Zännrad Niwel: Wéi geet et mat dësem Heefege MS Symptom ëm

Inhalt

• D'Wëssenschaft hannert Zännstaang Niwwel
• Wéi geet et mat Zännniwwel ëm
• Diät
• Übung
• Intellektuell Beräicherung
• Kuerzfristeg Strategien
• In-the-Moment Strategien
  
• Laangfristeg Spillplang
  

Wann Dir mat Multiple Sklerose (MS) liewt, hutt Dir wahrscheinlech e puer Minutten verluer - wann net Stonnen - an Ärem Haus no falsch plazéierte Saachen ze sichen ... nëmmen fir Är Schlësselen oder Äre Portemonnaie iergendwou zoufälleg ze fannen, wéi d'Kichespäicher oder Medizineschaf.

Du bass net alléng. Zännrad Niwwel, oder MS-verbonne Gehirniwwel, betrëfft vill Leit mat MS. Tatsächlech gëtt geschat datt méi wéi d'Halschent vun de Leit mat MS wunnen kognitiv Themen entwéckele wéi Schwieregkeeten Gespréicher ze verstoen, kritesch ze denken oder Erënnerungen ze erënneren.

MS-ers nennen dëst Symptom "Zännrad Niwel" - kuerz fir kognitiven Niwwel. Et gëtt och als Gehirniwwel bezeechent, Ännerungen an Erkenntnes oder kognitiver Behënnerung.

Äre Gedankezuch Mëttesaz verléieren, vergiessen firwat Dir an e Raum erakomm sidd, oder kämpft fir engem Frënd säin Numm ze erënneren, sinn all Méiglechkeeten wann Zännenniwwel trëfft.

D'Krysia Hepatica, en Entrepreneur mat MS, beschreift wéi säi Gehir elo anescht funktionnéiert. "D'Informatioun ass do. Et dauert just méi laang fir Zougang dozou ze kréien, "seet si zu Healthline.

"Zum Beispill, wann een mech eng Fro iwwer e bestëmmten Detail vun Deeg oder Woche virdru stellt, kann ech et net ëmmer direkt zéien. Et kënnt lues zréck, a Stécker. Et ass wéi duerch en Old-School Kaartekatalog ze siffelen amplaz et just ze googelen. Analog géint digital. Béid funktionnéieren, een ass just méi lues ", erkläert d'Hepatica.

D'Lucie Linder gouf mat relapsing-remitting MS am Joer 2007 diagnostizéiert a seet Zännniwwel war och e wesentlecht Thema fir hatt. "De plötzleche Gedächtnisverloscht, Desorientéierung a geeschteg Tréimlechkeet, déi zu all Minutt schloe kann, sinn net sou lëschteg."

D'Linder beschreift Zäiten, wou se net fäeg ass ze konzentréieren oder sech op eng Aufgab ze konzentréieren, well hiert Gehir fillt sech wéi et am décke Bulli wier.

Glécklecherweis huet se festgestallt datt d'Hardio-Übung hir Explosioun hëlleft duerch dat hänke Gefill.

Fir de gréissten Deel wäerte kognitiv Verännerunge mëll bis moderéiert sinn, a sinn net sou schwéier datt Dir net fäeg sidd fir Iech selwer ze këmmeren. Awer et kann et maachen wat fréier einfach Aufgaben waren - wéi Akeef fir Liewensmëttel - zimlech frustréierend.

D'Wëssenschaft hannert Zännstaang Niwwel

MS ass eng Krankheet am Zentralnervensystem, deen d'Gehir an d'Spinalkord beaflosst. Et verursaacht och Gebidder vun Entzündung a Läsionen am Gehir.

"Als Resultat kënnen [Leit mat MS] kognitiv Themen hunn, déi normalerweis lues vun der Veraarbechtung involvéieren, Probleemer Multi-Tasking, an Oflenkbarkeet", erkläert den David Mattson, MD, en Neurolog an der Indiana University Health.

E puer vun de méi heefege Liewensberäicher déi vu kognitiven Ännerunge betraff sinn, enthalen Gedächtnis, Opmierksamkeet a Konzentratioun, verbal Flëssegkeet an Informatiounsveraarbechtung.

Mattson weist datt keng MS Läsion dëst verursaacht, awer Zännniwwel schéngt méi verbonne mat enger erhéiter Gesamtzuel vu MS Läsionen am Gehir.

Zousätzlech dozou ass d'Müdlechkeet och bei Leit mat MS verbreet, wat Vergiessenheet, Mangel u Interesse a wéineg Energie verursaache kann.

"Déi, déi Ermüdung erliewen, kënnen et méi schwéier hunn d'Aufgaben méi spéit am Dag auszeféieren, hunn eng méi niddereg Fäegkeet fir gewëssen Ëmfeld wéi extremer Hëtzt ze widderstoen, a kämpfe mat Schlofstéierungen oder Depressioun", füügt Mattson bäi.

D'Olivia Djouadi, déi rezidiv-remitting MS huet, seet hir kognitiv Probleemer schénge méi mat extremer Erschöpfung virzegoen, wat se an hire Spuren stoppe kann. An als Akademikerin seet hatt, de Gehirniwwel wier schrecklech.

"Et heescht datt ech iwwer einfach Detailer vergiess ginn, awer nach ëmmer komplex Saachen erënnere kann", erkläert hatt. "Et ass ganz frustréierend well ech weess datt ech d'Äntwert wousst, awer et wäert net bei mir kommen", deelt se mat Healthline.

Déi gutt Noriicht: Et ginn direkt a laangfristeg Strategien fir den Zännrad Niwwel ofzehuelen, oder och nëmmen e bësse méi handhabbar ze maachen.

Wéi geet et mat Zännniwwel ëm

Dokteren a Patienten fillen sech béid Frustratioun wéinst dem Mangel u Behandlungsoptioune verfügbar fir déi kognitiv Themen déi MS begleeden.

Et ass kritesch fir Gesondheetsbetreiber Ënnerstëtzung a Validatioun fir hir Patienten mat MS ze bidden déi Ännerungen an hirer Erkenntnis erliewen, seet den Dr. Victoria Leavitt, klineschen Neuropsycholog bei ColumbiaDoctors an Assistent Professer fir Neuropsychologie, an der Neurologie, am Columbia University Medical Center.

Wéi och ëmmer, beim Fehlen vun Behandlungen, mengt d'Leavitt datt Lifestylefaktoren en Ënnerscheed kënne maachen. "Modifizéierbar Faktoren déi an eiser Kontroll sinn, kënnen hëllefen de Wee ze änneren wéi eng Persoun mat MS lieft fir hir Gehir am beschten ze schützen", erzielt hatt Healthline.

De Leavitt seet de klassesche Trio vu modifizéierbare Lifestylefaktoren, déi hëllefe mat kognitiver Funktioun, Diät, Bewegung an intellektuell Beräicherung.

Diät

Ännerunge fir Är Ernärung - besonnesch d'Ergänzung vu gesonde Fette - kënne mat Zännrad hëllefen.

Hepatica huet festgestallt datt gesond Fette wéi Avocado, Kokosnoss Ueleg a mat Gras gefiddertem Botter hëllefen hirem Zännstaang Niwwel.

Gesond Fette, oder Liewensmëttel reich an Omega-3s, si bekannt fir hir Roll an der Gehir Gesondheet.

Zousätzlech zu Avocados a Kokosnoss Ueleg, enthält e puer vun dësen zu Ärer Ernärung:

• Meeresfrëss wéi Saumon, Makrele, Sardinnen a Bacalhau
• extra virgin Olivenueleg
• Nëss
• Chia Somen a Flaxen

Übung

Übung gouf zënter Jore studéiert als e Wee fir Leit mat MS ze hëllefen den alldeegleche Kämpf vum Zännfaarf ëmzegoen. Tatsächlech huet e festgestallt datt kierperlech Aktivitéit wesentlech korreléiert mat kognitiver Geschwindegkeet bei Leit mat MS.

Awer et ass net nëmmen de favorabelen Impakt deen d'Bewegung op d'Gehir huet, wat wichteg ass. Eng kierperlech Aktivitéit ze engagéieren ass och gutt fir de Kierper an Är mental Gesondheet.

A huet festgestallt datt Leit mat MS déi un enger regulärer aeroben Übung deelgeholl hunn eng Erhéijung vun der Stëmmung erlieft hunn. Wann Dir Iech gutt fillt, hutt Dir eng verstäerkte Fäegkeet fir Informatioun ze verschaffen. All Aart vun Übungen ass gutt, awer d'Fuerscher schénge speziell op aerobe Bewegung ze kucken an d'Roll déi se an der MS a kognitiver Funktioun spillt.

Zousätzlech huet e bericht datt Leit mat MS déi regelméisseg trainéiert hunn eng Reduktioun vu Läsionen am Gehir haten, wat just weist wéi staark Ausübung ka sinn.

Intellektuell Beräicherung

Intellektuell Beräicherung beinhalt déi Saachen déi Dir maacht fir Äert Gehir erauszefuerderen.

Deelhuelen an deeglechen Aktivitéiten wéi Wuert- an Zuelen Spiller, oder geduecht-usprochsvoll Übunge wéi Kräizwuert, Sudoku a Puzzelen, kënnen hëllefen Äert Gehir frësch an engagéiert ze halen. Dës oder aner Gesellschaftsspiller mat Frënn oder Famill ze spillen kann och méi Virdeeler ausléisen.

Fir déi gréissten Gehir-Boost Virdeeler ze kréien, eng nei Fäegkeet oder eng Sprooch ze léieren, oder en neien Hobby opzehuelen.

Kuerzfristeg Strategien

Wärend d'Ëmsetzung vu laangfristeg Léisunge fir Zännniwwel wichteg ass, profitéiert Dir och méiglecherweis vun e puer Tipps déi direkt Erliichterung bidden.

D'Hepatica seet e puer zousätzlech Strategien déi fir hatt funktionnéieren wa se Zännniwwel erlieft gutt Notize maachen, alles op hirem Kalenner opschreiwen, a Multitasking sou mann wéi méiglech. "Et ass léiwer fir mech Aufgaben ze starten an ofzeschléissen ier ech weidergoe fir eppes Neies unzefänken", seet se.

De Mattson stëmmt mat dëse Strategien zou a seet, datt seng Patienten am beschte maachen, wa se Notize maachen, oflenken vermeiden, an eng Kéier op eemol maachen. Hie recommandéiert och d'Zäit vum Dag ze fannen wann Dir frësch an energesch sidd an Är méi schwéier Aufgaben wärend där Zäit maacht.

In-the-Moment Strategien

• Benotzt eng Organisatiounstechnik wéi Lëschten oder Post-it Notizen.
• Konzentréiert Iech op eng Aufgab gläichzäiteg an engem rouegen, oflenkungsfräie Raum ze maachen.
• Benotzt d'Zäit vum Dag wou Dir déi meeschten Energie hutt fir déi schwieregst Aufgaben.
• Frot Famill a Frënn méi lues ze schwätzen fir Iech méi Zäit ze ginn Informatiounen ze verschaffen.
• Praxis déif Atmung fir de Stress an d'Frustratioun vum Gehirniwwel ze reduzéieren.

Laangfristeg Spillplang

• Iess Gehir Iesse voll mat gesonde Fette oder Omega-3 wéi Avocado, Saumon a Walnëss.
• Maacht e Spadséiergank oder verwinnt Iech eng aner Form vu Bewegung, déi Dir regelméisseg gär hutt.
• Léiert eppes Neies fir Äert Gehir erauszefuerderen.

Wann Dir kämpft wéi dës Strategien an Äert Liewen passen, seet d'Leavitt mat Ärem Dokter oder Ärem medizinesche Team ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen mat engem Plang ze kommen fir dës Saache funktionnéieren.

Een Tipp deen hatt gär stresst ass: Fänkt kleng un a setzt ganz realistesch Ziler bis Dir Iech Erfolleg fillt. "Dir musst Saachen maachen, déi Dir gär hutt fir datt se eng Gewunnecht ginn", seet se.

D'Leavitt kuckt och an d'Roll Schlof, sozial Netzwierker a Verbindung mat der Gemeinschaftsspiller wéi Leit mat MS mat Ännerungen an der Erkenntnes ëmgoen. Si mengt datt dës Faktoren zesumme mat aerobe Bewegung, Diät an intellektuell Beräicherung all exzellent Weeër si fir géint zukünftege Réckgang ze schützen.

"Ech gesinn dat als e wierklech verspriechend Gebitt fir Fuerschung", seet se. "Schlussendlech musse mir eis Beweiser an eis Erkenntnisser a Behandlungen iwwersetzen."

Wärend se mat MS wunnen a mam Zännrad Niwwel kann eng richteg Erausfuerderung sinn, seet d'Hepatica hatt probéiert et net erof ze loossen. "Ech akzeptéiere just datt mäi Gehir elo anescht funktionnéiert an ech sinn dankbar fir Strategien ze hunn déi hëllefen", erkläert hatt.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ass e fräie Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller. Si huet e Bachelor an der Übungswëssenschaft an e Master an der Berodung. Si huet säi Liewen d'Leit iwwer d'Wichtegkeet vu Gesondheet, Wellness, Mentalitéit a mentaler Gesondheet erzunn. Si spezialiséiert sech op d'Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eist psychescht an emotionalt Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflosst.