Kann Angscht dech ëmbréngen?

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer vun engem Panikattack?
• Wat kënnt Dir während enger Panikattack maachen fir datt et ophält?
• Wat sinn e puer vun de laangfristege Behandlungen?

Panikattacke kënnen ee vun de schrecklechsten Erfahrunge sinn, fir duerchzekommen. D'Attacke kënnen variéieren vun engem plötzlechen Iwwerstäerkt vu Angscht, déi nëmmen e puer Minutten dauert bis Häerz Palpitatiounen an Ofkierzungen, déi en Häerzinfarkt miméieren.

Awer et sinn net nëmmen d'Symptomer déi Panikattacken sou debilitéiere maachen. Et ass och d'Gefill aus Kontroll ze sinn. Wann Dir net wësst firwat Dir een hutt - oder wann en Attack nächst schreift - kënne deeglech Aufgaben eng Erausfuerderung maachen.

Wann Dir Panikattacken erliewt, hutt Dir vläicht eng Zort Angschtzoustand genannt Panikstörung. Et gëtt geschat datt bal 5 Prozent vun amerikaneschen Erwuessenen e puer Punkt an hirem Liewen Panikerkrankheet erliewen.

D'Gutt Noriicht ass datt et Schrëtt sinn, déi Dir maache kënnt, fir d'Schwéierkraaft vun den Attacken ze reduzéieren. Plus, déi laangfristeg Behandlungen, déi verfügbar sinn fir Angscht a Panikattacken ze managen, verspriechen.

Wat sinn d'Symptomer vun engem Panikattack?

Symptomer vun enger Panikattack kënne vu Persoun zu Persoun variéieren an och vu Attack zu Attack. D'C Celeste Viciere, LMHC, déi kognitiv Verhalenstherapie liwwert, seet, datt d'firwat Panikattacke schwiereg kënne sinn: wann d'Leit e Panikattack un hir beschreiwen, soen se dacks: "Et huet gefillt wéi wann ech en Häerzinfarkt hätt, an ech konnt net otmen . “ Wéi och ëmmer, jiddereen ka verschidden Symptomer erliewen.

Déi meescht Panikattacke daueren manner wéi 30 Minutten - mat der Moyenne dauerend ongeféier 10 Minutten - obwuel e puer vun de Symptomer vill méi laang daueren. Wärend dëser Zäit kënnt Dir e Besoin erliewen ze flüchten bis den Attack eriwwer ass.

Och wann d'Duerchschnëttslängt vun engem Panikattack vläicht net wéi eng laang Zäit schéngt, fir déi Persoun déi e vollstänneg Attack erliewt, kann et wéi eng Éiwegkeet fillen.

Also wéi kënnt Dir identifizéieren wann Dir e Panikattack hutt?

Déi folgend Lëscht vu Symptomer kéint Är éischt Indikatioun sinn datt Dir en Attack erliewt:

• Schweessen
• übelkeit
• Broscht Péng an Gefill schwaach, wéi Dir wäert falen
• hyperventiléierend
• kuerz Atem (vill Leit erliewen dëst als Hyperventilatioun; e puer Leit erliewen och eng Täschensensatioun)
• Häerz Palpitatiounen an Brust Schmerz
• zidderen oder rëselen
• Schweessen
• fille sech vun Ären Astellunge geläscht a schwindeleg
• nummness oder tippelt Sensatioun

Wat kënnt Dir während enger Panikattack maachen fir datt et ophält?

Wann Dir an engem vollstänneg Panikattack ass, kann et usprochsvoll sinn et ze stoppen. De Viciere seet datt de Grond firwat et sou schwéier fillt, datt déi kierperlech Symptomer tatsächlech Iech panikéieren nach méi.

Wann Dir aner medizinesch Diagnos ausgeschloss hutt, an Ären Dokter huet bestätegt datt Dir Panikattacken hutt, seet de Viciere fir ze versichen a virsiichteg ze sinn fir Iech selwer ze soen datt Dir an der Rei wärt sinn.

"Däin Geescht kann Tricks op Iech spillen, an et ka fille wéi wann Dir stierft wéinst de physesche Symptomer, awer wann Dir Iech selwer sot, datt Dir an Uerdnung sidd, kann et hëllefen Iech selwer ze berouegen," erkläert si.

Wann Dir e Panikattack erliewt, seet si, Dir schafft un Är Atem ze bremsen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir zréck zielt a lues, déif Atem mécht.

Wärend dem Attack fillen Är Atem méi flaach, an et kann Iech fillen wéi wann Dir d'Loft leeft. Dofir proposéiert de Viciere dës Schrëtt:

• Fänkt un ze otmen.
• Wann Dir ootmen, zielt an Ärem Kapp (oder haart) ongeféier 6 Sekonne fir datt Ären Atem méi laang hält.
• Et ass och wichteg datt Dir duerch Är Nues ootmen.
• Dann ootmen fir ongeféier 7 bis 8 Sekonnen.
• Widderhuelen dës Method e puer Mol wärend der Attack.

Nieft Atemübungen, kënnt Dir och Entspanungstechniken üben. Sou vill Energie wéi méiglech ze konzentréieren fir Äre Kierper ze relaxen ass essentiell.

E puer Leit fannen Erfolleg andeems se regelméisseg Yoga, Meditatioun, an Atemübungen maachen, wa se keng Panikattack hunn. Dëst hëlleft hinnen Zougang zu dësen Techniken méi séier während engem Attack.

Wat sinn e puer vun de laangfristege Behandlungen?

Et gi vill Weeër fir Panikerkrankheeten a Panikattacken abegraff CBT (Psychotherapie), Beliichtungstherapie a Medikamenter ze behandelen.

Anescht bekannt als "Diskussiounstherapie", Psychotherapie kann Iech hëllefen Är Diagnos ze verstoen a wéi et Ärt Liewen beaflosst. Ären Therapeut wäert och mat Iech zesumme schaffen fir Strategien z'entwéckelen déi hëllefen d'Gravitéit vun de Symptomer ze reduzéieren.

Eng Psychotherapie Technik déi erfollegräich bewisen ass bei der Behandlung vu Panikerkrankheeten an Attacken ass CBT. Dës Form vun Therapie betount déi wichteg Roll, déi denken huet, wéi mir eis fillen a wat mir maachen.

CBT léiert Iech nei Weeër fir ze denken, handelen a reagéieren op Situatiounen déi Angschtgefiller hunn. Et léiert Iech och wéi Panikattacken anescht ze gesinn a weist Weeër fir Angscht ze reduzéieren. Plus, Dir kënnt léiere wéi ongesond Gedanken a Verhalen änneren, déi Panikattacken bréngen.

Awer wann d'Therapie net eppes ass wat Dir zougitt, empfielt de Viciere folgend Aktivitéiten fir Iech ze hëllefen e bessere Verständnis vun Ären Trigger:

• Journal Är Gefiller. Schreift d'Zäite wou Dir Iech iwwerwältegt an Angschtgefill fillt.
• Journal Är Gedanken. Well déi meescht vun eis mat negativen Gedanken handelen, déi mir vläicht net mol bewosst sinn, kann et hëllefräich sinn dës Gedanken ze schreiwen. Dëst kann Iech hëllefen ze verstoen wéi Är bannenzeg Gedanken eng Roll an Ärem Geescht spillen.
• Deeglech Atemübungen. Eng aner hëllefräich Technik ass all Dag op Atmungsübungen ze schaffen, och wann Dir keng Panikattack hutt. Wann Dir méi mat Ärem Atem synchroniséiert sidd, kënnt Dir méi selbstbewosst ginn wann Dir se net hëlt.

Och wann Panikattacke wéi en Häerzinfarkt oder en aneren eeschte Zoustand kënne fillen, wäert et Iech net stierwen. Wéi och ëmmer, Panikattacke sinn eescht a musse behandelt ginn.

Wann Dir Iech eng vun dëse Symptomer op enger regulärer Basis erliewt, ass et néideg datt Dir Ären Dokter kontaktéiert fir weider Hëllef.