D'Geheimnisse fir ni krank ze ginn

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Iessen gréngt Geméis
• 2. Kritt Vitamin D
• 3. Fuert weider
• 4. Gitt genuch Schlof
• 5. Den Alkohol iwwersprangen
• 6. Berouegt Iech
• 7. Drénken gréngen Téi
• 8. Füügt Faarf fir d'Iessen
• 9. Sief sozial
• 10. Kritt eng Gripp Impfung
• 11. Praxis gutt Hygiène
• 12. Halt et perséinlech
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Déi meescht Geheimnisse fir eng gutt Gesondheet si guer net Geheimnisser, awer de gesonde Mënscheverstand. Zum Beispill sollt Dir Kontakt mat Bakterien a Virussen an der Schoul an der Aarbecht vermeiden. Awer e ganze Koup aner wuelgefillte Léisunge kënnen Iech hëllefen, méi gesond ze liewen, wärend Dir dës Läffel oder Halswéi vermeit. Hei sinn 12 Tipps fir Erkältung an Gripp ze vermeiden.

1. Iessen gréngt Geméis

Gréng, blatgem Geméis si räich u Vitaminnen déi Iech hëllefen eng ausgeglach Ernärung z'erhalen - an en gesond Immunsystem z'ënnerstëtzen. Laut enger Studie vu Mais, iesst kräizegt Geméis e chemescht Signal un de Kierper schéckt, dat spezifesch Zell-Uewerflächeproteine ​​noutwenneg fir eng effizient Immunsystemfunktioun. An dëser Studie hu gesond Mais entzunn vu gréngem Geméis 70 bis 80 Prozent vun den Zelloberflächenproteine ​​verluer.

2. Kritt Vitamin D

Berichter weisen datt vill Amerikaner hir alldeeglech Vitamin D Ufuerderunge falen. Mängel u Vitamin D kënne zu Symptomer féieren, wéi e schlechte Knochewuesstum, kardiovaskulär Probleemer an e schwaacht Immunsystem.

Resultater vun enger 2012 Studie an der Zäitschrëft Pediatric proposéieren datt all Kanner op adäquate Vitamin D Niveauen iwwerpréift solle ginn. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi mat donkeler Haut, well se Vitamin D net sou einfach kréien aus der Sonnestralung.

Liewensmëttel déi gutt Quelle vu Vitamin D sinn, gehéieren Eegieler, Champignonen, Saumon, Konserven Thon a Rëndfleesch. Dir kënnt och Vitamin D Ergänzungen an Ärer lokaler Epicerie oder Apdikt kafen. Wielt Ergänzungen déi D3 (Cholecalciferol) enthalen, well et besser ass Ären Bluttniveau vu Vitamin D ze erhéijen.

Akaaf fir Vitamin D.

3. Fuert weider

Aktiv bleiwen duerch eng reegelméisseg Übungsroutine ze verfollegen - sou wéi dräimol d'Woch ze goen - mécht méi wéi dech fit ze halen. Laut enger Studie an der Zäitschrëft publizéiert Neurologic Clinicians, regelméisseg Übung och:

• hält Entzündung a chronesch Krankheet amgaang
• reduzéiert Stress an d'Verëffentlechung vu Stressbezunnen Hormonen
• beschleunegt d'Zirkulatioun vu Krankheetsbekämpfung vu wäisse Bluttzellen (WBCs), wat de Kierper hëlleft géint déi Erkältung ze bekämpfen

4. Gitt genuch Schlof

Adäquate Schlof kréien ass extrem wichteg wann Dir engem Virus ausgesat sidd, laut enger Etude déi am Archiv vun der Interner Medezin publizéiert gouf. Gesond erwuesse Participanten, déi all Nuecht iwwer zwou Woche laang e Minimum vun aacht Stonnen geschlof hunn, hunn eng méi grouss Resistenz géint de Virus gewisen. Déi, déi siwen Stonnen oder manner all Nuecht geschlof hunn, waren ongeféier dräi Prozent méi wahrscheinlech de Virus no der Beliichtung z'entwéckelen.

Ee Grond ka sinn datt de Kierper Zytokine während verlängerte Periode vum Schlof verëffentlecht. Zytokine sinn eng Aart vu Proteinen. Si hëllefen de Kierper géint d'Infektioun ze kämpfen andeems se den Immunsystem regelen.

5. Den Alkohol iwwersprangen

Nei Fuerschung weist datt Alkohol drénken den dendritesche Zellen vum Kierper kann beschiedegen, e wichtege Bestanddeel vum Immunsystem. Eng Erhéijung vum Alkoholkonsum iwwer Zäit kann d'Belaaschtung vun enger Persoun fir bakteriell a viral Infektiounen erhéijen.

A an der Zäitschrëft Clinical and Vaccine Immunology verglach déi dendritesch Zellen an Immunsystem Äntwerte bei Alkohol-gefidderte Mais mat Mais déi keen Alkohol geliwwert goufen. Den Alkohol huet d'Immunitéit bei de Mais a verschiddene Grad ënnerdréckt. Dokteren soen datt d'Studie hëlleft z'erklären firwat Impfungen manner effektiv si fir Leit mat Alkoholsucht.

6. Berouegt Iech

Jorelaang hunn d'Dokteren de Verdacht, datt et eng Verbindung tëscht chronesche psychesche Stress a kierperlecher Krankheet gëtt. En effektive Wee ze fannen fir de perséinleche Stress ze regelen, kann e laange Wee a Richtung bessere Gesamtgesondheet goen, no enger Studie vun 2012 déi vun der National Academy of Sciences publizéiert gouf. Probéiert Yoga oder Meditatioun ze praktizéieren fir Stress ze entlaaschten.

Cortisol hëlleft dem Kierper géint Entzündungen a Krankheeten. Déi stänneg Verëffentlechung vum Hormon bei Leit déi chronesch gestresst sinn, reduzéiert seng Gesamteffektivitéit. Dëst kann zu erhéijen Entzündungen a Krankheeten resultéieren, wéi och e manner effektiv Immunsystem.

7. Drénken gréngen Téi

Zënter Joerhonnerte gëtt gréngen Téi mat gudder Gesondheet verbonnen. Grénge Téi Gesondheetsvirdeeler kënne wéinst sengem héigen Niveau vun Antioxidantien, Flavonoiden genannt ginn.

Laut enger Studie publizéiert am Journal of the American College of Nutrition, verschidde frësch gebraut Becher den Dag kënne potenziell gesondheetlech Virdeeler féieren. Dëst beinhalt méi niddereg Blutdrock a reduzéiert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.

Shop fir gréngen Téi.

8. Füügt Faarf fir d'Iessen

Hutt Dir Probleemer ze erënneren Äert Uebst a Geméis bei all Molzecht ze iessen? Kachen mat alle Faarwe vum Reebou hëlleft Iech eng breet Palette u Vitaminnen wéi Vitamin C ze kréien.

Shop fir Vitamin C.

Wärend et kee Beweis ass datt Vitamin C d'Gravitéit oder d'Längt vun der Krankheet reduzéiere kann, weist eng 2006 Studie vum European Journal of Clinical Nutrition datt et dem Immunsystem hëllefe kann Erkältung a Flus ze verhënneren, besonnesch bei deene gestresste.

9. Sief sozial

Dokteren hu laang eng Verbindung tëscht chronescher Krankheet an Einsamkeet gesinn, besonnesch bei Leit, déi sech vun enger Häerzoperatioun erëmkréien. E puer Gesondheetsautoritéiten betruechten och sozial Isolatioun als e Risikofaktor fir chronesch Krankheeten.

Fuerschung verëffentlecht vun der American Psychological Association hindeit datt sozial Isolatioun de Stress erhéije kann, wat d'Immunantwort vum Kierper a seng Fäegkeet séier ze heelen verlangsamt. An der Studie ware männlech Ratten e bësse méi ufälleg fir Schued vu sozialer Isolatioun wéi Weibercher.

10. Kritt eng Gripp Impfung

De recommandéiert datt all Leit iwwer sechs Méint al sinn eng jäerlech Gripp Impfung kréien. Wéi och ëmmer, Ausnamen solle fir verschidde Leit gemaach ginn, och déi, déi schwéier allergesch Reaktiounen op Poulet Eeër hunn. Eng schwéier Allergie féiert zu Symptomer wéi Hëft oder Anaphylaxie.

Leit, déi an der Vergaangenheet schwéier Reaktiounen op Gripp Impfungen haten, sollten och jäerlech Impfungen vermeiden. An seltenen Fäll kann d'Impfung zu der Entwécklung vu .

11. Praxis gutt Hygiène

Är Belaaschtung fir Krankheet ze limitéieren andeems Dir Keimen vermeit ass de Schlëssel fir gesond ze bleiwen. Hei sinn e puer aner Weeër fir gutt Hygiène ze üben:

• Dusch all Dag.
• Wäscht Är Hänn ier Dir iesst oder Liewensmëttel virbereet.
• Wäscht Är Hänn ier Dir Kontaktlënsen eranzitt oder eng aner Aktivitéit maacht déi Iech a Kontakt mat den Aen oder dem Mond bréngt.
• Wäscht Är Hänn fir 20 Sekonnen a scrubéiert ënner de Fangerneel.
• Deckt Äre Mond an d'Nues mat engem Tissu beim Husten oder Nëss.
• Droen en Alkoholbaséierten Handreiniger fir ënnerwee ze benotzen. Desinfizéiert gemeinsame Flächen, wéi Tastaturen, Telefonen, Dierknäppchen a Fernsteuerungen.

12. Halt et perséinlech

Grippeviren kënnen allgemeng 24 Stonnen op Uewerflächen iwwerliewen, sou de National Health Service. Dat léisst vill Zäit fir Keimen ze verdeelen ënner Familljememberen. Just ee krank Kand kann eng Krankheet an eng ganz Famill am richtege Kader weiderginn.

Fir Vermeiden vu Keimen ze vermeiden, halen perséinlech Saache getrennt. Perséinlech Saache gehéieren:

• Zännbiischt
• Handdicher
• Geschir
• drénken Brëller

Wäsch kontaminéiert Saache - besonnesch Spillsaachen déi gedeelt ginn - a waarmem, Seibenwaasser. Wann Dir am Zweiwel sidd, wielt fir Wegwerfdrinkbecher, Geschir an Handdicher.

Fir matzehuelen

Gesond bleiwen ass méi wéi just e puer gutt Techniken ze üben wann Dir Iech net gutt fillt. Et beinhalt regelméisseg Bewegung, gesond Liewensmëttel, a bleift de ganzen Dag iwwer hydratiséiert.

Äre Kierper schafft haart fir Iech bewegen an aktiv ze halen, also gitt sécher datt hien d'Iesse gëtt, deen et brauch fir an der Spëtzt ze bleiwen.