Wéi Faser un d'Iessen bäifüge fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Kaffi - Flax Som
• Virun Mëttegiessen an Owesiessen - Semente de Chia
• Mëttegiessen - Quinoa
• Dinner - Kürbisker
• Snacks - Amaranto

D'Somen hëllefe Gewiicht ze verléieren well se reich u Faseren a Proteine ​​sinn, Nährstoffer déi Sättigung erhéijen an Appetit reduzéieren, a gudde Fetter déi hëllefen d'Häerzkrankheeten ze vermeiden an u Vitaminnen a Mineralstoffer déi d'Funktionéiere vum Kierper verbesseren an d'Immunsystem stäerken.

Chia, Leinsamen a Kürbiskären kënnen a Jusen, Zaloten, Joghurten, Vitaminnen an a Virbereedunge wéi Bounen a Puree bäigefüügt ginn. Zousätzlech, verschidde Rezepter enthalen dës Somen an der Produktioun vu Brout, Kuchen an Nuddelen, hëllefen d'Zuel vu Miel an Zocker an dëse Liewensmëttel ze reduzéieren an de Gewiichtsverloscht ze favoriséieren.

Wann Dir net wëllt liesen, kuckt d'Tipps am folgende Video:

Kaffi - Flax Som

Flaxseed muss virum Konsum zerdréckt ginn a kann zu Mëllech oder Jusen zum Kaffi ginn. Dëse Som huet folgend Eegeschaften:

• Faseren: hëlleft Verstopptung ze vermeiden, Bluttzocker a Cholesterin ze kontrolléieren an den Appetit ze reduzéieren;
• Proteinen: Verbesserung vum Immunsystem;
• Lignans: Préventioun vu Broscht a Prostatakarque;
• Omega 3: Préventioun vun Häerzkrankheeten a Kriibs, Reduktioun vu Blutt Triglyceriden an Entzündungen;
• Phenolesch Verbindungen: Alterung verhënneren an Entzündung reduzéieren.

Flaxseed gëtt och benotzt fir Gewiicht ze kontrolléieren a Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Lebererkrankung, héije Blutdrock a rheumatoider Arthritis ze vermeiden. Kuckt méi Informatiounen iwwer Leinsamen.

Virun Mëttegiessen an Owesiessen - Semente de Chia

E gudde Wee fir Chia ze benotzen ass den 1 Zoppeläffel am Waasser oder natierleche Jus derbäi, waart op d'Somen, fir Waasser opzehuelen a geschwollen ze ginn, an dës Mëschung ongeféier 20 Minutte virum Mëttegiessen an Owes drénken, well dëst hëlleft den Honger an de Betrag ze reduzéieren vu Liewensmëttel gi bei Haaptmoolzechten giess. Chia ass reich an Nährstoffer déi d'Funktionéiere vum Kierper verbesseren, sou wéi:

• Omega 3: verhënnert Entzündung a kontrolléiert Cholesterin;
• Faseren: gitt d'Gefill vu Sättigung, reduzéiert d'Absorptioun vu Fett a verbessert d'Funktioun vum Darm;
• Proteinen: Verstäerkung vun den Muskelen an dem Immunsystem;
• Antioxidantien: virzäitegen Alterung a Kriibs verhënneren.

De Chia Som kann a verschiddene verschiddene Faarwe fonnt ginn, all nëtzlech fir de Kierper, a ka ganz giess ginn, ouni se ze zerdrécken. Gesinn méi Rezepter an Chia Gewiicht verléieren.

Mëttegiessen - Quinoa

A Liewensmëttel kann Quinoa als Ersatz fir Reis an der Haaptgeriicht oder Mais an Erbsen an Zaloten benotzt ginn, sou datt d'Iesse reich an Protein an niddreg u Kuelenhydrater hannerloossen, ideal fir eng schlankend Diät. Zu de Virdeeler vu Quinoa gehéieren:

• Proteinen: si ginn Energie fir de Kierper a bedeelege sech un der Produktioun vu Muskelen;
• Faseren:Verstopfung bekämpfen a Sättigung ginn;
• Eisen:verhënnert Anämie;
• Omega-3, Omega-6 an Omega-9: hëllefen Cholesterin ze kontrolléieren an Häerzkrankheeten ze vermeiden;
• Tocopherol: Antioxidantien, déi hëllefen d'Alterung a Kriibs ze vermeiden.

Quinoa Saat ass reich an Protein a Glasfaser, a kann als Ersatz fir Reis benotzt ginn, wat hëlleft mat Gewiichtsverloscht. Dir sollt d'Käre mat der Hand ënner lafendem Waasser reiwen bis kee Schaum méi entsteet an d'Somen direkt nom Wäschen dréchnen, sou datt se de battere Goût verléieren an net germinéieren. Gesinn méi Tipps iwwer Quinoa Gewiicht verléieren.

Dinner - Kürbisker

Kürbiskerne kënnen zum Beispill zu Zoppen zum Suppe bäigefüügt ginn. Si kënnen och a Form vu Miel benotzt ginn an zu Bounen derbäigesat ginn, an hir Virdeeler ginn eropgesat wann de Som 10 Minutten am kache Waasser gekacht gëtt. Seng Virdeeler sinn:

• Omega-3, Omega-6 an Omega-9: ofgeholl schlecht Cholesterin a erhéicht gutt Cholesterin;
• Tocopherol: Antioxidantien déi Alterung a Kriibs vermeiden;
• Carotenoiden: d'Gesondheet vun den Aen, der Haut an den Hoer verbesseren;
• Magnesium an Tryptophan: erhéicht d'Gefill vun Entspanung an hëlleft den Drock erofzesetzen;
• Phytosteroler: Cholesterin Reduktioun

Sou hëlleft Kürbiskerne Cholesterin a Blutdrock ze kontrolléieren, Krankheeten déi normalerweis bei Leit präsent sinn déi Iwwergewiicht iessen. Kuckt och d'Virdeeler vum Pumpkin Seed Oil.

Snacks - Amaranto

Amaranth kann gekacht giess ginn, geréischtert oder gemuel ginn, a kann Weizenmehl an der Produktioun vu Kuchen a Kichelcher fir Snacks ersetzen. Et hëlleft dem Kierper besser ze funktionéieren a seng Nährstoffer sinn:

• Proteinen: Verbesserung vum Nervensystem a Verstäerkung vun den Muskelen;
• Faseren: verbesserte Darmtransit a reduzéierter Absorption vu Kohlenhydraten a Fette am Darm;
• Magnesium:reduzéierten Blutdrock a Muskelrelaxatioun;
• Kalzium: Préventioun vun Osteoporose;
• Eisen: Prävention vun Anämie;
• Phosphor: Verbesserung vun der Schanken Gesondheet;
• Vitamin C: Stäerkung vum Immunsystem.

Amaranth huet eng méi grouss Quantitéit un Nährstoffer am Verglach mat gewéinleche Getreide wéi Miel, Mais, Hafer a brongem Reis, a well et wéineg Kuelenhydrater enthält, ass et eng super Wiel fir déi, déi Gewiicht verléieren a fir Diabetiker. Gesinn méi Virdeeler vun Amaranth.