Wéi d'Been an der Menopause ze stäerken

Gutt iessen, a kalziumräich Liewensmëttel investéieren an Übunge si super natierlech Strategien fir Schanken ze stäerken, awer an e puer Fäll kann de Gynäkolog oder Ernärungsberoder recommandéieren eng Kalziumsergänzung ze huelen fir staark Schanken ze garantéieren a Frakturen ze vermeiden an hir Komplikatiounen.

Wann eng Fra Verdacht op Knacheproblemer, soll hatt en Dokter gesinn fir hir Schanken Gesondheet duerch en Densitometrie Test ze beurteilen an eng adequat Behandlung unzefänken, déi Hormon Ersatzmedikamenter oder Nahrungsergänzungsmëttel enthalen.

Fir Schanken an der Menopause ze stäerken, sollten d'Fraen:

• Iessen Kalziumräich Liewensmëttel a Vitamin D op d'mannst 3 Mol am Dag: si hëllefen d'Knochenmass ze stäerken an d'Schanken méi staark ze maachen;
• Setzt Iech der Sonn an de fréie Stonne vum Dag aus an ouni Sonneschutz: fördert d'Absorptioun vu Vitamin D, erhéicht den Effekt vu Kalzium op d'Schanken;
• Gitt Preferenz fir Liewensmëttel mat Vitamin D beräichert, wéi Densia Joghurt, Margarine Becel, Parmalat Mëllech oder Golden D Eeër: si verbesseren d'Vitamin D Reserven, erhéijen d'Absorptioun vu Kalzium duerch d'Schanken;
• Übung 30 Minutten den Dag: hëlleft Schanken staark ze maachen a Mobilitéit a Flexibilitéit z'erhalen;
• Vermeit iessen-räich Liewensmëttel iessen an déiselwecht Iessen wéi Kalzium: d'Absorption vun Eisen mécht et schwéier fir Kalzium an d'Schanken anzegoen.

Et ass wichteg dës Tipps ze verfollegen well et no der Menopause e grousse Verloscht vun Hormone gëtt, wat eng Ofsenkung vun der Knochenmass verursaacht an d'Been dënn a méi schwaach hannerléisst. Also, no der Menopause Osteoporose ass heefeg, wat zu Frakturen an de Schanken oder der Deformatioun vun der Wirbelsäule féiere kann, an Humpeback gëtt.

Kuckt de folgenden Video fir erauszefannen wat Dir méi maache kënnt fir staark a gesond Schanken mam Ernärungsberoder Tatiana Zanin a Kiné Marcelle Pinheiro ze garantéieren:

Fir d'Behandlung ze ergänzen, ass et recommandéiert datt Frae fëmmen oder alkoholesch Gedrénks drénken, well se d'Absorptioun vu Kalzium a Vitamin D duerch de Kierper reduzéieren.