Fuert barfuß op der Laufband;
• Fuert barfuß um Strandsand;
• Run mat 'Fouss Handschuhen' déi eng Aart verstäerkt Strëmp sinn.

Eng aner sécher Optioun ass mat Turnschlappen ze lafen ouni Dämpfung ze maachen an Är Zéiwe grouss opzemaachen beim Laafen.

Fir dësen neie Wee ze laafen ass et wichteg lues ze starten fir datt de Kierper sech drun gewinnt ass. D'Ideal ass fir manner Kilometer a manner Zäit ze lafen, well et sou ass méiglech Péng an den Zéiwen ze vermeiden, wat wëssenschaftlech Metatarsalgie genannt gëtt, an de Risiko vu Mikrofrakturen an der Ferse ze reduzéieren.

Wéi ufänken

De beschte Wee fir e minimalisteschen oder natierleche Run ze starten ass Äert Training progressiv unzefänken. E gudden Tipp ass fir unzefänken d'Laafschong z'änneren, déi Dir gewinnt sidd mat 'Fousshandschuhe' ze benotzen an op der Laufband oder op der Plage ze lafen.

No e puer Wochen kënnt Dir ufänken um Gras ze lafen an dann no e puer Woche kënnt Dir ganz blouss lafen, awer och mat der Laufband, Strandstrand, Gras, dann um Dreck an, endlech, um Asphalt. Et ass nëmme recommandéiert e Run vun ongeféier 10K um Asphalt ze maachen nodeems Dir dës Aart Adaptatioun viru méi wéi 6 Méint ugefaang hutt. Op jiddfer Fall ass et méi sécher mat engem perséinlechen Trainer begleet ze ginn all Kéier besser Resultater.