Wéi kontrolléiert Dir den Drang fir z'iessen beim Sonnenopgang

Inhalt

• Tipps fir den Undrang ze kontrolléieren bei der Dämmerung ze kontrolléieren
• Wéi weess Dir ob et den Night Eating Syndrom ass

Fir den Undrang ze kontrolléieren fir um Sonnenopgang ze iesse sollt ee versichen dagsiwwer regelméisseg ze iessen fir Honger nuets ze vermeiden, fix Zäiten hunn fir ze erwächen a sech ze leeën fir datt de Kierper en adäquate Rhythmus huet, an Technike benotze fir Insomnia ze vermeiden, Téi huelen déi Iech hëllefen ze schlofen.

D'Persoun déi normalerweis Iesszäite geännert huet, haaptsächlech nuets an um Sonnenopgang iesst, kann den Night Eating Syndrom hunn. Dëst Syndrom gëtt och Night Eating Syndrome genannt a verbonne mat méi grousse Chancen fir Problemer wéi Iwwergewiicht an Diabetis ze hunn.

Tipps fir den Undrang ze kontrolléieren bei der Dämmerung ze kontrolléieren

E puer Tipps fir den Drang ze kontrolléieren bei der Dämmerung sinn:

• Maacht e klengen Imbiss virum Bett, wéi fettarmer Joghurt an 3-4 Kichelcher ouni ze fëllen;
• Huelt Téi déi berouegen a schlofen erliichteren, wéi Kamillen oder Zitroune Balsam Téi;
• Huelt liicht Snacks wéi Uebst an einfach Kichelcher an d'Bett, fir ze iessen wann Dir gär erwächt;
• Maacht kierperlech Aktivitéit am fréien Owend, fir de Kierper midd ze maachen an d'Schlof ze erliichteren;
• Huelt Passiouns Fruuchtjus beim Iessen.

Wann Dir nuets schafft, wësst wat Dir ësst: Nuets schaffen erhéicht d'Gewiicht.

Kuckt méi Tipps am folgenden Video:

Wéi weess Dir ob et den Night Eating Syndrom ass

Leit mat Night Eating Syndrom hu Symptomer wéi:

• Schwieregkeeten moies ze iessen;
• Iessen méi wéi d'Halschent vum Kalorien vum Dag no 19 Auer, mat enger méi héijer Intake tëscht 22.00 an 18.00;
• Op d'mannst eemol d'Woch erwächen iessen;
• Schwieregkeeten ze schlofen an ze schlofen;
• Héije Stressniveau;
• Depressioun.

Leit mat dësem Syndrom tendéieren och méi Kalorien iessen wéi gesond Leit, sou datt de Risiko vun Iwwergewiicht méi héich ass.

D'Diagnos vum Night Eating Syndrom ass schwéier ze maachen, well een de Verhalen vum Individuum observéiere muss an et gëtt kee spezifeschen Test fir d'Diagnos. Dës Persounen, wa se evaluéiert ginn, mellen normalerweis datt se net zréck schlofen ouni iessen ze goen a sech bewosst sinn wat se iessen.

Et gëtt nach ëmmer keng spezifesch Behandlung fir Night Eating Syndrom, awer am Allgemengen soll den Eenzele Verhalenspsychotherapie maachen fir d'Gewunnecht ze verbesseren fir nuets z'iessen ze iessen, a verschidde Medikamenter kënne benotzt ginn fir Insomnia a Stëmmung ze verbesseren, Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.

Kuckt méi Informatiounen iwwer wéi Dir Insomnia verbessert:

• Zéng Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen
• Wéi een eng gutt Nuetsschlof plangt
• Wësse wat virum Bett iessen