Wéi de Bauch no der Gebuert verléiert

Inhalt

• 7 Strategien de Bauch no der Gebuert verléieren
• Diät fir Bauch no der Gebuert ze verléieren
• Übunge fir de Bauch no der Gebuert ze verléieren

Fir de Bauch am Postpartum séier ze verléieren ass et wichteg ze Stillen, wa méiglech, an zousätzlech vill Waasser ze drénken an net gefëllte Cracker oder frittéiert Liewensmëttel ze konsuméieren, wat zu engem graduellen an natierleche Gewiichtsverloscht bäidréit, tëscht 300 a 500 Gramm pro Woch , déi d'Wuelbefannen an d'Gesondheet garantéieren.

Wéi och ëmmer, et ginn aner kleng Strategien déi déi nei Mamm ka verfollegen fir Gewiichtsverloscht z'erliichteren a besonnesch hire Bauch dréchnen, wéi zum Beispill Stillen op Nofro an e puer Übunge maachen soubal se sech wuel fillt, zousätzlech zu Téi huelen an eng passend Klammer benotzen. Et ginn e puer Gurte déi an der Postpartum Period benotzt kënne ginn, déi hëllefe fir de Bauch z'ënnerstëtzen, zousätzlech fir ze heelen an ze vermeiden datt d'Tränen vun den internen Punkten, besonnesch no engem Cesarean. Gesinn aner méiglech Virdeeler vun engem therapeutesche Riem op engem Bändchen?

7 Strategien de Bauch no der Gebuert verléieren

E puer séier an einfach Tipps fir de Bauch postpartum ze verléieren sinn:

1. Stillen wann de Puppelchen et wëllt well et d'Produktioun vu Mëllech favoriséiert, déi méi Energie verbraucht déi schonn an Ärem Kierper gesammelt ass;
2. Dampend Iessen well et méi gesond ass, et gi méi Nährstoffer am Iessen, et ass schmaacht a méi praktesch ze maachen;
3. Benotzt e Postpartum Modellgurt well et d'Reorganisatioun vun den internen Organer erliichtert, de Bauch kompriméiert, zousätzlech zu der Verdënnung vun der Taille;
4. Drénkt 2 bis 3 Liter Waasser pro Dag fir eng gutt Mëllechproduktioun ze garantéieren a well et hëlleft datt de Bauch ëmmer hallef voll ass, den Honger reduzéiert;
5. Téi drénken, wéi gréngen Téi oder Fencheltéi, déi hëllefen ze entloossen ouni dem Puppelchen ze schueden;
6. Gitt mam Puppelchen spadséieren am Won oder am Schlaang op d'mannst 30 Minutten, all Dag well et d'Blutzirkulatioun verbessert, e puer Kalorien verbrennt an de Geescht nach ëmmer kläert, bäidroe fir Wuelbefannen;
7. Übunge maachen doheem mam Puppelchen well et d'Muskelen ofstëmmt, sech kämpft a souguer d'Proximitéit zum klenge Puppelchen erhéicht.

Duerch dës Tipps kann d'Fra hire Gewiichtsverloscht erliichteren, awer et ass wichteg ze wëssen datt et weder gesond fir de Geescht nach fir de Kierper ass méi wéi 2 kg pro Mount ze verléieren während de Puppelchen niert.

Fir zum Wuelbefannen bäizedroen, kann d'Mamm Kleeder un droen, déi déi nei kierperlech Form favoriséieren a probéieren ëmmer hir Hoer ze kämmen, och wa se doheem ass, sou datt wa se sech am Spigel gesäit, si net verontréiert mat hirem eegenen Optrëtt .

Hei ass eng super Übung ze maachen nodeems de Puppelchen gebuer ass:

Diät fir Bauch no der Gebuert ze verléieren

Déi ideal Ernärung fir Bauch Postpartum ze verléieren kann net ze restriktiv sinn, besonnesch wann d'Fra niert, well fir déi gutt Qualitéit vun der Mëllech ze garantéieren, brauch de Kierper Nährstoffer a Kalorien, déi an der Mutter Ernärung zur Verfügung gestallt ginn.

Op dëser Etapp soll déi rezent Mamm 5 bis 6 Molzechten den Dag iessen a vill Waasser tëscht de Moolzechten drénken fir d'Verdauung net ze schueden. Wat Dir méi réi Liewensmëttel iesst, wat et besser fir Ären Darm ass well se vill Faseren hunn, wat och hëlleft fir de Bauchregioun ofzebauen.

Kuckt e Menü guidéiert vum Ernärungsistin Tatiana Zanin op: Postpartum Diät.

Übunge fir de Bauch no der Gebuert ze verléieren

Kierperlech Übung ass gutt well d'Muskelkontraktioun dréit dozou bäi datt d'iwwerschësseg Flëssegkeet an d'Nieren gedroe gëtt an aus dem Urin erausgeet. Wéi och ëmmer, am Iwwerschoss verbraucht et vill Energie fir d'Reduktioun vun der Produktioun vun der Mammemëllech ze reduzéieren, d'Brust z'ënnerbannen.

Eng gutt Strategie fir Bauch ze verléieren ouni Stillen ze schueden ass Schrëtt fir Schrëtt ze verfollegen:

1. Stillen;
2. Waasser drénken, Téi oder Jus;
3. Maacht maximal 45 Minutten Übung;
4. Drénkt Waasser, Téi, Jus oder Joghurt an
5. Rescht op d'mannst 1 Stonn.

Also, wann et Zäit ass fir de Puppelchen ze Stillen, huet de Kierper vun der Fra schonn déi néideg Mëllech produzéiert fir de Puppelchen zu där Zäit ze Stillen. E super Tipp ass d'Übungen ze maachen wann de Puppelchen schléift.

Kuckt Beispiller vu Sit-ups fir doheem ze maachen: Postpartum Übungen.

Wann et net méiglech ass dat Schema ze verfollegen, well de Puppelchen kräischt oder wëllt niert, soll d'Fra probéieren ze entspanen an sech net selwer ze lueden, well se fréier oder spéider Gewiicht verléiert, a wann de Puppelchen net nëmme Mëllech brauch, d'Fra kann d'Ausübung verstäerken an eng méi restriktiv Ernärung iessen, déi Iech erlaabt méi wéi 2 kg pro Mount ze verléieren.

Kuckt de Video a kuckt méi Tipps fir Gewiicht ze verléieren an der Postpartum Period: