Wéi maacht een déi makrobiotesch Diät fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Erlaabt Liewensmëttel
• Verbueden Liewensmëttel
• Wéi Liewensmëttel virbereeden
• Aner Precautiounen fir Macrobiotic Diät ze verfollegen
• Macrobiotic Deita Menu
• Nodeeler a Kontraindikatiounen

D'Macrobiotesch Diät huet eng staark vegetaresch Basis an hëlleft Gewiicht ze verléieren, well et de Konsum vu Liewensmëttel stimuléiert, déi neutral genannt ginn, wéi brongem Reis, Geméis, Uebst a Somen, déi niddreg Kalorien hunn an d'Sättegkeet förderen.Op der anerer Säit sollt Dir Liewensmëttel mat staarker Yin a Yang Energie vermeiden, wéi Fleesch, Zocker an Alkohol.

Zousätzlech ass dës Diät d'Virdeeler vum Iessen verbonne mat den Effekter déi et op de Geescht, d'Emotiounen an d'Physiologie vum Kierper huet, d'Verännerung vun Iessgewunnechten mat Ännerungen am Liewensstil als Ganzt ze kombinéieren.

Erlaabt Liewensmëttel

Liewensmëttel erlaabt an der Diät sinn déi déi neutral Energie enthalen, ouni Yin oder Yang fir Kierper a Geescht, wéi:

• Vollkären: Hafer, brongem Reis, brong Nuddelen, Quinoa, Mais, Buckwheat, Hirse;
• Legumes: Bounen, Lënsen, Kichererbsen, Sojabounen an Ierbsen;
• Wuerzelen: séiss Gromperen, Yams, Manioc;
• Geméis;
• Mierwaasser;
• Somen: Chia, Sesam, Leinsamen, Sonneblum, Kürbis;
• Uebst.

E puer Déiereprodukter kënnen och manner dacks konsuméiert ginn, wéi wäiss Fësch oder Villercher déi net a Gefaangenschaft opgewuess sinn. Kuckt d'Differenzen tëscht vegetareschen Diäten.

Verbueden Liewensmëttel

Verbuede Liewensmëttel hu staark Yin a Yang Energie, wat zu engem Desequiliber vu Kierper a Geescht féiert, an dofir solle vermeit ginn. Ënner hinne sinn:

• Fleesch: rout Fleesch, Villercher a Gefaangenschaft opgewuess an däischter Fësch, wéi Saumon;
• Mëllech a Mëllechprodukter, wéi Kéisen, Joghurt, Curd an sauer Rahm;
• Gedrénks: Kaffi, koffeinéiert Téi, alkoholescht an Energie Gedrénks;
• Anerer: Zocker, Schockela, raffinéiert Miel, ganz schaarf Paprika, Chemikalien a Liewensmëttel mat Konservéierungsmëttel.

Yin Liewensmëttel, wéi Hafer, Mais a Peffer, si kal a passiv, wärend Yang Liewensmëttel sinn. wéi Garnelen, Thon a Moschter, si si salzeg, waarm an aggressiv.

Wéi Liewensmëttel virbereeden

D'Kache vu Liewensmëttel sollt a wéineg Waasser gemaach ginn, fir déi maximal Nährstoffer an Energie vum Geméis ze halen, verbuede Mikrowellen an elektresch Pfannen ze benotzen.

Zousätzlech sollt Dir probéieren dat Bescht aus Iessen ze maachen, vermeit datt Haische a Somen ewechgeholl ginn, déi kënne verbraucht ginn. D'Benotzung vu Gewierzer soll och moderéiert ginn fir den Duuscht net ze erhéijen an de maximalen natierlechen Aroma aus dem Iessen ze kréien.

Aner Precautiounen fir Macrobiotic Diät ze verfollegen

Niewent der Wiel vum Iessen mussen och aner Precautiounen geholl ginn fir d'Gläichgewiicht vun der Diät z'erhalen, wéi zum Beispill während dem Iessen konzentréiert, oppassen op den Akt vum Iessen an d'Kauen gutt fir d'Verdauung ze hëllefen.

Zousätzlech sollt d'Geriicht haaptsächlech aus Getreide wéi brongem Reis, Quinoa a brong Nuddele bestoen, gefollegt vun Huesen wéi Bounen an Ierbsen, Wuerzele wéi séiss Gromperen, Geméis, Mier, Som an 1 bis 3 Uebst de ganzen Dag.

Macrobiotic Deita Menu

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem Menu fir 3 Deeg makrobiotesch Diät:

Et ass wichteg ze erënneren datt all Diät sollt vun engem Ernärungsist gefollegt ginn, respektéiert d'Bühn vum Liewen an d'Ernärungsbedierfnesser vun all Mënsch.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

Well et eng Diät ass déi vill Iessgruppen aschränkt, wéi Fleesch a Mëllech, kann d'makrobiotesch Diät um Enn zu Ernärungsdefiziter féieren, a sollt vun engem Ernärungsféierer guidéiert ginn fir e bessert Gläichgewiicht fir d'Gesondheet ze kréien.

Ausserdeem ass et contraindicated fir schwangere Fraen, Kanner a Leit, déi sech vu schlëmme Krankheeten oder Operatiounen erhuelen, well et de Kierperwuesstum an d'Entwécklung hindere kann oder d'Kierper Erhuelung behënnert.