Wéi ze heelen Verstopfung

Inhalt

• 1. Drénkt 2 Liter Waasser den Dag
• 2. Méi Faser verbrauchen
• 3. Méi Fette verbrauchen
• 4. Maacht regelméisseg kierperlech Aktivitéit
• 5. Gitt op d'Buedzëmmer soubal Dir Loscht hutt
• 6. Konsuméiere probiotesch Liewensmëttel
• 7. Vermeit d'Benotzung vun Abführmëttel
• Natierlech Rezept fir Verstopfung

Fir Verstopptung ze heelen, musse verschidde Liewensstil Ännerunge gemaach ginn, sou wéi méi faserräich Iessen iessen, vill Flëssegkeeten drénken, méi Liewensmëttel konsuméiere räich u gudde Fetter a regelméisseg trainéieren.

Dës Haltung erhéicht d'natierlech Beweegunge vum Darm an erliichtert d'Bildung vum fecale Bolus, wouduerch de Passage vu Feeën séier an effizient geschitt.

Kuckt eng Technik geléiert vun eisem Ernärungsist fir de Passage vu Feeën z'erliichteren:

1. Drénkt 2 Liter Waasser den Dag

Vill Waasser drénken hëlleft den Hocker ze hydratéieren, besonnesch wann et adäquat Glasfaser an der Diät ass. Dehydréiert Hocker reesen duerch den Darm mat méi grousse Schwieregkeeten, wat Wonnen a Probleemer wéi Hämorriden, Polypen a Blutungen verursaache kann.

2. Méi Faser verbrauchen

D'Fasere sinn haaptsächlech a frëschem Uebst a mat Schiel a Bagasse, a Geméis a Somen wéi Chia, Flaxseed, Sesam a Sonneblummen. Faser ass eng Aart Kohbhydrat resistent géint Verdauung, déngt als Nahrung fir d'Darmflora, gëtt Prebiotika genannt.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt de Faserverbrauch ëmmer de ganzen Dag vun enger gudder Quantitéit Waasser begleet soll ginn, well iwwerschësseg Faser ouni Waasser d'Verstopfung verschlechtert. Gesinn déi voll Lëscht vun héich Léngen Liewensmëttel.

3. Méi Fette verbrauchen

Fette schaffen als Schmiermëttel am Daarm, erliichtert de Passage vu Feeën. Sou soll een de Konsum vu Liewensmëttel räich u Fette wéi Avocado, Kokosnoss, Kokosnossueleg, Olivenueleg, Nëss, Kastanien, Erdnüssen a Som wéi Chia, Leinsamen a Sesam erhéijen. Wësst d'Typen vu Fett a wéi eng Iesse léiwer.

4. Maacht regelméisseg kierperlech Aktivitéit

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft de Bauchmuskelen ze stäerken, wat den Darm dréckt an de Passage vu Fee erliichtert. Zousätzlech, de Kierper ze bewegen stimuléiert och d'Bewegung vum Darm selwer, hëlleft géint d'Verstopfung ze bekämpfen. Dofir ass et wichteg physesch Übungen op d'mannst 3 Mol d'Woch ze üben.

5. Gitt op d'Buedzëmmer soubal Dir Loscht hutt

Et ass wichteg op d'Buedzëmmer ze goen soubal Dir Iech fillt, well Fee verhënneren an verdreiwen kann zu méi Verstopfung féieren. Dëst ass well den onfräiwëllege Sphincter, e Muskel deen de Passage vum Hocker am Darm kontrolléiert, ka liddereg ginn an um Enn evakuéieren verhënnert. Kuckt d'Haaptursaachen vun der Verstopfung.

6. Konsuméiere probiotesch Liewensmëttel

Probiotesch Liewensmëttel sinn déi räich u Bakterien déi gutt fir den Daarm sinn, wéi Einfache Joghurt, Kombucha a Kefir. D'Bakterien an der Darmflora hëllefen d'Ernärungsfaseren ze veraarbecht a favoriséieren d'Bildung vu Feeën, hëlleft géint d'Verstopfung. D'Ideal ass Probiotika op d'mannst 3 Mol d'Woch ze konsuméieren, an et kann och néideg sinn probiotesch Pëllen ze benotzen déi vum Dokter oder Ernärungsdokter verschriwwen kënne ginn. Léiert iwwer aner Virdeeler an aner probiotesch Liewensmëttel.

7. Vermeit d'Benotzung vun Abführmëttel

Déi heefeg Notzung vu Abführmëttel kann d'Verstopfung verschlëmmeren, well den Daarm irritéiert a entzündegt gëtt, a behënnert säi richtege Fonctionnement ouni de Gebrauch vu Medikamenter. Zousätzlech veränneren Abführmëttel d'Darmflora, déi och d'Verstopfung an d'Verdauung verschlechtert. Kennt aner Risike vun der kontinuéierter Benotzung vu Abführmëttel.

En anere wichtegen Tipp ass ze wëssen datt déi bescht Zäit fir ze probéieren an d'Buedzëmmer ze goen ass nom Iessen, well den Darm ass aktiv an der Verdauung an dës Bewegung erliichtert de Passage vu Feeën.

Natierlech Rezept fir Verstopfung

E gutt natierlecht Heelmëttel fir d'Verstopfung ze heelen ass folgend Fruucht Vitamin:

Zutaten:

• 1 Glas Einfache Joghurt;
• 1 Läffel Granola;
• 1 Scheif Papaya;
• 2 Prongen.

Virbereedungsmodus: Schloen all Zutaten an engem Mixer an drénken duerno, am léifsten moies.

Fir infantil Verstopfung ass e gutt Rezept Orangensaft mat Papaya geschloen ze maachen an dem Kand all Dag ze drénken. Kuckt aner Beispiller vun Heelmëttel fir Verstopfung.