Bescht Übungen an Ergänzunge fir d'Muskelmass ze erhéijen

Inhalt

• Übunge fir Muskelen ze kréien
• Muskel Gebai Supplementen
• Wat iesse fir Muskelen ze bauen
• Firwat brauche verschidde Leit esou laang Muskelen ze kréien?

De beschte Wee fir d'Muskelmass méi séier ze erhéijen ass ze trainéieren wéi Gewiichtstraining a méi Protein-reich Iessen iessen.

Déi richteg Ernärung zu der richteger Zäit ze iessen, ze raschten an ze schlofen sinn och ganz wichteg Tipps fir déi, déi d'Muskelmass erhéije wëllen, well et am Schlof ass, datt nei Muskelzelle produzéiert ginn.

Übunge fir Muskelen ze kréien

Déi bescht Übunge fir méi Muskelen ze kréien si Resistenz, wéi zum Beispill Gewiichthiewen, Gewiichtstraining oder Kampfsport. Si sollten ongeféier 4 bis 5 Mol d'Woch duerchgefouert ginn, mat enger progressiver Erhéijung vun hirer Resistenz an Intensitéit.

Gewiichtstraining a Jiu Jitsu si gutt Übungen déi séier zu enger Erhéijung vun der Muskelmass féieren. Dës Übungen an eng adäquat Diät garantéieren d'Bildung vu méi Muskelfasern, déi en haarde Muskel ginn an d'Erhéijung vu senger Gréisst, déi nieft anere Virdeeler d'Kierperkontur verbessert.

Déi Übungen déi am mannsten d'Muskelmasse gewannen, sinn aerob, wéi zum Beispill Schwammen a Waasseraerobic. Dës si méi gëeegent fir Gewiichtsverloscht an net fir Muskelmasse ze gewannen. E gudde Fitnesstrainer sollt fäeg sinn ze weisen wéi eng bescht Übunge fir all Fall uginn.

Muskel Gebai Supplementen

Fir méi Muskele séier ze kréien, kënnt Dir och investéieren an d'Benotzung vu Proteinbaséierten Ergänzunge wéi BCAA a Molkeprotein, zum Beispill. Awer et ass ganz wichteg dës Ergänzunge mam Wësse vum Dokter oder Ernärungsberoder ze huelen, well iwwerdriwwe kann de Fonctionnement vun den Nieren beeinträchtigen.

Kuckt e gutt Beispill vun engem hausgemaachten Zousaz deen hëlleft d'Resultater vum Fitness ze verbesseren.

Wat iesse fir Muskelen ze bauen

Wien méi Muskele wëllt gewannen, soll all Dag eng gutt Quantitéit u Protein iessen, well se si wéi d'Bausteine ​​vun de Muskelen. E puer Beispiller vun dëse Liewensmëttel si Fleesch, Eeër a Kéis. Kuckt méi Beispiller andeems Dir hei klickt.

Et ass recommandéiert ongeféier 2g Protein fir all Kilo Kierpergewiicht ze iessen. Zum Beispill: wann den Eenzelne 70 kg weit, da muss hien all Dag ongeféier 100 g Protein erabréngen fir seng Muskelmass ze erhéijen, entweder am Iessen oder mam Gebrauch vun Ergänzungen.

Kuckt d'Tipps vum Ernärungsistin Tatiana Zanin fir ze wëssen wat Dir iesst ier, wärend an nom Training fir Är Muskelen ze erhéijen:

Firwat brauche verschidde Leit esou laang Muskelen ze kréien?

E puer Leit fannen et méi einfach Muskelmass ze gewannen wéi anerer. Dëst ass wéinst dem Biotyp vum Individuum, wat ass den Typ vu Kierper deen hien huet, dee variéiert vun enger Course op déi aner.

Zum Beispill, e puer si ganz dënn a Knochen Extremitéiten si liicht ze gesinn, anerer si méi staark, och ouni ze trainéieren, anerer si méi déck, hu manner Muskelen a méi ugesammelt Fett. Dofir sinn déi, déi natierlech méi staark sinn, méi wahrscheinlech Muskelmass ze gewannen wéi déi, déi natierlech ganz dënn sinn.

Trotz dësen Ënnerscheeder ka jidderee méi Muskele kréien. Fir dëst ze maachen, maacht just déi richteg Übungen an eng Diät räich u Protein.