Wéi vermeit ee 7 Gewunnechten déi d'Haltung behënneren

Inhalt

• 1. Benotzt e ganz schwéiere Rucksak oder Täsch
• 2. Sëtzt mat engem kromme Réck
• 3. Gewiichter hiewen ouni d'Knéien ze béien
• 4. Schlof op Ärem Moo
• 5. Maacht d'Haus geraumt mam Réck gebéit
• 6. Verbréngt vill Stonnen an der selwechter Positioun
• 7. Kräiz Är Been
• Behandlung fir d'Haltung ze verbesseren
• Wéi eng schlecht Haltung ze vermeiden

Et gi gemeinsam Gewunnechten, déi d'Haltung behënneren, wéi zum Beispill sëtzen an engem Kräizbeen, e ganz schwéieren Objet ze hiewen oder zum Beispill de Rucksak op enger Schëller ze benotzen.

Allgemeng spinal Probleemer, wéi Rückenschmerzen, herniéiert Discs oder Hunchback, erschéngen lues a sinn d'Resultat vu Gewunnechten, déi iwwer d'Joren ugeholl goufen, also ass déi bescht Léisung fréi falsch Haltungen ze vermeiden.

E puer vun de gesondheetsschiedleche posturale Gewunnechten enthalen:

1. Benotzt e ganz schwéiere Rucksak oder Täsch

Generell droen eenzel Leit, besonnesch Kanner a Jugendlecher, ganz schwéier Rucksäck un an ënnerstëtzen dacks nëmmen op enger Schëller, wat Verännerunge vun der Wirbelsäule verursaache kann, wéi hernias, well d'Gewiicht vun der Täsch oder dem Rucksak net ausgeglach gëtt an, dréckt d'Schëller erof an d'Hëft as och kromm.

Richteg Haltung: E Rucksack soll op béide Schëllere gedroe ginn, mat de Riemen enk, um Réck ugepasst an dat maximal Gewiicht fir ze droen ass 10% vum Gewiicht vun der Persoun. Zum Beispill, e Kand mat engem Gewiicht vun 20 kg muss e Rucksak mat maximal 2 kg droen.

Zousätzlech, am Fall vun der Benotzung vun enger Täsch, sollt ee mat engem transversale Grëff wielen oder am Fall vun der Täsch op nëmmen enger Schëller ënnerstëtzen, et muss vermeit ginn datt et ze grouss an ze schwéier ass.

2. Sëtzt mat engem kromme Réck

Sëtzen am Stull mat engem kromme Rumpf, lehnend oder mat gekräizte Been, kann Muskelschmerz verursaachen, Allerdéngs gëtt de Fall méi eescht wann den Eenzelen all Dag souz schafft, zum Beispill um Computer, an eng falsch Haltung iwwerhëlt.

Richteg Haltung: Wann Dir Iech setzt, sollt Dir Äert Réck voll leeën an Är Hëfte réckdrécken bis Dir Ären Hënner géint de Réck vum Stullsëtz beréiert. Zousätzlech sollten Är Féiss Är Féiss um Buedem ënnerstëtzen an Är Waffen sollen um Dësch sinn mat Ärem Ielebou ënnerstëtzt. Liest méi op: Korrekt Haltung um Computer.

3. Gewiichter hiewen ouni d'Knéien ze béien

Normalerweis, fir Objeten um Buedem opzehuelen, leeë mer eis de Réck no vir, awer dës Haltung schwächt d'Réckmuskelen a béit d'Wirbelsail.

Richteg Haltung: Wann Dir en Objet vum Buedem ophëlt, sollt Dir e Squat maachen, d'Knéien lues béien, Är Féiss auseneen halen an vermeiden datt Är Wirbelsäit kippt, se riicht hält. Nodeems Dir den Objet opgeholl hutt, muss en no beim Kierper gedroe ginn.

4. Schlof op Ärem Moo

Schlofen op Ärem Magen a mam Kapp op d'Säit gedréint ka Schmerz am Réck verursaachen an d'intervertebral Gelenker vum Hals beschiedegen, an dës Positioun kann ëmmer nach zu engem steife Hals féieren.

Richteg Haltung: Dir sollt op Ärer Säit leien, e Këssen ënner de Kapp leeën an en anert tëscht Äre Been, oder op Ärem Réck leien, Är Been liicht béien an en dënnt Këssen ënner de Knéien leeën.

Zousätzlech sollt eng fest Schaummatratz benotzt ginn, déi d'Kierpergewiicht gläichméisseg verdeelt.

5. Maacht d'Haus geraumt mam Réck gebéit

Normalerweis, a Stotaarbechten ass et heefeg de Réck no vir ze béien beim Haus raumen, wëschen oder de Buedem wëschen, zum Beispill. Dës Haltung iwwerlaascht d'Gelenker a ka Schmerz am Réck an am Hals verursaachen.

Richteg Haltung: An dëse Fäll ass et wichteg d'Aufgaben ze maachen de Réck ëmmer riicht ze halen. Wiel fir méi héich Besenhändler kann hëllefen eng gutt Haltung fir Hausaarbechten z'erhalen.

6. Verbréngt vill Stonnen an der selwechter Positioun

Allgemeng, wann Dir vill Stonnen an der selwechter Positioun verbréngt, repetéiert Aufgaben maacht, wéi zum Beispill beim Computer sëtzen oder an der Supermarchéskasse oder souguer an de Geschäfter stinn, zum Beispill, et verursaacht Réckwéi, et kann zu Schwellung vun de Been a Féiss féieren , schlecht Blutzirkulatioun a Verstopptung.

Kuckt wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir vill Stonnen sëtzt.

Richteg Haltung: Idealerweis sollt Dir vun der Säit zu der Säit fir 5 Minutten all Stonn an der selwechter Positioun goen, Är Been, Äerm an Hals ze strecken an ze strecken fir Schwellungen a Réckwéi ze vermeiden.

7. Kräiz Är Been

D'Gewunnecht fir d'Been ze kräizen beaflosst d'Haltung, well et eng Ongläichheet vun den Hëfte gëtt, wat d'Lendegéigend méi op eng Säit geneigt mécht.

Richteg Haltung: Dir sollt sëtzen, Är Been op de Buedem loossen, Är Féiss flaach um Buedem an Är Schëlleren liicht zréckgebéckt.

Behandlung fir d'Haltung ze verbesseren

D'Behandlung vu posturale Verännerungen, wéi Hyperkyphose oder Hyperlordose, kann vum Orthopädie zesumme mam Physiotherapeut guidéiert ginn, well et a ville Fäll kann néideg sinn eng orthopädesch Weste unzedoen oder eng Wirbelschirurgie ze maachen.

Op jiddfer Fall gëtt Physiotherapie uginn, well et hëlleft de Schmerz ze reduzéieren an d'Gefill vun der Schwieregkeet an der Muskelmüdheet, ganz nëtzlech fir d'Knochestrukturen nei auszestellen, op e Minimum ze reduzéieren, oder souguer d'Hyperkyfose oder d'Hyperlordose ze heelen, zum Beispill.

Ee vun de Weeër fir postural Verännerunge mat Physiotherapie ze behandelen kann duerch Global Postural Reeducation (RPG) gemaach ginn, wou spezifesch Apparater an Übunge benotzt gi fir d'Haltung ze verbesseren an aner Symptomer am Zesummenhang mat enger schlechter Haltung.

Wéi eng schlecht Haltung ze vermeiden

Fir eng schlecht Haltung ze vermeiden ass et wichteg:

• Übung op d'mannst 2 Mol d'Woch fir d'Muskelen ze stäerken, besonnesch de Réck;
• Bleift an Superman Positioun fir 5 Minutten den Dag fir Scoliose oder Lordos ze vermeiden, zum Beispill. Léiert wéi Dir et maacht: Korrekt Haltung verbessert d'Liewensqualitéit.
• Streckt op der Aarbecht fir 3 Minutten, 1 oder 2 Mol am Dag, well et hëlleft ze entspanen a Spannungen an de Muskelen ze reduzéieren, Schmerz am Réck, Äerm an Hals ze vermeiden. Hei ass wéi et geet: 3 Stretching Übungen fir op der Aarbecht ze maachen.

Zousätzlech zu dësen Tipps fir schlecht Haltung ze vermeiden, Gewiicht ze verléieren, am Fall wou d'Persoun Iwwergewiicht ass essentiell fir eng méi korrekt a gesond Haltung z'erreechen.

Wann Dir no Wuelbefannen a Liewensqualitéit sicht musst Dir dëse Video kucken:

Wann Dir dës Informatioun gär hutt, liest méi op: 5 Tipps fir d'korrekt Haltung z'erreechen