Wéi de Bauch no der Schwangerschaft verléiert

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4

Fir d'Quantitéit vum Kierperfett no der Schwangerschaft ze reduzéieren ass et recommandéiert eng kalorienarme Diät an Übungen ze verfollegen déi de Bauch an de Réck stäerkt fir d'Haltung ze verbesseren, Réckpéng ze vermeiden, wat ganz heefeg ass nodeems de Puppelchen gebuer ass, wéinst enger schlechter Haltung während der Schwangerschaft a Stillen.

Dir kënnt Übunge maachen fir d'Fettmass vun 20 Deeg no der normaler Gebuert a 40 Deeg nom Cesarean Sektioun ze reduzéieren, oder no medizinesche Richtlinnen. E puer Beispiller vun Übunge fir Bauchmuskelen no der Schwangerschaft ze stäerken sinn:

Übung 1

Läit um Réck, hëlt Är Hëfte bis zu der maximaler Héicht, déi Dir kënnt a bleift an där Positioun fir 1 Minutt an da senkt Är Hëfte. Widderhuelen der Übung 5 Mol.

Übung 2

Ligen um Réck, haalt den Uewerkierper nach um Buedem, wärend Dir béid Been zur selwechter Zäit erhéicht wéi am Bild hei uewen. Halt Är Been fir 1 Minutt erhuewen, wärend Är Bauchmuskele kontraktéiert sinn. Wann néideg, erhéicht oder senkt Äert Been liicht bis Dir de Bauchkontraktioun fillt. Maacht dës Übung 5 Mol ëmmer erëm.

Übung 3

Bleift nach ëmmer an der Positioun am Bild hei uewen fir 1 Minutt an da rascht. Widderhuelen der Übung 5 Mol.

Übung 4

Bleift an der Positioun ugewisen am Bild hei uewen a mat denge Been no beieneen, senkt Är Hëfte bis Dir bal op de Buedem kënnt an hieft Äre Kierper mat der Kraaft vun Ären Äerm. Gitt 12 Mol hannereneen erop an erof. Wann Dir fäerdeg sidd, maacht déi selwecht Serie nach zwee Mol.

Zousätzlech zu dësen Übungen ass et wichteg datt d'Fraen eng Aart aerobe Bewegung maachen fir genuch Kalorien ze verbrennen a méi séier Gewiicht ze verléieren. Et kann zum Beispill Rollschong sinn, Vëlofueren, lafen oder schwammen.

E kierperlechen Trainer wäert fäeg sinn eng perséinlech Bewäertung ze maachen an déi passendst Übunge fir déi jonk Mamm unzeginn, wann d'Zil nëmmen ass hir kierperlech Form erëmzefannen, ouni therapeutesch Zwecker. Awer wann et Bauchdiastasis gëtt, wat d'Trennung vum Rektus Abdominis ass, ginn déi passendst Übungen hei beschriwwen.

Hei ass eng exzellent Übung ze maachen nodeems de Puppelchen gebuer ass fir erëm fit ze ginn, mat oder ouni Diastasis ass:

Nieft der Diät an der Bewegung, wat Dir maache kënnt fir Bauch no der Schwangerschaft ze verléieren ass eng Creme unzebidden, déi Koffein a senger Zesummesetzung enthält, well et hëlleft lokaliséiert Fett ze verbrennen. E puer Beispiller vun dëser Crème fir Bauch ze verléieren sinn d'manipuléiert Crème vun Xantina mam Duerchschnëttspräis: R $ 50, an de Cellu Destock, vun der Mark Vichy mam Duerchschnëttspräis 100 reais.

Kuckt och:

• Diät Bauch ze verléieren

• 5 einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren