13 Studien iwwer Kokosnossueleg a seng gesondheetlech Effekter

Inhalt

• D'Studien
• Effekter op Gewiichtsverloscht a Metabolismus
• Effekter op Cholesterin, Triglyceriden an Entzündungen
• Aner gesondheetlech Virdeeler vu Kokosnossueleg
• Dental Gesondheet
• Liewensqualitéit mat Broschtkriibs
• Ënnen Linn
• Kokosnoss Ueleg Hacks Dir musst Wësse

Kokosnossueleg huet an de leschte Jore vill Opmierksamkeet kritt, an et gëtt e puer Beweiser datt et ka mat Gewiichtsverloscht, mëndlecher Hygiène a méi hëllefen.

Kokosnoss Ueleg ass e geséchert Fett, awer am Géigesaz zu ville gesättigte Fette enthält et kee Cholesterin. Et enthält och mëttelkette Triglyceride (MCTs).

Verschidde Studie hu virgeschloen datt MCTs gesondheetlech Virdeeler kënne hunn.

Dësen Artikel kuckt op 13 kontrolléiert mënschlech Prozesser op Kokosnossueleg. Dëst ass déi bescht Aart vu Studie fir ze entscheeden ob e Liewensmëttel fir d'Leit gutt ass oder net.

D'Studien

1. Wäiss, MD, et al. (1999). Verstäerkte postprandial Energieausgaben mat mëttlerer Ketten Fettsäier Ernierung gëtt no 14 d bei premenopausale Fraen ofgeschwächt. Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Detailer

Zwielef Weibercher ouni Iwwergewiicht hunn eng MCT Diät fir 14 Deeg gefollegt. Si verbrauchen Botter a Kokosnossueleg als hir Haaptquelle vu Fett.

Fir aner 14 Deeg hunn se eng Laangkette-Triglycerid (LCT) Diät gefollegt, a Rëndfleesch als hir Haaptquell vu Fett verbraucht.

Resultater

No 7 Deeg war de Ruhestoffwechsel an d'Kalorien nom Iessen verbrannt däitlech méi héich op der MCT Diät am Verglach mat der LCT Diät. No 14 Deeg war den Ënnerscheed tëscht den Diäten net méi statistesch bedeitend.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogene Fettoxidatioun wärend mëttlerer Kette versus laang Ketten Triglycerid Ernierung bei gesonde Fraen. Internationalen Journal fir Iwwergewiicht. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Detailer

Zwielef Weibchen ouni Iwwergewiicht hunn eng gemëschte Ernärung verbraucht mat entweder Botter a Kokosnossueleg (MCT Diät) oder Rëndfleesch (LCT Diät) fir 6 Deeg ergänzt. Fir 8 Deeg hu béid Gruppen LCT verbraucht, sou datt d'Fuerscher d'Fettverbrennung beurteele konnten.

Resultater

Vum Dag 14 huet d'MCT Grupp méi Kierperfett verbrannt wéi den LCT Grupp. Rescht metaboleschen Taux war wesentlech méi héich um Dag 7 an der MCT Grupp am Verglach mat der LCT Grupp, awer den Ënnerscheed war vum Dag 14 net méi bedeitend.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Komponente vun den totalen Energieausgaben bei gesonde jonke Frae sinn net beaflosst no 14 Deeg Füttern mat mëttel-versus langketten Triglyceriden. Iwwergewiicht Fuerschung. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Detailer

Zwielef Fraen ouni Iwwergewiicht hunn eng gemëschte Ernärung konsuméiert mat Botter a Kokosnossueleg (MCT Diät) fir 14 Deeg a Rëndfleesch (LCT Diät) fir eng separat 14 Deeg.

Resultater

Rescht metaboleschen Taux war wesentlech méi héich um Dag 7 vun der MCT Diät, am Verglach mat der LCT Diät. Wéi och ëmmer, den Ënnerscheed war net méi bedeitend vum Dag 14. Total Kalorienausgaben waren ähnlech fir béid Gruppen an der ganzer Studie.

4. Liau KM, et al. (2011). Eng Open-Label Pilotstudie fir d'Effizienz an d'Sécherheet vu virginem Kokosnossueleg ze bewäerten bei der Reduktioun vun der viszeraler Adipositéit. International Scholarly Research Notices. DOI: 10.5402/2011/949686

Detailer

Zwanzeg Leit mat entweder Iwwergewiicht oder Adipositas verbrauchen 10 ml virgin Kokosnoss Ueleg dräimol pro Dag virum Iessen fir 4 Wochen, oder insgesamt 30 ml (2 Zoppeläffelen) pro Dag. Soss hu se hir üblech Diäten an Übungsroutine gefollegt.

Resultater

No 4 Wochen haten d'Männercher an der Moyenne vun 1,0 Zoll (2,61 cm) verluer a Weibercher en Duerchschnëtt vun 1,2 Zoll (3,00 cm) aus der Taille. Den Duerchschnëttsgewiichtsverloscht war 0,5 Pond (0,23 kg) insgesamt an 1,2 Pond (0,54 kg) bei Männer.

5. Assunção ML, et al. (2009). Effekter vum Diät Kokosnossueleg op déi biochemesch an anthropometresch Profiler vu Fraen, déi Bauchgewiicht presentéieren. Lipiden. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Detailer

Véierzeg Weibercher mat Bauchgewiicht hunn entweder 10 ml Soja-Ueleg oder Kokosnossueleg bei all Molzecht geholl, dräimol pro Dag fir 12 Wochen. Dëst war 30 ml (2 Zoppeläffelen) Ueleg pro Dag.

D'Fuerscher hunn hinnen och gefrot eng kalorienarm Diät ze verfollegen an all Dag 50 Minutten ze goen.

Resultater

Béid Gruppen hunn ongeféier 2,2 Pond (1 kg) verluer. Wéi och ëmmer, d'Kokosnossuelegrupp hat en 0.55-Zoll (1.4-cm) Réckgang am Taille-Ëmfang, wärend d'Soja-Ueleggrupp e liichte Plus hat.

D'Kokosnossuelegrupp hat och eng Erhéijung vum High-Density Lipoprotein (HDL) oder "guddem" Cholesterin, an eng 35% Ofsenkung vum C-reaktive Protein (CRP), e Marker vun der Entzündung.

Zousätzlech huet d'Sojabohnuelegrupp eng Erhéijung vum Low-Density Lipoprotein (LDL) oder "schlechtem" Cholesterin, e Réckgang am HDL (gutt) Cholesterin, an engem 14% Réckgang am CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Verglach vum Lipidprofil an antioxidativen Enzyme ënner südindeschen Männer, déi Kokosnossueleg a Sonneblummenueleg konsuméieren. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Detailer

Dës Studie huet 70 Männer mat Typ 2 Diabetis a 70 Männer ouni Diabetis involvéiert. Fuerscher hunn d'Participanten a Gruppen opgedeelt op Basis vun hirem Gebrauch vu Kokosnossueleg versus Sonnenblummenueleg fir ze kachen iwwer eng 6-Joer Period.

D'Fuerscher hunn de Cholesterin, d'Triglyceriden, an d'Markéierer vum oxidativen Stress gemooss.

Resultater

Et waren keng signifikant Differenzen an all Wäerter tëscht de Kokosnossueleg a Sonneblummenuelegruppen.Déi mat Diabetis haten méi héich Markéierer vun oxidativen Stress an Häerzkrankheetsrisiko wéi déi ouni Diabetis, onofhängeg vun der Uelegart.

7. Cox C, et al. (1995). Journal vun Lipid Fuerschung. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Detailer

Aachtanzwanzeg Leit mat héijem Cholesterin hunn dräi Diäter gefollegt mat Kokosnossueleg, Botter oder Safflorueleg als Haaptfettquell fir all 6 Wochen. D'Fuerscher hunn hir Lipid- a Lipoproteinniveau gemooss.

Resultater

Kokosnoss Ueleg a Botter erhéicht HDL wesentlech méi wéi Safflor Ueleg bei Weibchen, awer net bei Männer. Botter huet total Cholesterin méi erhéicht wéi Kokosnoss Ueleg oder Safflor Ueleg.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasma Lipid a Lipoprotein Äntwert vu Mënschen op Rëndsfett, Kokosnoss Ueleg a Safflor Ueleg. Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Detailer

Nonzéng Männer mat normale Cholesterinspiegel verbrauchen Mëttegiessen an Owesiessen mat dräi verschiddene Fette fir dräi sequenziell Proufperioden.

Si hunn Kokosnoss Ueleg, Saffloer Ueleg a Rëndsfett fir 5 Woche konsuméiert, ofwiesselnd mat hirer gewinnter Diät fir 5 Wochen tëscht all Testperiod.

Resultater

Déi, déi d'Kokosnossueleg Diät gefollegt hunn, haten méi héich Niveauen am Total, HDL (gutt), an LDL (schlecht) Cholesterin wéi déi, déi d'Rëndfleesch an d'Safflor Ueleg Diäter konsuméiert hunn. Wéi och ëmmer, hir Triglyceridniveauen si manner geklommen wéi déi, déi Rëndsfett konsuméiert hunn.

9. Müller H, et al. (2003). De Serum LDL / HDL Cholesterol Verhältnis gëtt méi favorabel beaflosst andeems een gesättigt mat ongesiedegt Fett auswiesselt wéi duerch Reduktioun vum gesättigten Fett an der Diät vun de Fraen. Journal vun der Ernärung. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Detailer

Fënnefanzwanzeg Weibchen hunn dräi Diäter verbraucht:

• eng héich Fett, Kokosnoss Uelegbaséiert Diät
• eng niddereg Fett, Kokosnoss Ueleg Diät
• eng Diät baséiert op héich ongesiedegt Fettsaieren (HUFA)

Si hunn all fir 20-22 Deeg verbraucht, ofwiesselnd mat 1 Woch vun hirer normaler Ernärung tëscht all Test Diätperiod.

Resultater

An der héijer Fett, Kokosnoss Uelegbaséierter Diätgrupp, HDL (gutt) an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel eropgaang méi wéi an deenen anere Gruppen.

An der gerénger Fett-, Kokosnossuelegbaséierter Diätgrupp, LDL (schlecht) Cholesterinspiegel erhéicht méi, am Verglach mat HDL (gutt) Niveauen. An den anere Gruppen ass LDL (schlecht) Cholesterin am Verglach mat HDL (gutt) gefall.

10. Müller H, et al. (2003). Eng Diät reich an Kokosnossueleg reduzéiert diurnal postprandial Variatiounen am zirkuléierenden Tissu Plasminogen Aktivator Antigen a Faaschtenlipoprotein (a) am Verglach mat enger Diät reich an ongesiedegt Fett bei Fraen. Journal vun der Ernärung. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Detailer

Eelef Weibercher hunn dräi verschidde Diäter verbraucht:

• eng héich Fett, Kokosnoss Uelegbaséiert Diät
• eng niddereg Fett, Kokosnoss Uelegbaséiert Diät
• eng Diät mat meeschtens héich onsaturéierte Fettsaieren.

Si hunn all Diät fir 20-22 Deeg gefollegt. Duerno hunn se mat 1 Woch vun hirer gewéinlecher Ernärung tëscht den Testperioden ofgewiesselt.

Resultater

Weiblech déi déi héich Fett, Kokosnoss Uelegbaséiert Diät verbrauchen, haten déi gréisst Reduktioun vun de Markéierer vun der Entzündung nom Iessen. Hir Faaschemarker vum Häerzkrankheetsrisiko sinn och méi gefall, besonnesch am Verglach mat der HUFA Grupp.

11. Kaushik M, et al. (2016). Den Effekt vum Kokosnossueleg zitt weider Streptococcus mutans zielt am Spaut am Verglach mam Chlorhexidin Mondwäsch. Journal fir zäitgenëssesch Dental Praxis. DOI: 10.5005 / jp-Zäitschrëften-10024-1800

Detailer

Siechzeg Leit hunn de Mond mat engem vun de folgende gespullt:

• Kokosnoss Ueleg fir 10 Minutten
• Chlorhexidin Mondwäsch fir 1 Minutt
• destilléiert Waasser fir 1 Minutt

Wëssenschaftler hunn d'Niveaue vu plackbildende Bakterien an hirem Mond gemooss virun an no der Behandlung.

Resultater

Déi, déi entweder Kokosnossueleg oder Chlorhexidin benotzt hunn, hunn däitlech Reduktiounen an der Zuel vu plackbildende Bakterien a Spaut gesinn.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Effekt vu Kokosnossueleg a Plack bezunnter Gingivitis - e virleefege Bericht. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Detailer

Siechzeg Teenager vu 16 bis 18 Joer mat Gingivitis (Gummi Entzündung) hunn Ueleg fir 30 Deeg mat Kokosnossueleg gezunn. Ueleg zéien involvéiert d'Kokosnossueleg als Mondwäsch benotzen.

Fuerscher hunn Entzündung a Plaque Marker no 7, 15 an 30 Deeg gemooss.

Resultater

Markéierer vun Plack an Gingivitis sinn däitlech vum Dag 7 gefall a wärend der Studie weider erofgaang.

Wéi och ëmmer, et war keng Kontrollgruppe, sou datt et net sécher ass datt Kokosnoss Ueleg fir dës Virdeeler verantwortlech war.

13. Gesetz KS, et al. (2014). D'Effekter vum virgin Kokosnossueleg (VCO) als Ergänzung op d'Liewensqualitéit (QOL) bei Broschtkriibspatienten. Lipiden a Gesondheet a Krankheet. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Detailer

Dës Studie huet 60 Weibercher involvéiert déi Chemotherapie fir fortgeschratt Broschtkriibs gemaach hunn. Si kruten all Dag 20 ml virgin Kokosnossueleg oder keng Behandlung.

Resultater

Déi an der Kokosnossuelegrupp hate besser Partituren fir Liewensqualitéit, Middegkeet, Schlof, Appetitlosegkeet, sexuell Funktioun a Kierperbild wéi déi an der Kontrollgrupp.

Effekter op Gewiichtsverloscht a Metabolismus

All fënnef Studien, déi d'Verännerunge vum Fettverloscht oder de Stoffwiessel gekuckt hunn, hu festgestallt, datt Kokosnossueleg e gewësse Virdeel hat, am Verglach mat aneren Ueleger oder Kontrollgruppen.

Wéi och ëmmer, vill vun de Studie ware kleng, an d'Effekter waren normalerweis bescheiden.

Zum Beispill:

• Kokosnossueleg huet de Metabolismus wärend op d'mannst engem Zäitpunkt an all Studie erhéicht wou et gemooss gouf (,,).
• An enger Studie hunn d'Leit an der Kokosnossuelegrupp Verloschter am Kierperfett an der Taille-Ëmfang gesinn ouni bewosst Kalorien ze reduzéieren ().
• Eng Studie mat der Kalorie limitéierter Diäter ze vergläichen huet festgestallt datt Bauchfett nëmmen an der Grupp gefall ass déi Kokosnossueleg geholl huet ().

Verschidde aner Studien hu Fettverloscht a metabolesch Verännerungen als Äntwert op MCT Ueleg gekuckt, wat ongeféier 65% Kokosnossueleg ausmécht.

Jidd vun dësen huet virgeschloen datt MCT Ueleg de Stoffwechsel erhéije kéint, den Appetit an d'Kalorienzufuhr reduzéieren an de Fett verléieren (,,,,,,).

Wéi och ëmmer, net all Fuerscher sinn iwwerzeegt. E puer Studien hu keng Gewiichtsverloschtvirdeeler festgestallt, an d'Beweiser sinn inkonsistent insgesamt ().

Hei en detailléierten Artikel iwwer d'Effekter vum Kokosnossueleg op Gewiicht a Bauchfett.

Effekter op Cholesterin, Triglyceriden an Entzündungen

Fënnef Studien hunn d'Effekter vu verschiddene Fette op Cholesterin an Triglyceride gekuckt. Hei sinn e puer vun de Conclusiounen:

• Kokosnossueleg huet HDL (gutt) Cholesterin méi erhéicht wéi ongesiedegt Fett gemaach an op d'mannst sou vill wéi Botter (,,,).
• Kokosnoss Ueleg huet total an LDL (schlecht) Cholesterin méi erhéicht wéi Safflor Ueleg a Rëndsfett, awer manner wéi Sojaueleg a Botter (,,).
• Triglyceride hunn net vill geännert als Reaktioun op Kokosnossueleg am Verglach mat aneren diäteschen Ueleger mat ähnleche Fettgehalt.
• Markéierer vun Entzündung an oxidativen Stress hu méi erofgaang bei Leit, déi Kokosnoss Ueleg verbrauchen am Verglach mat Leit, déi aner Ueleger verbrauchen (,).

Leider hunn d'Studien net op ApoB oder d'LDL Partikelzuel gekuckt. Dëst si méi präzis Markéierer fir Häerzkrankheetsrisiko wéi déi Standard LDL (schlecht) Cholesterolmiessung.

Aner gesondheetlech Virdeeler vu Kokosnossueleg

Dental Gesondheet

D'Praxis vum Ueleg ze zéien mat Kokosnossueleg kann d'Bakterie reduzéieren déi fir Plack verantwortlech sinn. Zousätzlech huet et d'Gingivitis wesentlech verbessert an der Studie mat Teenager.

Liewensqualitéit mat Broschtkriibs

Eng kleng Quantitéit Kokosnossueleg un d'Diät bäiginn, wärend Dir Chemotherapie fir Broschtkriibs mécht, kann d'Liewensqualitéit vun enger Persoun zu dëser Zäit verbesseren.

Ënnen Linn

Kokosnossueleg kann de Leit hëllefen Bauchfett verléieren an hir metabolesch Taux temporär erhéijen.

Wéi och ëmmer, all Iessläffel Kokosnossueleg liwwert 130 Kalorien. Déi extra Kalorienzufuhr kéint d'Virdeeler fir de Stoffwiesselgeschwindeg iwwerweien.

Äntwerten op diätetesch Fette kënne variéieren tëscht de Leit. Fir vill, zevill Konsuméiere vun all Zort Fett kann zu Gewiichtsgewënn a verbonne Gesondheetsprobleemer féieren.

De Kierper brauch e bësse Fett, awer et ass wichteg dee richtegen ze wielen an all Fett an der Moderatioun ze konsuméieren.

Am Allgemengen, aktuell Diät Richtlinnen fir Amerikaner recommandéieren eng Diät ze konsuméieren déi wéineg u gesättigte Fett ass. Boverie Fett soll manner wéi 10% Kalorien den Dag duerstellen, no de Richtlinnen ().

Dat gesot, Kokosnossueleg kann e gesonde Choix sinn, deen Är allgemeng Gesondheet, Gewiicht a Liewensqualitéit profitéiere kann.

Kokosnoss Ueleg Hacks Dir musst Wësse