Wéi de Bauch an 1 Woch verléiert

Inhalt

• Übunge fir Bauch an 1 Woch ze verléieren
• Bescht Übunge fir Bauch ze verléieren
• 1. Race
• 2. Aerobesch Klass
• 3. Sprangseel
• 4. Vëlo
• 5. Séier Walk
• 6. Schwammen
• Diät fir Bauch an 1 Woch ze verléieren

Eng gutt Strategie fir de Bauch séier ze verléieren ass all Dag 25 Minutten ze lafen an eng Diät mat wéinege Kalorien, Fetter an Zocker ze iessen, sou datt de Kierper dat akkumuléiert Fett opbaut.

Awer zousätzlech zum Laafen ass et wichteg Bauchübungen ze maachen, well se hëllefen de Bauch ze stäerken, d'Verbesserung vum Bauchausgesinn. Wann Dir net gär sidd oder net Sit-ups maache kënnt, wësst aner Übunge fir de Bauch ze definéieren ouni Sit-ups ze maachen.

Och wann 1 Woch eng ganz kuerz Period ass fir all ugesammelt Fett ze eliminéieren, ass et méiglech Gewiicht ze verléieren an de Bauch ofzesetzen. Kuckt wat Äert Idealgewiicht ass andeems Dir Är Donnéeën agitt:

Übunge fir Bauch an 1 Woch ze verléieren

Eng exzellent Übung fir séier Bauchfett ze verléieren ass Joggen, well et méi eng grouss Quantitéit u Kalorien a kuerzer Zäit ausgëtt, well a just 25 Minutte lafen op d'mannst 300 Kalorien, zum Beispill. Wann Dir ufänkt kierperlech Aktivitéit ze üben, fänkt lues un a lues a lues erhéicht d'Zäit an d'Intensitéit vun Ärem Training.

Aner Übunge fir den alldeegleche Workout ze kompletéiere fir Bauch an 1 Woch ze verléieren sinn d'Bauchspeicher, déi nieft dem Bauch stäerken, d'Quantitéit u Fett an der Regioun ugesammelt erofsetzen, hëlleft de Bauch ze verléieren. Wësst d'Haaptübungen fir de Bauch ze definéieren.

Bescht Übunge fir Bauch ze verléieren

Déi bescht Übunge fir lokal Fett ze verbrennen sinn déi, déi vill Kalorien an 1 Stonn Aktivitéit verbrennen, wéi déi folgend Aerobic:

1. Race

Lafen ass eng ganz effizient aerob Übung fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren, well nieft der Aktivéierung vu verschiddenen Muskelen a Muskelausdauer fördert a kierperlech Konditioun verbessert a kardiorespiratoresch Kapazitéit beschleunegt et de Stoffwechsel, stimuléiert Fettverbrennung.

Eng Strategie fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht a Bauch ze beschleunegen ass Intervalltraining, dee mat héijer Intensitéit muss gemaach ginn an déi aus alternéierend Periode vun Ustrengung a Rescht besteet, wat aktiv oder passiv ka sinn, well et de Metabolismus erhéicht. Et ass wichteg datt dës Zort Training vun engem professionnelle Kierperausbildung begleet gëtt fir Verletzungen ze vermeiden a fir sécher ze sinn datt d'Aktivitéit mat héijer Intensitéit ausgefouert gëtt. Kuckt wat et ass a wéi eng Intervalentraining.

2. Aerobesch Klass

Aerobe Klassen, wéi z sprangen, Kierper Kampf an Zumba, zum Beispill, sinn och eng Optioun fir de Bauch ze verléieren, well se mat héijer Intensitéit gemaach ginn an och déi kierperlech Konditioun vun der Persoun verbesseren. Zousätzlech ginn aerobesch Coursen normalerweis a Gruppen ofgehalen, wouduerch eng Persoun eng aner encouragéiert d'Aktivitéit richteg ze maachen.

3. Sprangseel

Sprangseel ass eng komplett Übung, well et d'Muskelen stimuléiert, d'Gesondheet vum Herz-Kreislauf- an Atmungssystem verbessert, verbessert d'kierperlech Konditioun, a beschleunegt de Metabolismus, favoriséiert de Verloscht vu Kalorien an d'Verbrenne vu Fett. Fir d'Resultater z'erhalen ass et wichteg datt dës Übung a Verbindung mat aneren gemaach gëtt an datt d'Persoun eng gesond an ausgeglach Ernärung huet.

Skipseil ass eng komplett Übung an huet verschidde gesondheetlech Virdeeler. Entdeckt d'Virdeeler vum Sprangseel andeems Dir de folgende Video kuckt:

4. Vëlo

E Velostraining maachen ass och e Wee fir de Gewiichtsverloscht Prozess ze stimuléieren an de Bauch ze verléieren, well et Muskelmassgewënn fördert a verstäerkt Muskelkraaft an Ausdauer, a wat de Betrag u Muskele méi grouss ass, wat d'Kapazitéit vum Kierper beim Verbrenne vu Fett méi grouss ass.

5. Séier Walk

Wann de Spazéiergang a séierem a stännegen Tempo ausgefouert gëtt, ass et méiglech de Metabolismus ze beschleunegen an de Gewiichtsverloscht a Fettverloscht ze förderen. Wéi och ëmmer, fir dëst méiglech ze sinn, ass et noutwendeg datt de Spadséiergank regelméisseg duerchgefouert gëtt, op d'mannst fir 30 Minutten a mat héijer Intensitéit, zousätzlech mat adäquatem Iessen begleet ze ginn.

6. Schwammen

Schwammen ass och eng Übung déi ka praktizéiert gi fir Gewiicht ze verléieren, well se d'kierperlech Konditioun verbessert a Muskele stäerkt, wat hëlleft beim Fett verbrennen.

Diät fir Bauch an 1 Woch ze verléieren

D'Ernärung fir Bauch an enger Woch ze verléieren besteet aus dem Maximum vun Nährstoffer mam Minimum vu Kalorien, Fetter an Zocker. An dëser Diät gëtt recommandéiert:

• Ze maachen 6 Iessen den Dag, ëmmer all 3 Stonnen iessen;
• Drénkt op d'mannst 2 Liter vun Waasser oder gréngen Téi pro Dag;
• Iessen een verschidden Zalot all Dag an eng Quantitéit Fleesch, Fësch oder Poulet, déi an d'Handfläch vun Ärer Hand passen;
• Iessen 2 Friichten pro Dag, all Dag, am beschten mat manner Zocker;
• Huelen 2 Yoghurte mat liewege Laktobacillen pro Dag, wéi Yakult, well et den Darmtransit erliichtert, de Bauch reduzéiert;
• Iessen manner Salz, wielt Kraider an Zaloten mat Zitroun wierzen, zum Beispill;
• Huelt 1 Taass boldo Téi eng hallef Stonn virum Mëttegiessen an Owesiessen, well et géint d'Gase kämpft an dofir de Bauch ofleeft.

Kuckt de folgende Video a kontrolléiert d'Liewensmëttel déi Dir an Ärer Ernährung abegraff fir lokaliséiert Fett ze verléieren:

Gewiichtsverloscht Programmer déi dauernd Effekter hunn, sinn déi, déi regelméisseg kierperlech Aktivitéit an Nahrungsëmbildung enthalen, awer bannent enger Woch ass et méiglech siichtbar Resultater z'erreechen, awer fir dës séier Behandlung ze komplementéiere kënne mir och op ästhetesch Behandlungen zeréckgräifen wéi Lipokavitatioun, Radiofrequenz a lymphatesch Drainage fir iwwerschësseg Flëssegkeeten, Fett a fest d'Haut z'eliminéieren. Kuckt e komplette Programm fir Bauch an 1 Woch ze verléieren.