Wéi verbraucht een Omega 3 fir Häerzinfarkt ze vermeiden
Inhalt
Fir Häerzinfarkt an aner Häerzprobleemer wéi héich Cholesterin an Atherosklerosis ze vermeiden, sollt Dir Äre Konsum vu Liewensmëttel reich an Omega 3 erhéijen, wéi Salzwaasserfësch, Ueleg a Flaxen, Kastanien an Nëss.
Omega 3 ass e gutt Fett dat am Kierper als Antioxydanti an anti-inflammatoresch wierkt, mat Virdeeler wéi e schlechte Cholesterol erofsetzen, e gudde Cholesterin erhéijen, d'Blutzirkulatioun verbesseren an de Fonctionnement vum Nervensystem, wichteg fir d'Erënnerung.
Liewensmëttel reich an Omega 3
Liewensmëttel reich an Omega 3 sinn haaptsächlech Salzwaasserfësch wéi Sardinnen, Saumon an Thon, Som wéi Leinsamen, Sesam a Chia, Eeër an Ueleger Uebst wéi Kastanien, Nëss a Mandelen.
Zousätzlech kann et och a Produkter fonnt ginn, déi mat dësem Nährstoff befestegt sinn, wéi Mëllech, Eeër a Margarine. Kuckt d'Quantitéit vum Omega 3 a Liewensmëttel.
Omega 3 räich Menü
Fir eng Diät räich un Omega 3 ze hunn, soll Fësch 2 bis 3 Mol d'Woch konsuméiert ginn an am Menü e Fudder räich un dësem Nährstoff pro Dag abannen.
Hei ass e Beispill vun enger 3-Deeg Diät reich an dësem Nährstoff:
| Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 | |
| Kaffi | 1 Glas Mëllech mat net geséissem Kaffi 1 Vollkornbrout mat Kéis a Sesam 1 orange | 1 Joghurt mat 1 Kaffisläffel Leinsamen 3 Toast mat Curd 1/2 gebrach Avocado | 1 Taass Mëllech mat 30 g Vollkären an 1/2 Iessläffel Weizenbli 1 Banann |
| Moies Imbiss | 1 Birne + 3 Crème Cracker | Kabes Jus mat Zitroun | 1 Mandarin + 1 Handvoll Nëss |
| Mëttegiessen oder Owesiessen | 1 gegrillte Saumonfilet 2 gekachte Gromperen Zalot, Tomaten a Gurken Zalot 1 Hülse | Thuinfeschskaepp mat Tomatenzooss Broccoli, Kichererbsen a rout Ënn Zalot 5 Äerdbier | 2 Réischteren Sardinnen 4 Zoppeläffel Rais 1 Bouneschëpp Kabes A Mineira 2 Scheiwen Ananas |
| Nomëttes Imbiss | 1 Schossel Haferfloss mat 2 Nëss | 1 Glas Bananne Smoothie + 2 Iessläffelen Hafer | 1 Joghurt 1 Brout mat Kéis |
| Owesiessen | 1 Handvoll Vollkorn | 2 Zoppeläffel gedréchent Uebst | 3 ganz Kichelcher |
Op Deeg wou d'Haaptgeriicht op Fleesch oder Poulet baséiert, soll d'Virbereedung mat Rapsueleg gemaach ginn oder 1 Teelöffel Flaxueleg am fäerdege Kräid derbäi ginn.
Kuckt de folgende Video a kuckt d'Virdeeler vun Omega 3:
Interessant Sinn
Déi 21 Bescht Snack Iddien Wann Dir Diabetis hutt
