Wat ass den Ënnerscheed tëscht Chlorella a Spirulina?

Inhalt

• Differenzen tëscht Chlorella a Spirulina
• Chlorella ass méi héich u Fett a Kalorien
• Chlorella enthält méi héich Niveaue vun Omega-3 Fettsaieren
• Béid sinn héich an Antioxidantien
• Spirulina ka méi héich am Protein sinn
• Béid kënne Blutzuckerkontrolle profitéieren
• Béid kënnen d'Häerzgesondheet verbesseren
• Wéi eng ass méi gesond?
• Ënnen Linn

Chlorella a Spirulina si Forme vun Algen déi an der Zousazwelt Popularitéit gewonnen hunn.

Béid hunn beandrockend Nährstoffprofile a potenziell gesondheetlech Virdeeler, wéi zum Beispill d'Reduktioun vu Risikofaktoren vun Häerzkrankheeten a Verbesserung vum Bluttzockermanagement ()

Dësen Artikel iwwerpréift d'Differenzen tëscht Chlorella a Spirulina a bewäert ob een méi gesond ass.

Differenzen tëscht Chlorella a Spirulina

Chlorella a Spirulina sinn déi populär Algenergänzungen um Maart.

Wärend béid e beandrockend Ernärungsprofil hunn an ähnlech gesondheetlech Virdeeler, hunn se verschidden Ënnerscheeder.

Chlorella ass méi héich u Fett a Kalorien

Chlorella a Spirulina liwweren eng Rei Nährstoffer.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun vun dësen Algen enthält folgend (2, 3):

Wärend hir Protein, Kuelenhydrater a Fettkompositioune ganz ähnlech sinn, leien hir bemierkenswäert Ernärungsunterschied an hirem Kalorie-, Vitamin- a Mineralgehalt.

Chlorella ass méi héich an:

• Kalorien
• Omega-3 Fettsaieren
• provitamin A
• Riboflavin
• Magnesium
• Eisen
• Zénk

Spirulina ass manner Kalorien awer enthält ëmmer en héije Betrag vun:

• Riboflavin
• Thiamin
• Eisen
• Koffer

Chlorella enthält méi héich Niveaue vun Omega-3 Fettsaieren

Chlorella a Spirulina enthalen ähnlech Quantitéiten u Fett, awer d'Zort Fett ënnerscheet sech staark.

Béid Algen si besonnesch reich u polyunsaturéierter Fetter, besonnesch Omega-3 Fettsäuren (, 5, 6, 7).

Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren si wesentlech polyunsaturéiert Fette déi wichteg si fir e properen Zellwachstum a Gehirfunktioun (8).

Si ginn als essentiell ugesinn, well Äre Kierper se net produzéiere kann. Dofir musst Dir se aus Ärer Diät kréien (8).

D'Aufnahm vu polyunsaturéierte Fette gouf mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert, besonnesch wa se fir gesättigt Fette ersat goufen (9,, 11, 12).

Omega-3 Fettsäuren, besonnesch, si mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonne mat abegraff reduzéierter Entzündung, verbesserte Knochengesondheet, an e méi nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten a gewësse Kriibs (,,).

Wéi och ëmmer, Dir musst ganz grouss Quantitéiten vun dësen Algen konsuméieren fir Är alldeeglech Omega-3 Bedierfnesser gerecht ze ginn. D'Leit verbrauchen normalerweis nëmme kleng Portioune vun hinnen ().

Béid Formen vun Algen enthalen verschidden Typen vu polyunsaturéierte Fetter.

Wéi och ëmmer, eng Studie déi d'Fettsäureinhalter vun dësen Algen analyséiert huet festgestallt datt Chlorella méi Omega-3 Fettsäuren enthält, wärend Spirulina méi héich ass an Omega-6 Fettsäuren (5,).

Och wann Chlorella e puer Omega-3 Fette bitt, konzentréiert Algen Ueleg Ergänzunge sinn eng besser Optioun fir déi Alternativen zu Déierebaséierten Omega-3 Ergänzunge sichen.

Béid sinn héich an Antioxidantien

Zousätzlech zu hiren héigen Niveaue vu polyunsaturéierter Fett, si Chlorella a Spirulina ganz héich an Antioxidantien.

Dëst si Verbindungen déi interagéieren mat a fräi Radikale an Ärem Kierper neutraliséieren fir Schued un Zellen a Gewëss ze verhënneren ().

An enger Studie goufen 52 Leit, déi Zigarette gefëmmt, mat 6,3 Gramm Chlorella oder engem Placebo fir 6 Wochen ergänzt.

D'Participanten, déi d'Ergänzung kruten, hunn eng 44% Erhéijung am Bluttniveau vu Vitamin C an enger 16% Erhéijung vun den Niveauen E. erlieft. Béid dës Vitaminnen hunn antioxidative Properties ().

Ausserdeem hunn déi, déi eng Chlorella Ergänzung kruten, och e wesentleche Réckgang vun DNA Schued gewisen ().

An enger anerer Studie hunn 30 Leit mat chronescher obstruktiver Longekrankheet (COPD) all Dag 1 oder 2 Gramm Spirulina fir 60 Deeg verbraucht.

D'Participanten hunn bis zu enger 20% Erhéijung am Bluttniveau vum antioxidativen Enzym Superoxid Dismutase erlieft, a bis zu enger 29% Erhéijung vun de Vitamin C Niveauen. ()

D'Bluttniveau vun engem wichtege Marker vun oxidativen Stress huet och ëm bis zu 36% erofgaang. ()

Spirulina ka méi héich am Protein sinn

Zivilisatiounen esou wäit zréck wéi d'Azteken hunn Algen, wéi Spirulina a Chlorella, als Liewensmëttel benotzt ().

Wéinst hirem héije Proteingehalt huet d'NASA Spirulina als Nahrungsergänzung fir hir Astronaute bei Raummissioune benotzt (19).

Momentan ënnersichen d'Wëssenschaftler Chlorella als potenziell héich Protein, nahrhaft Nahrungsquell fir méi laang Missiounen am Weltraum (20,, 22).

D'Protein a béid Spirulina a Chlorella fonnt enthält all wesentlech Aminosäuren, an Äre Kierper absorbéiert et einfach (, 24, 25).

Wärend Chlorella a Spirulina béid héich Mengen u Protein enthalen, weisen d'Studien un datt verschidde Spirulina-Stämme bis zu 10% méi Protein kënne enthalen wéi Chlorella (,,,).

Chlorella ass reich an Omega-3 Fettsäuren, Vitamin A, Riboflavin, Eisen an Zénk. Spirulina enthält méi Thiamin, Koffer, a méiglecherweis méi Protein.

Béid kënne Blutzuckerkontrolle profitéieren

Vill Studie weisen datt béid Chlorella a Spirulina d'Bluttzockermanagement kënne profitéieren.

Genau wéi dëst funktionnéiert ass onbekannt, awer verschidde Studien hunn uginn datt Spirulina hëllefe kann Insulinempfindlechkeet bei Déieren a Mënschen erhéijen (, 30, 31).

Insulinempfindlechkeet ass eng Moossnam wéi gutt Är Zellen op den Hormon Insulin äntweren, dee Glukos (Bluttzocker) aus dem Blutt transportéiert an an Zellen, wou et fir Energie ka benotzt ginn.

Ausserdeem hu verschidde mënschlech Studien erausfonnt datt Chlorella Ergänzunge kënnen d'Bluttzockermanagement an d'Insulinempfindlechkeet erhéijen.

Dës Effekter kënne besonnesch gutt fir déi mat Diabetis oder Insulinresistenz sinn [, 33,].

E puer Fuerschunge weisen datt Spirulina a Chlorella hëllefe Bluttzockerspigel reduzéieren an Insulinempfindlechkeet erhéijen.

Béid kënnen d'Häerzgesondheet verbesseren

Studien hu gewisen datt Chlorella a Spirulina de Potenzial hunn d'Häerzgesondheet ze verbesseren andeems Dir Är Blutt Lipid Zesummesetzung a Blutdrockniveau beaflosst.

An enger kontrolléierter 4-Woche Studie hunn 63 Participanten, déi all Dag 5 Gramm Chlorella kritt hunn, eng 10% Reduktioun vun den Total Triglyceride gewisen, am Verglach mat enger Placebo Grupp ().

Ausserdeem hunn dës Participanten och eng 11% Reduktioun am LDL (schlecht) Cholesterin an eng 4% Erhéijung vum HDL (gutt) Cholesterin () erlieft.

An enger anerer Studie hu Leit mat héijem Blutdrock, déi Chlorella Nahrungsergänzungen all Dag fir 12 Woche geholl hunn, bedeitend méi niddereg Blutdrockliesen, am Verglach mat der Placebo Grupp [36].

Ähnlech wéi Chlorella, Spirulina kann Äre Cholesterinprofil a Blutdrock profitéieren.

Eng 3-Méint Studie bei 52 Leit mat héijem Cholesterin huet festgestallt datt 1 Gramm Spirulina pro Dag ofgeholl huet Triglyceride ëm ongeféier 16% an LDL (schlecht) Cholesterin ëm ongeféier 10% ().

An enger anerer Studie hunn 36 Participanten mat héijem Blutdrock eng 6-8% Reduktioun vum Blutdrockniveau erlieft nodeems se 4,5 Gramm Spirulina pro Dag fir 6 Wochen () geholl hunn.

Studien hu festgestallt datt Chlorella a Spirulina hëllefe kënnen Äre Cholesterinprofil ze verbesseren an Äre Blutdrockniveau ze reduzéieren.

Wéi eng ass méi gesond?

Béid Forme vun Algen enthalen héich Quantitéiten un Nährstoffer. Wéi och ëmmer, Chlorella ass méi héich an Omega-3 Fettsäuren, Vitamin A, Riboflavin, Eisen, Magnesium an Zink.

Och wann d'Spirulina liicht méi héich am Protein ka sinn, proposéiere verschidde Studien datt de Proteingehalt an Chlorella vergläichbar ass (,,).

Déi héich Niveaue vu polyunsaturéierter Fetter, Antioxidantien an aner Vitamine, déi a Chlorella präsent sinn, ginn et e liichte Ernärungsvirdeel iwwer Spirulina.

Wéi och ëmmer, béid bidden hir eege eenzegaarteg Virdeeler. Dat eent ass net onbedéngt besser wéi dat anert.

Wéi mat all Ergänzungen ass et besser mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir Spirulina oder Chlorella hëlt, besonnesch an héijen Dosen.

Dëst ass besonnesch wichteg well se mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kënnen, wéi Bluttverdënnungsmëttel (,).

Wat méi ass, Spirulina a Chlorella si vläicht net ugemooss fir Leit mat bestëmmten autoimmune Konditiounen.

Wann Dir en Autoimmunzoustand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Chlorella oder Spirulina an Är Ernärung bäigefüügt (40).

Zousätzlech solle Konsumenten nëmmen Ergänzunge vun enger renomméierter Mark kafen, déi Drëtt-Tester gemaach huet fir Sécherheet ze garantéieren.

Wärend béid Chlorella a Spirulina vill Protein, Nährstoffer an Antioxidantien hunn, huet Chlorella e liichte Ernärungsvirdeel iwwer Spirulina.

Wéi och ëmmer, béid si super Wiel.

Ënnen Linn

Chlorella a Spirulina si Forme vun Algen déi héich nahrhaft sinn a sécher fir déi meescht Leit iessen.

Si si mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne mat abegraff reduzéierte Risikofaktore fir Häerzkrankheeten a verbesserte Bluttzockermanagement.

Och wann Chlorella an e puer Nährstoffer liicht méi héich ass, kënnt Dir mat kengem falsch goen.