Glutamin: wat et ass, wat et ass a wéi et ze huelen

Inhalt

• Wat ass et fir
• Wéi Glutamin ze huelen
• Glutamin ass fettend?
• Wéi d'Muskelmass ze erhéijen

Glutamin ass eng Aminosäure déi an de Muskele ka fonnt ginn, awer et kann och aus aneren Aminosaier produzéiert ginn a kann dann am ganze Kierper fonnt ginn. Dës Aminosaier, ënner anerem Funktiounen, ass verantwortlech fir d'Hypertrophie ze promoten an z'erhalen, d'Performance an d'Erhuelung vum Sportler no kierperlecher Übung ze verbesseren.

No intensiver kierperlecher Übung ginn d'Glutamin Niveauen normalerweis erof, sou d'Ergänzung vun dëser Aminosäure ka recommandéiert ginn. Glutaminsupplementatioun gëtt normalerweis vu Bodybuilding Athleten gemaach mam Zil Muskel z'erhalen a Infektiounen ze vermeiden, besonnesch wärend der Konkurrenzperiod.

Glutamin kann a Nahrungsergänzungen a Form vun enger gratis Aminosäure fonnt ginn, déi L-Glutamin genannt gëtt, oder a Form vun engem Peptid, an deem Glutamin un aner Aminosaier verlinkt ass, woubäi de Glutaminpeptid bal 70% méi ass absorbéiert wéi L-Glutamin. Zousätzlech kann dës Aminosäure a verschiddene Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Fleesch, Fësch an Eeër. Gesinn déi Liewensmëttel héich an Glutamin sinn.

Wat ass et fir

Zousätzlech zum Muskelwachstum ze promoten, Verloscht vu magerer Mass ze vermeiden, d'Performance an d'Performance am Training an d'Muskelrecuperatioun ze verbesseren, huet Glutamin aner Virdeeler, wéi:

• Et verbessert d'Funktioun vum Darm, well et e vitalen Nährstoff fir seng Reparatur ass;
• Verbessert Erënnerung a Konzentratioun, well et e wesentlechen Neurotransmitter am Gehir ass;
• Hëlleft Durchfall ze behandelen andeems de Schleimproduktioun ausgeglach ass, wat zu gesonden Darmbewegungen resultéiert;
• Verbessert de Metabolismus an d'Zellentgiftung;
• Limitéiert Verlaangen no Zocker an Alkohol;
• Hëlleft géint Kriibs ze kämpfen;
• Verbessert d'Symptomer vun Diabetis;
• Gläichgewiicht der Seier-Basis Gläichgewiicht während Staaten vun acidosis;
• Promotéiert Kierper Entgiftung vu Stickstoff an Ammoniak;
• Et hëlleft bei der Synthese vun Nukleotiden, well et e Stéckstoffvirleefer ass;
• Et stäerkt den Immunsystem duerch d'Reguléierung vun der Immunantwort vun IgA, wat e wichtegen Antikörper am Attack vu Virussen a Bakterien ass.

D'Glutamin Ergänzung ass och recommandéiert fir Leit, déi sech vu Verletzungen, Verbrannt, Kriibsbehandlung oder Operatiounen erhuelen, well et hëlleft fir heelen ze beschleunegen an Infektiounen ze vermeiden.

Wéi Glutamin ze huelen

Déi empfohlene deeglech Quantitéit vu L-Glutamin oder Glutamin Peptid ass 10 bis 15 g fir Sportler, opgedeelt op 2 oder 3 Dosen, an 20 bis 40 g fir aner Situatiounen déi ëmmer vum Dokter evaluéiert solle ginn. Glutamin ka virum Training mat engem Uebst oder virum Bett verbraucht ginn.

Glutamin ass a Kapselen a Säckele verfügbar, wéi zum Beispill L-Glutamin aus Prozis, Essential Ernärung oder Probiotika, zum Beispill, a fënnt een a Pudder oder Kapselform a gëtt an Apdikten a Nahrungsergänzungsgeschäfter verkaaft, mat Präisser variéiere ronderëm vun R $ 40 bis R $ 280,00 ofhängeg vun der Quantitéit vu Kapselen an der Mark vum Produkt.

De Konsum vu méi wéi 40 g Glutamin pro Dag kann Iwwelzegkeet a Bauchschmerz verursaachen, et ass wichteg Féierung vun engem Ernärungsberoder ze hunn fir z'iwwerpréiwen datt Glutamin a Kapselen zum Beispill benotzt gëtt. Zousätzlech sollten diabetesch Leit en Dokter consultéiere fir de beschte Wee unzeginn fir dës Aminosaier ze konsuméieren.

Glutamin ass fettend?

Wann Dir an de recommandéierte Betrag pro Dag geholl gëtt an no dem Berodung vum Ernärungsdokter oder Dokter, mécht Glutamin Iech net déck. Wéi och ëmmer, wéinst der Stimulatioun vum Muskelmassegewënn, kann d'Gewiichtsgewënn ugesi ginn, wat duerch d'Muskelen ass.

Wéi och ëmmer, wann se ouni Indikatioun geholl ginn oder op eng exzessiv an onroueg Manéier, an ouni mat der Praxis vu regelméissegen Übunge begleet ze ginn, kann Glutamin d'Akkumulatioun vu Fett am Kierper favoriséieren.

Wéi d'Muskelmass ze erhéijen

Fir d'Muskelmass ze erhéijen ass et néideg gesond Lifestyle Gewunnechten unzehuelen. Regelméisseg kierperlech Übung ass wesentlech, an et ass recommandéiert datt d'Übungen intensiv ausgefouert ginn, am léifsten bis se Muskelausfall erreechen an op eng kaddéiert Manéier, dat heescht lues fir all d'Muskelbewegung ze spieren. Kuckt Iech e puer Tipps fir méi séier Muskelmasse ze kréien.

Assoziéiert mat der Praxis vu regelméissege kierperlechen Übungen, ass et wichteg Iessgewunnechten unzehuelen déi och fir den Zweck gëeegent sinn. Normalerweis ass d'Liewensmëttel fir Muskelmasse ze gewannen räich u Proteinen, wéi zum Beispill Fleesch, Eeër an Huesen, zum Beispill, an et ass wichteg engem Ernärungsdokter ze suivéieren. Kuckt wéi eng sinn déi 10 bescht Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien.